Èske gen kèk kalite kò ki pa bati pou kouri?

Kontan

• Revizyon pou

Gen kèk moun ki fèt nan kouri. Gen lòt ki fèt ak ranch gwo. Mwen te kwè pou tout tan ke lajè a nan kò Curvy Latina mwen an se rezon ki fè jenou mwen toujou touye apre yon kouri kout oswa long (twa mil a sis). Lè zo ou yo pa pile nan fason ki pi aliyen, li jeneralman fè li pi difisil pou kò ou kenbe tèt ak bate pave a (oswa tapi) sou yo ak sou ankò. Oswa omwen se sa mwen rasyonalize kòm yon eskiz bon rakwoche tenis mwen apre kèk triyatlon douloure, 5Ks, ak 10Ks sou senk ane de sa.

Pi vit nan sezon fredi toubiyon polè 2014. Tan frèt la te ofisyèlman rann mwen flask, kidonk mwen te deside sou yon kapris nan mwa fevriye pou m enskri pou Nike Fanm Half Marathon DC kòm yon motivasyon pou panche deyò epi pèdi pudge polè a. Mwen te travay kole kole ak yon antrenè briyan kouri tou dousman pare pou defi a fizik ak mantal. Mwen te antrene pou de mwa nan soulye fave mwen nan yon vitès dousman ke mwen te kapab kenbe san doulè pou 13.1 mil (apeprè yon mil 10:45-minit). Pa jou ras, mwen ak fyète frape distans la demi-maraton ki pa gen okenn pwoblèm ak yon souri gwo sou figi m '. Nan liy fini an, kote mwen te kanpe san doulè pandan m te resevwa kolye Tiffany mwen an plas yon meday, mwen te panse, "Wi, mwen te genyen pre-matirite bay moute sou kouri. "

Yon jou oswa konsa apre, mwen t ap chante yon melodi diferan ki te ale konsa: "Eeeyouch!" Doulè apre adrenalin yo te mete nan, sa ki te fè mache desann eskalye oswa akoupi totalman ensipòtab sou jenou pòv mwen an. Manman mwen 74-zan t ap deplase ak tranble pi vit pase m te ye, kidonk mwen te retounen nan premye konklizyon mwen an: "Non, pa yon kourè!"

Lè Asics te vin frape pòt mwen byento, li te mande si mwen te vle antrene avèk yo pou Marathon vil Nouyòk la kap vini an, mwen te refize ak pi politès "lanfè non" posib. Menm si pase prestijye kous wout 26.2 mil la se te yon pa gen okenn lide, mwen pa pral liy, li kraze ego mwen. Se yon sèl bagay pou refize yon opòtinite paske ou pa enterese. Se yon lòt paske ou pa kapab fè li.

Oswa petèt pa. Lè mwen te vizite Sant Pèfòmans Atlèt NY SportsMed pou eseye nouvo pwogram analiz 60 minit yo ki rele RunLab, mwen te di Francis Diano, yon terapis fizik, antrenè triyatlon, antrenè kouri, ak konsiltan aksidan pou sant lan, pèsonèl mwen ak fizik istwa ansanm ak jan mwen fèk elimine maraton vil Nouyòk la. Yon fwa li te resevwa background nan vèbal, li te kòmanse pòsyon nan evalyasyon fizik, ki gen ladan plase ak nòt kò mwen pou move balans, feblès, fòs, limit fonksyonèl, ak asimetri.

Li te evidan touswit ke mwen te manke nan tou de fleksibilite ak fòs. Balans mwen an te byen, men pa gen anyen pou woot-woot sou. Pi gwo enkyetid Diano a te ke je pye m 'yo te pran sou twòp travay paske misk lòt mwen (aparamman parese) misk-espesyalman nwayo mwen-yo pa te angaje yo lè yo te sipoze.

Soti nan la, li te fè m antre sou Optogait la, yon sistèm super gwo teknoloji, gwo manyen ki pi souvan itilize pa Nike ak Komite Olenpik Etazini an. Te fè leve nan de ba ak bati-an vizib limyè ki ap dirije sou chak bò nan yon tapi optik detekte epi swiv demach yon sèl la, se aparèy inik sa a fèt yo ofri pasyan yon kanè kalitatif ak quantitative kanè a ak yon konsantre sou anpeche aksidan.

Diano te fè m 'mache rapidman pou apeprè yon minit anvan li te mande m' nan kouri nan vitès 5K mwen an (10-minit mil) nan yon pant yon sèl-nivo pou apeprè yon mil. Lè l sèvi avèk done li kolekte pandan etaj la ak egzèsis tapi, li konsantre sou sa li konjekte ta ka kèk inefikasite mekanik oswa asimetri. Lè sa a, li te fè m 'swap soti sneaks byen chire mwen an pou yon nouvo pè e te fè m' kouri pou yon tyè nan yon mil oswa konsa. Apre sa, li te pran yon ti moman pou l revize enfòmasyon Optogait la epi konpare li ak pwòp obsèvasyon l anvan li te chita m pou m ban m nouvèl la.

Ranch mwen pa kouche

Selon Optogait la, tan vòl mwen an (konbyen tan mwen nan lè a nan mitan demach) te trè simetrik nan soulye fin vye granmoun mwen an kouri-te gen sèlman yon diferans 2 pousan ant janm gòch ak dwa mwen an. Nan pè a soti-of-bwat la, sepandan, diferans lan tan vòl te sou 18 pousan ant janm, siyal yon asimetri. Sa a te fè m 'imedyatman panse ke ale-a anvwaye yo te jis yon pi bon anfòm pou style mwen an. Men, Diano byen vit kraze sa, remake diferans lan pa ta ka soti nan soulye yo men yon lòt kote. Pou pi byen konprann sa ki lakòz defisi a, nou gade videyo a sou iPad l 'yo.

Diano te kòmanse trase liy vityèl sou mwatye pi ba mwen - soti nan talon pye m 'nan jenou m' nan anch mwen - pou montre m 'sa li panse ka pwoblèm nan. "Premye bagay nou wè se yon overpronation ti tay nan cheviy ou. Pou yon moun ki mete Newtons, ki gen yon ba bati-an ki jut soti nan forefront nan pye a, sa a se pa yon bagay ou vle wè. Pwen nan soulye a se korije sa a pou ou. Si ou overpronate mete sa yo, li ta ka pètèt ogmante risk ou pou yon aksidan cheviy, "li te avèti.

Li kontinye pou l di kijan lòt misk mwen yo kite je pye pòv mwen yo pou yo fè tout travay la. "Anch ou ap jete ak jenou ou se intern wotasyon sou aterisaj janm dwat la. Sa lakòz bann IT ou sere boulon pou konpanse pou mank de estabilite ak misk-angajman, ki finalman lakòz tansyon sou jenou an." Menm bagay la tou k ap pase sou janm gòch mwen an, epi anplis de tout sa, mwen rapid nan dife moute misk ki pi ba yo nan do mwen ak inyore nwayo mwen an.

Mwen pa te gen okenn lide ke pi fò nan kò mwen renmen pran yon vakans chak fwa mwen kouri-ki totalman eksplike doulè nan jenou pòs-kouri. Se yon mirak mwen poko blese. "Ou fondamantalman gen twòp tansyon ak fòs nan mitan liy lan-epi ou pa gen ase fòs ede ou Thorne soti. Nou bezwen anseye ou aktivite ki fè opoze a nan sa ou te fè," li te di.

Vèdik final la: Wi, mwen ka kouri!

"Kouri pa soti nan kesyon an," Diano te di rasire. Mwen jis bezwen aprann ranje pwoblèm sa yo ak tèt koupe potansyèl anch labral mete ak chire, blesi menisk, IT bann maladi, ak patella swiv maladi. Menmsi mwen pa yon kourè san espwa, mwen gen anpil travay devan mwen dapre nòt final mwen nan kanè 47 sou 100. Mwen te konnen mwen pa t 'yon kourè fò, men mwen pa t' panse mwen te. anba a mwayèn.

"Rezon ki fè nòt ou a tèlman ba se paske gen bagay estriktirèl nou bezwen pran swen. Si ou konsantre sou retounen nan baz yo nan aprann kijan pou kontwole deklanchman debaz ou a, limite angajman nan pi ba do ou, epi jwenn ranch ou yo. ki estab, ou ta ka otomatikman ranfòse nòt ou pa omwen 20 pwen, "eksplike Diano, ki moun ki konseye m 'tounen nan yon mwa oswa konsa jwenn teste ankò.

"Se konsa, ou di, mwen ka kouri yon maraton, nan kèk pwen, san yo pa blese?" Mwen te mande yon ti jan ensèten.

"Absoliman. Peryòd konstriksyon pou yon maraton se omwen yon ane," te di Diano, ki mete aksan sou ke si mwen reyèlman vle kouri maraton vil Nouyòk la nan Novanm 2015, mwen ka definitivman fè li si mwen kòmanse fòmasyon dousman ak bonè.

Pandan ke li te rekòmande pou mwen rankontre ak terapis fizik NY SportsMed yo pou aprann kèk egzèsis lakay mwen pou travay sou fleksibilite mwen, fòs debaz mwen, ak estabilite, li te di tou ke pran Pilates ak/oswa kou yoga ta ka ede rezoud pi fò nan enkyetid sa yo. Nan entre-temps la, li di yo kraze nouvo Asics mwen an yon ti jan plis epi kenbe kouri mwen kout ak sou bon jan kalite, pa kantite oswa vitès. Avèk tan, pasyans, atensyon, kèk reglaj, ak konsèy apwopriye, mwen ka travèse liy lan fini apre 26.2 mil ak yon souri sou figi m 'ak pa enkyete ke mwen te detwi tèt mwen apre sa pou jis yon sèl evènman.

Revizyon pou