Vitamin ki pi bon pou kenbe tèt ou byen file jan ou gen laj

Kontan

• Revizyon pou

Gen anpil faktè-soti nan fè egzèsis regilye nan bon entèraksyon sosyal-ki afekte fonksyon mantal jan ou laj. Men, etid resan yo te jwenn ke yon vitamin, an patikilye, esansyèl pou pwoteje sèvo ou kont pèt memwa nan lavni ak demans.

Li nan B12, moun. Epi li jwenn nan vyann, pwason, fwomaj, ze ak lèt. Ou ka jwenn li tou nan sipleman ak manje ranfòse, tankou sèten sereyal manje maten, grenn, ak pwodwi soya. Opsyon yo lèt yo se bon pou vejetaryen oswa vejetalyen, osi byen ke moun ki gen plis pase 50 (ki souvan gen pwoblèm pou trete ase nan vitamin nan rekòlte benefis sante li yo).

Se konsa, konbyen B12 ou bezwen? Dòz la rekòmande pou granmoun 14 ak pi gran se 2.4 mikrogram chak jou ak yon ti kras plis (2.6 a 2.8 mg) pou fanm ki ansent oswa retrèt. Men, ou pa vrèman gen pou enkyete w pou kesyon twòp bagay la. Li se yon vitamin dlo-idrosolubl, sa vle di kò ou pral sèlman absòbe yon ti kantite nan li epi elimine rès la. Anba liy: jwenn sou li kounye a ... anvan ou bliye.

Atik sa a orijinal parèt sou PureWow.

Plis soti nan PureWow:

6 KONSÈY PÈFÈ nou te vòlò nan liv Self-Help

Kouri fè ou pi entelijan, selon Syans

7 Fason pou amelyore memwa ou

Revizyon pou