Zouti ki pi bon pou yon masaj Self-Massage

Kontan

• Revizyon pou

Lavi ta bèl si nou tout te gen yon terapis masaj pèsonèl a jete nou pou ede fwote doulè, estrès, ak tansyon ke nou fè eksperyans chak jou. Malerezman sa a pa reyalis pou pifò nan nou, epi pandan ke nou tout renmen kim woule, pafwa yon roulo kim se jis twò gwo pou moun ki pi difisil-a-rive kote.

Sepandan gen yon fason efikas ke yon moun ka fè eksperyans soulajman konplè nan misk fatige ak fè mal. Pi bon bagay sou sa a, ou ka menm jwenn repons lan sou planche a nan chanm jenn ti kabrit ou a. Plus li fasil pòtab-li ka kache nan biwo ou nan travay oswa jete nan pote-sou ou. Ki zouti majik mwen ap pale de? Yon boul lakrosse kawotchou. [Tweet pwent sa a!] Sa a SMR trè dirab (pwòp tèt ou-myofascial lage) zouti te vin pi popilè sou kèk ane ki sot pase yo kòm yon fason fasil yo aktive pwen deklanche nan misk ak detann zòn trè ensiste.

Anba la a se senk diferan fason ou ka itilize yon boul lakros pou pi efikas lage myofasyal. Fè chak nan egzèsis sa yo pou jiska 60 segonn. Yo ka fèt anvan oswa apre antrennman ou, osi byen ke nenpòt ki lè pandan tout jounen an. Pa bezwen ale anpenpan-yon boul lacrosse maverick STX senp ($ 2, lax.com oswa magazen lokal machandiz espòtif ou a) pral fè jwe fent la.

1. kalme pye fè mal. Mete boul la lakros anba vout la nan pye fè ou epi kòmanse woule sou li. Boul la pral bay soulajman enstantane nan ark sere epi tou ede moun ki soufri fasiit plantèr. Mwen rekòmande kenbe yon boul nan yon sak ziplock nan frizè a pou yon masaj pye frèt apre travay oswa estoke youn nan sak pote sou ou pou pwochen vòl ou.

2. Fasilite doulè glute. Nan yon pozisyon kanpe, rès boul la lakrosse ant glute ou ak yon miray ak boul la dirèkteman sou zòn nan w ap fè eksperyans doulè. Peze glute ou nan miray la epi kòmanse fè mouvman sikilè nan ak toupatou nan zòn nan. Yon fwa doulè a ​​bese, sispann deplase epi ogmante presyon nan miray la ak boul la repoze dirèkteman sou plas la fè mal. Kenbe pozisyon sa a pou jiska 30 segonn.

3. dekole ranch yo sere. Kouche sou bò kote w ap fè eksperyans sere ak jenou koube 90 degre ak anpile sou youn ak lòt. Repoze men sou planche a devan kò ou. Leve anch ou, mete boul la dirèkteman anba zòn nan ensiste, epi tou dousman bese pwa ou tounen sou boul la. Kòmanse deplase ranch ou alantou masaj epi lage tansyon nan zòn nan. Si doulè a ​​twò grav, leve kanpe, mete anch ki sere ki pi pre miray la, epi mete boul la sou zòn ki sere a. Kòmanse deplase anch ou alantou masaj doulè a ​​ale.

4. soulaje estrès zepòl. Pozisyon boul la nan zòn sa a ka difisil, kidonk mete l nan yon vye chosèt oswa ba ou plis kontwòl. Kanpe wotè ak do ou fèmen nan miray la. Kenbe fen a nan chosèt la oswa chosèt ak yon sèl men, epi, ki pèmèt boul la repoze ant ou menm ak miray la, pozisyon boul la dirèkteman sou zòn nan estrès. Peze do ou nan miray la. Ou ka repoze boul la sou zòn nan oswa fè ti mouvman sikilè jiskaske ou kòmanse santi soulajman. [Tweet tip sa a!]

5. Fasilite doulè avanbra. Chita devan yon òdinatè tout jounen an ka fè ravaj sou avanbra ou. Si yo pa byen lonje ak ranfòse, sa ka mennen nan sendwòm tinèl karp. Eseye de fason sa yo soulaje tansyon an: Kenbe boul la nan yon men ak wòl li leve, li desann avanbra a, oswa mete boul la sou yon biwo oswa lòt sifas ki plat epi repoze avanbra ou sou boul la. Peze avanbra ou nan boul la epi kouri li sou boul la. Mwen rekòmande fè sa plizyè fwa pandan tout jounen travay ou pou soulaje misk ou yo.

Revizyon pou