Jwenn yon pi bon antrennman Treadmill ak Fòm Konsèy ki seryezman moute boule la

Kontan

• Revizyon pou

Li twò cho ak imid pou louvri kilomèt deyò nan mwa Out-nou jwenn li. Se konsa, olye de sa, w ap frape tapi a nan jimnastik la. Men, e si ou ta ka koupe tan kouri ou a mwatye, epi ou toujou ap reyalize menm rezilta yo (si se pa pi bon!)?

Andia Winslow, antrenè kouri nan Mile High Run Club nan vil Nouyòk, di: "Efikas nan monn tapi an vle di plis travay fini an menm tan, kous ki pi kout, oswa menm kapasite pou sibi kous pi long epi boule plis kalori tou. Nou te gen devèsman li senk konsèy ede ou boule doub kalori yo sou tapi an jodi a (Lè sa a, eseye youn nan sa yo 4 grès-boule Plan bat annwi Treadmill.)

1. Pran l 'yon dan. Non sèlman yo te sou yon pant simulation kouri deyò, men li la tou pi fasil sou jenou yo. Michelle Lovitt, antrenè selebrite ak ekspè nan kondisyon fizik, di: "Entèval enklinezon yo se yon bon fason pou ogmante kalori boule si w ap mache oswa kouri. Kòmanse pa kouri oswa mache pou yon minit nan yon panche yon sèl pousan nan yon vitès vle. Ogmante pant lan chak minit apre yon rekiperasyon yon minit nan .5 pousan jiskaske ou rive nan yon pant 15 pousan. "Depann sou longè antrennman ou a, ou ka tounen desann chak minit jiskaske ou rive nan yon sèl pousan enklinezon ankò," li te di. Ou pral santi w plis van ak egzèse yon anpil plis enèji fason sa a pase ou ta nan yon vitès kontinyèl pou yon èdtan. "Plus, li tou pran annwi soti nan travay la tapi paske w ap toujou ap chanje pant ak vitès," di Lovitt.

2. Ogmante kondwi jenou ou. Wi, tapi a ede deplase ou, men sa pa vle di ou ta dwe parese epi kite l fè tout travay la. Li enpòtan pou aktive janm ou pandan chak stride (sa se youn nan pi bon konsèy pou kouri nan tout tan). "Paske tapi an tou senpleman pote kourè pi devan, li enpòtan ke ou konsantre pa sèlman sou woulman vitès-mélanger byen vit, jan mwen wè pi souvan-men tou sou ogmante anplitid la oswa wotè nan stride yo," di Winslow. "Yo pral jwenn sa a mande pou pi plis efò e ke yo pral kouvri plis tè pi vit pa fè sa."

3. Ajoute kèk rezistans. Gen tan pwan yon seri bann rezistans epi fè rekiperasyon ou yo aktif. "Pandan tan an w ap rekipere, fè yon egzèsis fòs tankou yon laprès nan pwatrin, ranvèse vole, oswa ekstansyon trisèp ak Gwoup Mizik," sijere Lovitt. "Ajoute Gwoup Mizik rezistans nan entèval ou travay sou yon tapi kenbe batman kè ou elve ak rezilta yo nan yon boule kalori konsiderableman pi wo." (Epi nan moulen an, ou ka fè 8 Egzèsis Band Rezistans sa yo pou tonifye nenpòt kote.)

4. Ponpe bra ou. Pandan ke ou teknikman kouri ak janm ou, bra ou dikte yon anpil nan sa janm yo fè. "Pifò kourè tapi tonbe nan sa yo panse yo se modèl efikas nan mouvman ak fini kouri olye rèd sou faktori a," di Winslow. Li sijere fè bra yo deplase epi kenbe momantòm angilè 90 degre ant bicep ak avanbra sou tou de bra dwat ak gòch. "Youn nan pi vit vle kouri, pi vit nan bra yo ta dwe deplase, lè l sèvi avèk koud yo kòm lankr nan ranmase vitès," di Winslow. Ou pral remake kantite mil ou ajoute moute pi vit ak pi vit. (Tcheke 10 plis fason amelyore teknik kouri ou.)

5. fè plis ke senpleman kouri. Sonje byen, ka sifas la tapi ak senti tèt li dwe itilize nan lòt fason san konte tou senpleman kouri. Jis paske ou abitye djògin sou li, sa pa vle di se tout sa li kapab itilize pou li. "Apre oswa anvan yon antrennman tipik, eseye ralanti vitès la desann nan yon rale, ak fè mache lunges, wotasyon wotasyon, ak yon koupi byen-a-altène-seri lunge," sijere Winslow. "Lè w fè sa, ou pral takse premye demenaje yo nan pi ba kò ou epi bati yon pi bon fondasyon pou kouri pi fò." Paske, jan ou konnen, tapi an deplase, li ka aktyèlman ede pote ou pi devan epi kenbe ou nan yon ritm lis.

Revizyon pou