Pi bon moman pou manje Desè

Kontan

• Revizyon pou

Mwen swete Mwen ta ka youn nan fanm chik sa yo ki "pa janm anvi bagay dous" epi ki jwenn satisfaksyon total nan, tankou, yon kantaloup ki twou ak yon skoup nan fwomaj kotaj. Mwen se yon tèt sik. Pou mwen, jounen an pa konplè san yon bagay dous. (Petèt mwen te kapab aprann yon bagay oswa de soti nan ale san sik pou 10 jou tankou fanm sa a te fè.)

Men, depi mwen konnen sik se bèl anpil toksik pou sante ou epi li pa gwo pou ren ou swa, mwen eseye jwenn fason pou misyon pou minimize danje dan dous mwen lakòz mwen. Sa vle di nan bon jou, mwen vize limite tèt mwen sèlman yon sèl desè ak olye pou yo rive jwenn fwi oswa aromat seltzer lòt fwa mwen gen yon bzwen.

Lè sa a, mwen te kòmanse mande: Kilè mwen ta dwe manje desè? Èske li pi bon pou manje bagay dous apre manje midi, paske sa ban m yon chans pou m travay sou siplemantè yo anvan kabann? Oswa èske li pi bon goute apre dine, konpanse chans yo ke yon gou sèl nan bagay la dous ap voye m 'desann yon twou lapen desè?

Se konsa, mwen te mande ekspè yo. Konsansis jeneral la: apre manje midi pi bon. "Si ou apresye nan apremidi a, ou pral gen opòtinite pou boule kalori yo pandan tout rès jounen an," di Kristy Rao, yon nitrisyonis ak antrenè sante. Li sijere manje desè apeprè inèdtan apre manje midi. "Si yo manje dirèkteman apre dènye repa ou, ou ka vin gonfle ak alèz," li te di. "Men, ou menm tou ou pa vle manje manje dous sou yon lestomak vid, depi kò ou ap absòbe li pi vit ak mennen nan yon pi gwo sik nan san Spike-ak yon aksidan pi gwo kèk èdtan pita," li te ajoute. (Tcheke Desè an sante sa yo sikre ak sik natirèl.)

Dawn Jackson Blatner, RDN, dakò ke pòs-manje ki pi bon. "Èske w gen desè apre yon repa balanse pèmèt ou jwenn benefis nan eleman nitritif yo nan repa a estabilize sik nan san ou nan bagay dous yo. Sikolojikman, li la tou pi bon yo manje l 'apre yon repa," li te di. "Lè desè a 'tache' nan yon repa, li siyal doneness, kidonk li gen mwens chans deklanche yon pakèt moun sou ti goute estipid."

Lòt fason pou pran desè ou epi jwi li tou (san yo pa detwi byennèt ou): Leve epi deplase apre ou fin manje li, menm si ou jis mache pou 10 minit; bwote anpil dlo anvan ak pandan y ap manje desè a pou ede w evite twòp; ak bwa nan yon pòsyon sèl, sijere Alexandra Miller, R. D. N., yon dyetetik antrepriz nan Medifast, Inc.

Blatner rekòmande pou eseye swiv règ "bagay dous sosyal yo". Olye pou yo manje lakay ou oswa nan biwo ou, pran angajman pou sèlman apresye nan desè lè w ap soti ak zanmi oswa kòlèg travay. "Yon moso gato nan kay la santi l koupab ak endiljan. Sa menm moso gato ak lòt moun santi l plezi ak selebrasyon," li te di.

Kisa ou manje zafè tou. Blatner di ke chokola nwa ak yon tas te se desè ideyal sante-konsyan. (Gade: pi bon ak pi move chokola yo pou kò ou.) "Te a ede ou ralanti ak gou desè-tan," ki ranfòse satisfaksyon, li te di. Pafwa, li ajoute, te pou kont li ase. "Pifò nan tan an nou vle desè jis pou 'tranzisyon an gou' apre yon repa bon plat. Epi ou ka jwenn yon tranzisyon ki sanble ak mant oswa te aromatize. Li pa gou tankou gato oswa bonbon, men yon fwa ou jwenn nan nouvo a seremoni nan te apre manje, li pral ede w bliye mani desè ou. "

Mwen pa konnen sou "bliye," men chanje sirèt anvan kabann mwen oswa krèm glase pou yon pòs kolasyon oswa manje midi-mwen vle di. kare-nan chokola son possible pou mwen. (Oswa petèt mwen pral eseye youn nan sa yo 18 resèt chokola Desè Healthy olye.)

Revizyon pou