Otè: Sara Rhodes
Dat Kreyasyon An: 11 Fevriye 2021
Mete Dat: 20 Novanm 2024
Anonim
Kill ’Em All Прохождение #2 DOOM 2016
Videyo: Kill ’Em All Прохождение #2 DOOM 2016

Kontan

Kourè yo konnen soulye yo trè enpòtan nan espò yo. Men, soulye ou mete dirèkteman afekte fòmasyon fòs ou tou.

Anvan ou ale deyò epi achte dènye soulye tandans ke yon selebrite (oswa an nou reyèl, yon enfliyans Instagram) ap mete, ou vle asire w ke soulye atletik ou envesti nan pi byen sipòte bezwen fòmasyon fòs ou. Panse osijè de sa: CrossFit, Olympic weightlifting, powerlifting, e menm klas boot-camp ou kalifye kòm fòmasyon fòs. Men, egzèsis w ap fè yo chanje radikalman sa pye w ap fè ak sa w bezwen nan yon pè soulye fòmasyon fòs. (Gade: Ki sa ki reyèlman rive lè fanm leve pwa lou)


Bagay ki pi enpòtan yo konnen: Ou pa ta dwe fòmasyon fòs nan kouri tenis. Kouri soulye tipikman gen lè-enfuze, petiyan, oswa Springy-tankou plant, ki deranje sant kò ou nan gravite. Sa lakòz pèt estabilite ak balans, ki ka mennen nan move fòm ak aksidan. Plant kousen kapab tou mete desann apre yon anpil nan itilize. (Si ou baskile soulye kouri ou sou kounye a, yon bò ka pi chire pase lòt la. Si ou fè fòmasyon fòs ou nan soulye ak talon chire, yon sèl anch oswa yon bò nan kò ou ta ka pi ba pase lòt la, ankò kreye yon move balans.)

Kalite soulye Fòmasyon Fòs

Lè li rive soulye fòmasyon fòs, gen de faktè kle: estabilite ak leve talon pye, di Grayson Wickham, D.P.T., CSCS, fondatè Movement Vault. "Lè w ap leve pwa, ou vle yo dwe ki estab ke posib. Pi lou a ou leve, ki pi estab la ou bezwen yo dwe," li te di.

Soulye kwa-fòmasyon

Sa yo ase ki estab pou pifò aktivite fòmasyon fòs-epi yo tipikman konfòtab ase yo dwe mete sou yon kouri ak sou machin yo Cardio, tou. Sa vle di yo anjeneral gen yon ti kousen pou sipò epi yo solid tou (san yo pa peze pye ou). "Kwa-antrenè se yon bon opsyon pou fòmasyon ibrid-style: Si w ap zaviwon ak akoupi pwa modere, fè burpees ak balanse kettlebells, ak deadlifting pwa modere," di Wickham. Yo ka sanble menm jan ak tenis kouri, men ou pral remake ke kwa-antrenè anjeneral gen ti kras pa gen okenn talon pye (espas ki genyen ant etaj la ak talon pye ou), sa vle di yo ap anjeneral konplètman plat oswa gen yon leve nan 4mm oswa mwens .


Soulye Altewofili

Sepandan, si ou pral sèlman leve Olympic, se yon powerlifter konpetitif, yo fòmasyon espesyalman pou fòs miskilè, oswa leve lou trè souvan, ou ta dwe konsidere yon soulye weightlifting-espesifik. "Gen yon rezon ki fè ou pa yo pral kapab jwenn yon weightlifter konpetitif Olympic ki pa mete soulye weightlifting-yo ap ekstrèmman ki estab," di Wickham. An pati, se paske yo tèlman lou (se poutèt sa yo pa bon pou yon bagay tankou bwat so oswa burpees). Yo menm tou yo gen yon leve talon nan apeprè youn oswa yon sèl ak yon pous mwatye nan wotè, di Wickham. Wickham eksplike: "Elevasyon siplemantè sa a ede moun ki gen move mouvman cheviy yo koupi byen fon. (Sa yo te di, ou ta dwe fè mobilite cheviy ak fòs travay kèlkeswa: Men ki jan je pye fèb ak mobilite cheviy afekte rès la nan kò ou.)

Pi bon soulye kwa-fòmasyon yo

  • Pi bon soulye jimnastikSi ou ta pito ale Barefoot: Vibram Senk Dwèt V-tren
  • Pi bon soulye Gympou atlèt CrossFit: Reebok Nano X1
  • Pi bon soulye jimnastik pou leve limyè: Adidas Ultraboost OG soulye
  • Pi bon soulye Gympou kwa-Fòmasyon: Nike Free X Metcon 2
  • Pi bon soulye Gym pou Lovers Boot Camp: New Balance Fanm Minim 20 V7 Cross Trainer
  • Pi bon soulye jimnastik fè egzèsis fè-li-tout: Nike Free x Metcon 2
  • Pi bon soulye Gym pou travay sou balans ou: Pa gen fòmatè Bull pou fanm yo

Pi bon soulye yo weightlifting

  • Pi bon soulye Gym Abòdab: Converse Chuck Taylor Tout Stars
  • Pi bon soulye jimnastik pou fecheunista: Pa gen Bull Lifters Fanm
  • Pi bon soulye jimnastik pou CrossFit ak leve lou: Nike Romaleos 4 soulye Altewofili
  • Pi bon soulye jimnastik pouAkoupi pi fon: Adidas Adipower Weightlifting II soulye
  • Pi bon soulye jimnastik pou leve lou: Reebok WIT Legacy Lifter II

Pi bon soulye yo kwa-fòmasyon

Pi bon soulye Gym Si ou ta pito ale Barefoot: Vibram Senk Dwèt V-tren

Achte li: Vibram Senk Dwèt V-tren, $ 72, amazon. Com


Ou ka tande pale de Arnold Schwarzenegger k ap mache nan fòmasyon jimnastik la pye atè. Ki sa ki pi bon fason yo ka resevwa talon pye ou tankou fèmen nan tè a ke posib? Pa gen relativman anyen ant pye ou ak etaj la pèmèt pou ogmante ran de mouvman nan pye ou ak misk janm yo, ki ta ka konpwomèt ak yon soulye plis kousen. "Pifò jimnastik pa pèmèt ou antrene pye atè, kidonk sa yo ap ba ou yon santi menm jan an," asire Wickham.

Pi bon soulye Gym pou atlèt CrossFit: Reebok Nano X1

Achte li: Reebok Nano X1, $ 130, reebok

Reebok Nano a te touche rep li yo kòm soulye nan weightlifting pi bon pou CrossFit. Yo estab ase pou kenbe pwa ou nan pinga'w ou pandan mouvman konplèks tankou koupi byen pwòp epi rache, men fleksib ase pou kenbe ou deplase pandan bwat so, burpees, ak zaviwon. Jis sonje: soulye a gen yon bwat zòtèy pi laj, kidonk, ou ka bezwen desann mwatye yon gwosè.

Pi bon soulye gym pou leve limyè: Adidas Ultraboost OG soulye

Achte li: Adidas Ultraboost OG soulye, $ 200, adidas.com

Ti fi sa yo move yo teknikman klase kòm kouri soulye, men ekspè yo di ke yo ap tou trè dirab (espesyalman pou yon pè ki peze mwens pase yon ba nan savon). Pandan ke ou pa pral vle yon sèl rep max oswa leve lou nan sa yo, yo ap gwo pou anyen kò- oswa limyè-pwa tankou skwa ak lunges oswa bwat so ak slams kòd, di Greer Rothermel, yon antrenè ki sètifye pèsonèl ak Nitrisyon RSP . (Ki gen rapò: Fòmasyon antrennman fòs la pafè pou débutan)

Pi bon soulye jimnastik pou fòmasyon kwa: Nike Free Metcon 4

Achte li: Nike Free Metcon 4, $120, nike.com

Nike Free Metcon 4 konplètman mete ajou se rival li pwòch Nano a. Li tou pi bon pou atlèt ki bezwen yon soulye ki ka sipòte yo lè yo pral pou yon PR ak lè yo ap frape mouvman ki baze sou cardio.Pi bon toujou, soulye a se sou bò etwat, fè li yon gwo chwazi pou kwa-antrènman atlèt ak yon pye mens. (Isit la nan istwa a plen nan ki jan Nike Metcon 4 la te fèt ak teste.)

Pi bon soulye Gym pou Lovers Boot Camp: Minimus New Balance fanm 20 V7 Cross Trainer

Achte li: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

NB Minimus la se yon lòt gwo opsyon minimalist (li sèlman peze 6 ons). Li gen yon smèl Vibram ki pèmèt ou tou de santi etaj la epi kenbe pozisyon natirèl ou bezwen pou leve kèk pwa. Chris Crowthers, yon antrenè sètifye ak enstriktè fondatè nan Brrrn nan Vil Nouyòk, di: "Li espesyalman bon pou antrennman ki gen lejè, mouvman segondè-rep tankou kettlebell swing ak goblet squats.

Pi bon soulye jimnastik fè-l-fè egzèsis: Nike Free X Metcon 2

Achte li: Nike gratis X Metcon 2, $ 96, nike. Com

Soulye sa a se pati egal ki estab ak fleksib, dapre Crowthers. "Soulye a kapab elaji nan tout direksyon, sa ki pèmèt ou reyèlman gaye pye ou epi jwenn yon fondasyon solid sou planche a tou pandan y ap bay kèk estabilite pou leve lou," li te di. Li pi bon pou moun k ap fè egzèsis CrossFitters oswa HIIT ki ka gen kèk kous kout nan pwogram yo, men tou ki bezwen santi yo chita pandan egzèsis tankou thrusters, kettlebell swings, oswa wallballs. (Ki gen rapò: Diferans ki genyen ant fòs miskilè ak andirans miskilè ak poukisa ou bezwen tou de)

Pi bon soulye jimnastik pou travay sou balans ou: Pa gen fòmatè fanm Bull

Achte li: Pa gen fòmatè Bull fanm yo, $ 139, nobullproject.com

Mèsi a sèl plat yo, Pa gen towo yo li te ye pou yo te ekstrèmman ki estab. "Definitivman soulye ki pi mòd-pi devan ak efikas mwen te jwenn pou tout fòmasyon fòs, fòmasyon HIIT, ak zaviwon andedan kay la," di Caley Crawford, direktè edikasyon pou Row House, yon estidyo zaviwon boutique nasyonal la. Bonis: Yo vini nan tout leve diferan ak koulè (ki gen ladan camo).

Pi bon soulye yo weightlifting

Pi bon soulye Gym Abòdab: Converse Chuck Taylor Tout Stars

Achte li: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Konsidere soulye a OG weightlifting, Chuck Taylors ofri yon mens, plat sèl ki pèmèt kò a kenbe gwo estabilite ak kontwòl nan asanseur ou. "Yo se sou tankou minimòm tankou soulye jwenn, ki pèmèt ou reyèlman santi etaj la ki se gwo pou lè w ap ale pou gwo asanseur-deadlifts yo, skwa, netwaye, elatriye," di Crowthers. Bonis: Ou ka ranmase vèsyon an ki ba-tèt pou osi piti ke $30.

Pi bon jimnastik soulye pou fecheunista: Pa gen Bull Lifters fanm yo

Achte li: Pa gen Bull Lifters Fanm, $ 299, nobullproject.com

Yon lòt montre gwo pa mak la No Bull se soulye Lifter yo, ki te gen yon leve talon pye ki ka ede jan ak mobilite cheviy limite koupi byen fon (ak Se poutèt sa itilize plis glute, andikape, ak misk anch), dapre Morgan Olson, sètifye antrenè ak CrossFit Nivo 2 enstriktè, fondatè Babe, Go Lift. "Epitou, style la se trè dope." Se vre.

Pi bon soulye jimnastik pou CrossFit ak leve lou: Nike Romaleos 4 Weightlifting Shoes

Achte li: Nike Romaleos 4, $ 200, nike. Com

Si leve lou se pi gwo prio ou, men ou vle tou fè wallball okazyonèl, balanse kettlebell, oswa koupi byen pistolè, Olson rekòmande sa yo. "Talon an leve ba ou yon ran de mouvman amelyore pou kenbe pwatrin ou dwat ak kolòn vètebral an sekirite nan mouvman tankou pwòp, jerk, rache, ak gwo skwa dèyè ba," li te di. "Men, yon fwa kase nan, li mwazi nan pye ou, fè li super versatile pou yon soulye ak yon leve talon."

Pi bon soulye Gym pou akoupi pi fon: Adidas Adipower Weightlifting II soulye

Achte li: Adidas Adipower Weightlifting II soulye, $ 200, adidas.com

Yon lòt soulye pou leve a lou, soulye sa a gen yon talon leve soti vivan ki pral ba ou yon seri amelyore nan mouvman kenbe pwatrin ou mache dwat ak kolòn vètebral nan yon pozisyon ki an sekirite pou koupi netwaye, koupi tounen, ak koupi byen rache, di Olson. "Men, kòm ki estab jan yo ye, yo tou limyè, rapid, ak rapid." Jis sonje ke gwosè a pou pwodui sa a konsidere kòm "unisex," ak fanm yo ta dwe gwosè desann youn a yon sèl ak yon mwatye gwosè. (Vle yon mwa konplè nan pwogram fòs? Eseye plan fòmasyon fòs kat semèn sa a pou fanm yo.)

Pi bon soulye Gym pou leve lou: Reebok WIT Legacy Lifter II

Achte li: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Soulye sa a se gwo si w ap eseye amelyore plasman talon pye nan koupi byen ou a. Li gen yon talon leve pou ou ka konsantre sou apwopriye anch, jenou, ak plasman pye pandan faz inik ak konsantrik nan koupi byen, "di Adrian Williams. , manadjè fòmasyon nan Tone House nan Vil New York. Epitou, alo Velcro!

Yon fwa w ap vizan, tcheke egzèsis sa yo altèr chak fanm ta dwe metrize. Ak pwochen fwa ou ap manke motivasyon jis woule nan 11 benefis sante pi gwo sa yo leve lou. Pa dekwa.

Revizyon pou

Piblisite

Piblikasyon Nou Yo

Ki jan fè fas ak yon krentif pou Dantis la
Sante

Ki jan fè fas ak yon krentif pou Dantis la

ante nan bouch e lajman kon idere kòm youn nan a pè ki pi enpòtan nan ante an jeneral nou an. epandan, petèt menm jan répandu e krentif pou danti la. Pè komen a a ka oti...
Peeing sou yon pike fosilize yo: li ede oswa fè mal?
Sante

Peeing sou yon pike fosilize yo: li ede oswa fè mal?

Ou te pwobableman tande ije yon an fè pipi ou yon pike fo ilize yo wete doulè a. Epi ou te gen anpil chan mande i li reyèlman travay. O wa ou ka te ke yone pouki a pipi ta dwe yon tretm...