Pi gwo bonm pou kwit manje kalori ki lakòz pran pwa

Kontan

• Manje pou de
• Sous Sournwa nan sik
• Fè twòp lwil oliv la
• Davwa pandan w ap kwit manje
• Plis pase sale
• Dine Konvenyans
• Resèt tradisyonèl yo
• Revizyon pou

Prepare manje lakay ou anjeneral an sante pase manje deyò-sof si w ap fè erè sa yo fasil-a-ranje. Chèf mens pataje pi gwo bonm kalori pou kwit manje lakay yo-ak fason yo koupe dè santèn de kalori pou chak repa. (Pou plis konsèy sou rejim alimantè lakay ou, tcheke 11 Fason sa yo pou Pwouve Grès lakay ou.)

Manje pou de

Imaj Corbis

Pòsyon Supersized pa sèlman montre moute nan restoran. Anpil resèt sede kat pòsyon, kidonk, ou ta ka desann fason pi plis pase kò ou bezwen.

Skinny ranje: Si w ap kwit manje pou de ak resèt la fè 4 pòsyon, imedyatman divize resèt la an kat-plak de pòsyon epi mete rès la nan de resipyan yo manje pou rès manje, di nitrisyonis gastronomik Michele Dudash, R. D., otè de Netwaye Manje pou Fanmi Okipe. Oswa plat soti manje ou sou plak kontwòl pòsyon oswa lè l sèvi avèk zouti pou mezire, ki pran devinèt la soti nan sèvi gwosè.

Sous Sournwa nan sik

Imaj Corbis

Ou pa ta jete yon ti kiyè sik sou tete poul ou, pa vre? Sèten sòs, pansman sòs salad, ak kondiman yo chaje ak sik-konsa w ap esansyèlman fè jis sa, di gastronomis nitrisyonis Stephanie Sacks, R. D., otè a Ki sa ki fouchèt la w ap manje? Se pa sèlman sik depase vire nan grès, li tou entansifye grangou depi li lakòz sik nan san ou a Spike ak aksidan.

Skinny ranje: Swap soti pansman magazen ki te achte ak marinad ak fasil, fè-a-kay vèsyon, Sacks di. Olye pou yo abiye nan boutèy, lanse salad ak yon ti kiyè nan lwil oliv ak vinèg, oswa gou brase-Fries ak jenjanm fre ak ba-sodyòm sòs soya olye pou yo teriyaki. Epi toujou tcheke lis la engredyan anvan ou achte. Si sik (oswa youn nan non kache sik la: siwo mayi, siwo mayi segondè fruktoz, siwo diri, malte, oswa nenpòt bagay ki fini nan "ose"), se youn nan kat premye engredyan yo, mete l 'tounen sou etajè a.

Fè twòp lwil oliv la

Imaj Corbis

Lwil oliv vide nan yon pousantaj de 120 kalori pou chak glug. Tradiksyon: kèk dezyèm kouran te kapab ajoute plis pase 350 kalori nan brase-fri ou oswa sòs salad.

Skinny ranje: Pou kenbe kalori yo nan chèk, sèvi ak yon bwòs patisri kouv yon chodyè ak lwil oliv, oswa transfere lwil oliv nan yon boutèy espre ak spritz nan rad. Tou de metòd anpeche rete soude pou sèlman 30 kalori. Olye pou yo grese fèy boulanjri yo ak lwil oliv, liy ak papye parchemin pou kreye yon sifas ki pa gen okenn kalori ki pa gen kalori. (Gade plis 15 Konsèy pou kwit manje ki an sante nan Pwofesyonèl Manje yo.)

Davwa pandan w ap kwit manje

Imaj Corbis

Echap desann yon ti ponyen nwa oswa tranch fwomaj anvan ou jete yo nan sòs salad ou oswa ajoute li nan sandwich ou a ka vle di w ap manje 100 oswa plis kalori anvan ou pran premye mòde ou nan dine.

Skinny ranje: Jwenn ou mise en place-nan mond lan gastronomik, sa vle di gen tout engredyan ou mezire anvan ou kwit manje. Si yon resèt mande pou 2 gwo kiyè nwaye oswa 1/2 tas fwomaj, mete engredyan yo mezire nan ti bòl, ak Lè sa a, mete engredyan yo ale pou w ap gen mwens chans goute tou dwat nan sak la. Oswa pou yon ti goute ki ba kalori, mete tranch seleri oswa kawòt ti bebe yo manje pandan w ap kwit manje.

Plis pase sale

Imaj Corbis

Voye sou sèl twòp ta ka vle di ou pral jwenn gonfle nan pòs-dine, Dudash di. Plus, sèl fè ou dezidrate-yo ak kò nou souvan erè dezidratasyon pou grangou.

ranje mens: Anvan ou ajoute sèl nan manje ou, sezon ak remèd fèy fre, zès sitwon oswa ji, oswa yon Splash nan vinèg, Dudash sijere. Yo ajoute gou san sodyòm, ak boujon gou ou pa pral manke sèl la. Epi ale pou vèsyon ki ba-sodyòm nan manje sa yo sournwa ki gen anpil sèl: sòs tomat, bouyon ak soup, ak koupe frèt.

Dine Konvenyans

Imaj Corbis

Pa gen anyen ki pi fasil pase nuking yon dine rejim alimantè nan frizè, men ki gen mwens pase 300 kalori pou chak repa (ak pòsyon gwosè a nan yon rondèl Hockey), dine nan frizè yo pa ase yo kenbe ou sou pou plis pase yon èdtan oswa de.

Skinny ranje: Repanse "konvenyans" epi ale pou manje fasil, 15 minit. Eseye poul griye (ou ka fè yon pakèt moun nan kòmansman semèn nan) ak bouyi nan yon sak diri mawon, ak vapè nan yon legim sak. Oswa eseye sòs salad nan sak ak yon zaboka koupe ak pwa nan bwat. Sacks di. Tout pa gen kalori, men yo ba ou plis nitrisyon ak plis manje pou kenbe grangou. (Oswa eseye kwit manje pou yon semèn alavans. Gade Ide Planifikasyon Manje Genius pou yon semèn ki an sante pou w kòmanse.)

Resèt tradisyonèl yo

Imaj Corbis

Sòs salad ze grandma a, èskalop poul manman-anpil favorites fanmi ki fini nan repètwa resèt ou yo chaje ak grès ak kalori.

ranje mens: Pifò resèt yo ka ajiste san yo pa sakrifye gou. Pou manje pan-fri tankou èskalop poul oswa berejenn pen, rad nan tout pen panko ble, farinen ak lwil oliv ak boukannen nan dife pou chofe fou a, Dudash di-ou ap toujou gen ki kroustiyan gou "fri". Pou salad mayo ki baze sou, ranplase mayo ak zaboka kraze oswa yogout grèk, Sacks di. E pa gen pwoblèm sa repa ou fè, 50 pousan nan plak ou ta dwe toujou gen fwi ak legim.

Revizyon pou