Èske gen yon pi bon moman pou manje glusid?

Kontan

• Diferan kalite glusid
• Èske gen yon pi bon moman pou manje glusid?
• Pèdi pwa
• Pou bati misk
• Pou pèfòmans atletik ak rekiperasyon an
• Pou rejim alimantè ketogene a
• Liy anba la

Anpil moun konsidere glusid yon pati enpòtan nan yon rejim balanse, pandan ke lòt moun kwè ke yo ta dwe limite oswa evite antyèman.

Sepandan, se pa tout glusid ki prejidis nan sante ou.

An reyalite, rechèch montre ke yo ka jwe yon wòl enpòtan nan sante ou ak objektif kapasite, tankou lè yo ede bati nan misk ak amelyore pèfòmans atletik ().

Kit rejim alimantè ou an wo oswa ba nan glusid, ou ka mande si lè ou manje yo enpòtan.

Atik sa a diskite si gen yon tan pi bon yo manje glusid.

Diferan kalite glusid

Glusid yo se youn nan twa makronutriman yo, ansanm ak grès ak pwoteyin.

Yo ap sous pi pito nan gaz nan kò ou epi yo bay 4 kalori pou chak gram. Pifò glusid yo kraze nan glikoz, yon kalite sik ki ka fasilman itilize pou enèji ().

Gen de kalite prensipal nan glusid dyetetik ():

• Glusid senp. Sa yo gen youn oubyen de molekil sik. Manje ki gen anpil glusid senp gen ladan sik, fwi, ji fwi, siwo myèl, ak lèt.
• Glusid konplèks. Sa yo gen twa oswa plis molekil sik. Manje ki gen anpil glusid konplèks gen ladan francha avwan, diri mawon, Chinwa, ak pòmdetè dous.

Anjeneral pale, glusid konplèks yo an sante, menm jan yo pake plis eleman nitritif ak fib ak pran pi long nan dijere, fè yo yon opsyon plis ranpli ().

Sa te di, glusid senp ka yon pi bon sous gaz nan kèk ka, espesyalman si ou gen yon antrennman ki kòmanse nan yon èdtan. Se paske kò ou kraze yo epi absòbe yo pi vit ().

Menm si glusid yo se yon sous enpòtan nan gaz, manje twòp ka mennen nan pran pwa. Si ou manje plis glusid pase kò ou bezwen, yo ap estoke kòm grès pou itilize pita.

De kalite prensipal yo nan glusid yo se glusid senp ak konplèks. Pandan ke glusid konplèks yo jeneralman opsyon ki pi an sante, glusid senp ka itil nan sitiyasyon kote ou bezwen enèji byen vit, tankou nan yon èdtan anvan yon antrennman.

Èske gen yon pi bon moman pou manje glusid?

Ou ka mande si wi ou non distribisyon zafè lè li rive manje glusid.

Seksyon sa a revize rechèch la sou tan ki pi bon yo manje glusid pou objektif diferan.

Pèdi pwa

Lè li rive pèdi grès, rechèch sou tan ki pi bon yo manje glusid se konsistan.

Nan yon sèl etid 6-mwa, 78 granmoun obèz yo te mande yo swiv yon rejim alimantè ki ba-kalori ki enplike manje glusid swa sèlman nan dine oswa nan chak repa. Gwoup la dine-sèlman pèdi plis pwa total ak grès nan kò ak te santi pi plen pase moun ki te manje glusid nan chak repa ().

Kontrèman, yon lòt etid nan 58 gason obèz apre yon rejim alimantè ki ba-kalori ak swa plis glusid nan manje midi oswa dine te jwenn ke tou de rejim yo te menm jan an efikas pou pèt grès ().

Pandan se tan, yon etid resan obsève ke kò ou se pi bon nan boule glusid nan maten an ak grès nan aswè a, sa vle di ke glusid yo ta dwe boule pi bonè nan jounen an pou boule pi bon grès ().

Epitou, plizyè etid endike ke pran pwa gen tandans rive ak manje plis kalori pita nan jounen an, se konsa pi gwo, karb ki rich manje nan aswè a ka anpeche pèt grès (,,).

Akòz rezilta sa yo melanje, li klè si gen yon tan pi bon yo manje glusid pou pèt grès.

Anplis de sa, konsomasyon total karb ou gen plis chans pase distribisyon, menm jan manje twòp glusid oswa kalori nan lòt eleman nitritif ka anpeche pèdi pwa ().

Vize yo chwazi plis fib ki rich, glusid konplèks tankou francha avwan ak Chinwa sou glusid rafine tankou pen blan, pasta blan, ak patisri, tankou ansyen an yo jeneralman plis ranpli.

Pou bati misk

Glusid yo se yon sous enpòtan nan kalori pou moun kap bati mas nan misk. Sepandan, sèlman kèk etid yo te gade nan konsomasyon distribisyon karb pou objektif sa a.

Kèk etid jwenn ke konsome glusid ansanm ak pwoteyin nan kèk èdtan apre yon antrennman ka ede ogmante sentèz pwoteyin, ki se pwosesis la pa ki kò ou bati nan misk (,).

Men, lòt etid endike ke manje pwoteyin sou pwòp pòs-antrennman li se jis efikas nan sentèz pwoteyin enteresan kòm konsome pwoteyin ansanm ak glusid (,,,).

Sa te di, lè fòmasyon rezistans, kò ou depann anpil sou glusid kòm yon sous gaz, se konsa yon repa karb ki rich pre-antrennman oswa ti goute ka ede w fè pi byen nan jimnastik la ().

Anplis de sa, glusid gen yon efè pwoteyin-ekonomize, ki vle di ke kò ou pwefere yo sèvi ak glusid pou enèji olye pou yo pwoteyin. Kòm yon rezilta, li ka itilize pwoteyin pou lòt rezon, tankou bati nan misk, lè konsomasyon karb ou pi wo ().

Anplis, manje glusid apre yon antrennman ka ralanti pann nan pwoteyin ki fèt apre-antrennman, ki ka ede kwasans nan misk ().

Toujou, pou pifò moun, manje bon jan kantite glusid konplèks ki an sante pandan tout jounen an pi enpòtan pou bati misk pase distribisyon.

Pou pèfòmans atletik ak rekiperasyon an

Atlèt ak moun ki fè egzèsis entans ka benefisye de distribisyon konsomasyon karb yo.

Rechèch montre ke manje glusid anvan ak apre yon antrennman ka ede atlèt fè pi lontan ak refè pi vit. Li te tou diminye domaj nan misk ak doulè ().

Se paske fè egzèsis pou peryòd tan ka diminye magazen glikojèn nan misk ou (fòm nan depo nan glusid), ki se sous prensipal kò ou nan gaz.

Konsome glusid omwen 3-4 èdtan anvan yon antrennman ka ede atlèt fè egzèsis pou peryòd pwolonje, pandan y ap konsome yo nan lespas 30 minit a 4 èdtan apre yon antrennman ka ede retabli magazen glikojèn ou (,).

Kisa an plis, li te gen pwoteyin ansanm ak yon sous glusid apre yon antrennman entans ka plis ede kò ou ranplir magazen glikojèn li yo, tout pandan y ap ede reparasyon nan misk ().

Pandan ke atlèt ak moun ki fè egzèsis plizyè fwa chak jou ka benefisye de konsomasyon distribisyon karb alantou antrennman, rechèch endike ke li nan mwens enpòtan pou moun an mwayèn.

Pou rejim alimantè ketogene a

Ketogene, oswa keto, rejim alimantè a se yon rejim alimantè ki trè ba-karb, ki gen anpil grès, modere-pwoteyin, souvan itilize pèdi pwa.

Li tipikman enplike nan restriksyon konsomasyon karb a mwens pase 50 gram chak jou yo rive jwenn ak kenbe ketosis, yon eta metabolik nan ki kò ou boule grès pou gaz olye pou yo glusid ().

Kounye a, prèv ki sijere ke distribisyon konsomasyon karb ou a ede pèdi pwa sou yon rejim alimantè keto manke.

Sepandan, si ou se yon moun aktif, distribisyon konsomasyon karb ou alantou antrennman ou ka amelyore pèfòmans ou. Sa a se ke yo rekonèt kòm yon rejim ketogene vize ().

Anplis de sa, si ou fè eksperyans lensomni pandan w ap sou yon rejim alimantè ketogene, manje glusid pi pre dòmi ka ede w rilaks epi tonbe nan dòmi pi vit, dapre kèk rechèch (,).

Manje glusid nan sèten moman pa parèt amelyore pèdi pwa sou rejim ki ba-kalori oswa ketogene. Sepandan, distribisyon konsomasyon karb alantou antrennman ka benefisye atlèt ak moun ki fè egzèsis lou.

Liy anba la

Glusid ka jwe yon wòl enpòtan nan anpil objektif sante ak kondisyon fizik.

Atlèt ak moun ki fè egzèsis plizyè fwa nan yon jounen ka amelyore pèfòmans yo lè yo manje glusid anvan yon antrennman ak pi vit rekiperasyon pa manje yo apre sa.

Toujou, pou moun an mwayèn, distribisyon sanble yo dwe mwens enpòtan pase chwazi-wo kalite, glusid konplèks ak l ap gade konsomasyon total kalori ou.