Metabolism nan Sante Mantal: 7 Fason pèdi pwa twò vit pral bak

Kontan

• 1. Ou ta ka manke soti sou eleman nitritif enpòtan
• Konsekans potansyèl de feblès nitrisyonèl
  
• Chwazi plan an dwa, pa yon sèl la vit
• 2. Metabolis ou ka vin pi dousman
• Pa koupe plis pase 500 kalori
• 3. Ou ta ka pèdi nan misk, olye pou yo grès
• Kenbe pwoteyin yon pati nan plan ou an
• Kouman ranfòse metabolis
  
• 4. Ou ta ka vin reyèlman dezidrate
• Asire w ke plan pèdi pwa ou mete aksan sou hydrasyon
• Siy dezidratasyon
  
• 5. Ou ta ka santi devoran
• Rete sou bon kalite manje
• 6. Sante mantal ou ka pran yon frape
• Mande tèt ou: Ki objektif reyèl ou?
• Ale pou pèdi pwa fiks ak an sante
• Se konsa, sa ki pi bon fason pou pèdi pwa?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

"Lage sis gwosè nan 90 jou!" "Pèdi 7 liv nan 7 jou!" "Kouman pèdi pwa nan 3 jou!"

Malgre ke nou ka trase nan atire a nan piblisite rapid pèdi pwa, sante yo te tradisyonèlman rekòmande yon metòd dousman-ak-fiks.

"Mwatye yon liv a de liv pou chak semèn se sa ki nan inivèsèl konsidere kòm yon san danje epi dirab," di Jessica Crandall Snyder, rejim alimantè ki anrejistre ak pòtpawòl pou Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik.

Se konsa, kisa k ap pase si pwogram sa yo reyèlman swiv nan ak "lannwit lan" pwomès yo?

"Pèdi pwa twò vit, espesyalman nan teknik grangou, ka rezilta nan yon kantite efè segondè, kèk plis kareman danjere pase lòt moun," di rejim alimantè ki anrejistre ak Trifecta Nitrisyon Direktè Emmie Satrazemis, CSSD.

"Petèt pi miyò: Lè moun pèdi pwa twò vit, yo souvan pa kapab avèk siksè kenbe li koupe."

An reyalite, rechèch te jwenn ke apre pèdi pwa, apeprè de tyè nan rejim alimantè jwenn plis pase sa yo okòmansman tonbe.

Se jis youn nan fason pèdi pwa rapid ka byen tounen mal, menm si. Anba la a se sis lòt fason ki Slimming desann twò vit ka fè plis mal nan sante ou pase bon.

1. Ou ta ka manke soti sou eleman nitritif enpòtan

Bonnie Taub-Dix, nitrisyonis dyetetist anrejistre, pòtpawòl pou "Anpil rejim [rapid] ak plan manje koupe gwoup manje antye, ki vle di ou ta ka manke sou eleman nitritif kle, vitamin, ak mineral ke ou bezwen rete an sante." California zaboka Komisyon an, ak otè de "Li li anvan ou manje l '- Pran ou soti nan etikèt sou tab."

Snyder pote moute ki jan yon rejim alimantè letye-gratis ta ka lakòz yon deficiency kalsyòm pandan y ap yon rejim alimantè ki koupe glusid ta ka vle di ou pa ap resevwa ase fib. Menm sou yon rejim alimantè ki pi ba-kalori, li enpòtan yo ka resevwa yon seri de eleman nitritif ki gen ladan kalsyòm, vitamin D, vitamin B-12, folat, ak fè.

Konsekans potansyèl de feblès nitrisyonèl

• diminye enèji
• cheve frajil ak klou
• pèt cheve
• fatig ekstrèm
• sistèm iminitè konpwomèt
• febli zo ak maladi osteyopowoz la

Nan ka ki pi ekstrèm, malnitrisyon ka lakòz yon lame nan sentòm tankou diminye enèji, jeneralize fatig, anemi, cheve frajil, ak konstipasyon.

Rejim yo espesyalman danjere pou timoun yo Nan 2012, CBS Seattle rapòte ke kanpay Kenbe li reyèl la te jwenn ke 80 pousan nan ti fi 10-ane-fin vye granmoun gen omwen ale nan yon rejim alimantè. Rechèch montre tou ke plis pase mwatye nan ti fi ak yon tyè nan ti gason kòmanse vle "kò mens" pa laj 6 a 8.

Chwazi plan an dwa, pa yon sèl la vit

Lè w gen dout, chwazi yon plan manje ki gen ladan tout makronutriman yo kle - grès, idrat kabòn, pwoteyin - oswa travay avèk yon ekspè yo chwazi yon plan adapte a bezwen ou yo ak alèji manje oswa restriksyon yo.

"Objektif la se panse sou plan ou kòm yon vi, pa yon rejim alimantè. Yon rejim alimantè se yon bagay ou kontinye ak yon bagay ou ale. Pa gen okenn dat kòmansman ak fen, "raple Keri Gans, nitrisyonis rejim alimantè ki anrejistre, enstriktè yoga sètifye, ak pwopriyetè Keri Gans Nitrisyon.

Si ou se yon paran, figi konnen ki sa objektif pitit ou a yo se epi si yo ap rasin nan kilti oswa enkyetid otantik pou sante. Genyen toujou yon opsyon ki pi pwodiktif, an sante pase pèdi pwa rapid.

2. Metabolis ou ka vin pi dousman

Gans di rapid pèdi pwa anjeneral soti nan privasyon ekstrèm kalori, pou egzanp, moun ki soti nan manje 3,000 a 1,200 kalori yon jou.

Pwoblèm se, kò nou rekonèt sa a kòm yon siy nan rezèv manje limite ak ale nan mòd grangou. Kristina Alai, yon antrenè pèsonèl nan Bay Club Konpayi an, mete aksan sou pwoblèm nan ak sa a: "Lè kò ou ale nan mòd grangou, metabolis ou ap ralanti pou ede ou konsève enèji ak kò ou ap kwoke sou plis grès."

An reyalite, yon etid resan suiv konpetitè "pi gwo defisi a" e li te jwenn ke plis liv yo pèdi, plis metabolis yo ralanti. Alafen, sa a mennen nan anpil nan patisipan yo pran plis pwa pase lè yo ta te kòmanse montre la.

Pa koupe plis pase 500 kalori

Ou pa bezwen koupe kalori ou nan yon fason ekstrèm.

"Pifò moun ap pèdi omwen yon liv nan yon semèn si yo konsome 500 kalori mwens yon jou nan yon konbinezon de rejim alimantè ak fè egzèsis," di Gans. "Apwòch sa a pa ka ofri menm satisfaksyon enstantane a, men ou pral aktyèlman transfòme kò ou nan kouri nan longè."

3. Ou ta ka pèdi nan misk, olye pou yo grès

"Lè nou pèdi pwa, nou vle debarase m de tisi adipoz vre. Pa mas nan misk. Mwen pa janm te rankontre yon moun ki pote plent sou gen yon pousantaj ki pi wo nan misk kò, "di Snyder.

Men, si ou koupe kalori twò vit, ton nan misk ap soufri seryezman.

"Kalori restriksyon restriksyon ka lakòz kò ou kraze misk la pou enèji ak gaz," di Satrazemis.

Anplis de sa nan leve orevwa nan zam fòmye ou ak dèyè, yon pèt nan mas nan misk ka ralanti metabolis ou.

"Nan misk pi metabolik aktif pase grès. Sa vle di yon liv nan misk boule plis kalori yon jou pase yon liv nan grès. Se konsa, yon pèt nan misk vle di ou pral boule mwens kalori yon jou, "di Snyder.

Kenbe pwoteyin yon pati nan plan ou an

Kouman ranfòse metabolis

• manje pwoteyin nan chak repa
• leve pwa lou
• enkòpore fòmasyon entèval segondè entansite
• manje ase kalori

"Manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin epi patisipe nan fòmasyon fòs regilye pandan y ap rejim ka ede prezève mas mèg ou ak ede ou bati plis nan misk rev metabolis ou," di Satrazemis.

Plus, fòs la te ajoute ka ede w pouse tèt ou pandan dènye ti jan nan HIIT ou oswa klas sik.

4. Ou ta ka vin reyèlman dezidrate

Mèsi a pwa dlo, li komen yo wè yon ti kras pi vit pèdi pwa nan de premye semèn yo. "Espesyalman sou rejim ki ba-karb oswa ki pa gen karb, jan yo pral pèdi anpil pwa dlo," di Taub-Dix. Dapre li, li nan youn nan rezon ki fè rejim alimantè a ketogenic souvan fè lwanj pou pèdi pwa rapid.

Pwoblèm se, pèt dlo rapid ka mennen nan dezidratasyon ak yon lame nan efè segondè dezagreyab tankou konstipasyon, maltèt, kranp nan misk, ak enèji ki ba.

Asire w ke plan pèdi pwa ou mete aksan sou hydrasyon

Sa a jeneralman se pa yon pwoblèm ak alimantasyon tankou ji ak netwayaj - ki fè yo tou malsen - sepandan plus rejim ki mete yon konsantre sou manje ka lakòz ou neglije konsomasyon dlo ou. Kenbe tras de konsomasyon H2O ou ak asire w ke w ap konsome elektwolit ase. Ajoute yon voye sèl Himalayan nan manje ou ka ede.

Atansyon pou siy dezidratasyon, sitou nan de premye semèn yo.

Siy dezidratasyon

• konstipasyon
• maltèt
• kranp nan misk
• ba enèji
• pipi jòn fonse oswa amber
• santiman swaf dlo
• chimerik

Si nenpòt nan sentòm sa yo pèsiste, Doktè Eric Westman, direktè klinik Duke Inivèsite Lifestyle Medsin ak HEALcare Chèf Ofisye Medikal, di ou bezwen ale nan founisè swen sante ou.

"Si yon moun ap pran medikaman pou dyabèt oswa tansyon wo, vit pèdi pwa ka mennen nan medikaman sa yo vin twò fò, sa ki ka lakòz sentòm sa yo move."

5. Ou ta ka santi devoran

Lè ou ale sou rapid-ranje, ki ba-kal alimantasyon, nivo ou nan leptin - òmòn nan ki kontwole grangou ak sasyete - jwenn wont, di Taub-Dix.

Lè nivo leptin yo nòmal, li di sèvo ou lè kò ou gen ase grès, ki siyal sèvo a ke w ap plen. Men, li te jwenn ke sou rejim trè ba-kalori, nivo leptin dezekilib ka rezilta nan yon mani ak manje. Ou ka gen plis devoran, hangry, ak chans pou binge.

Rete sou bon kalite manje

Rechèch te pwouve bon jan kalite ki pi enpòtan pase kalori konsome pou pèdi pwa epi yo ka enfliyanse konbyen lajan ou manje. Etid la lye lanmidon oswa glusid rafine ak pran pwa. Sepandan, bon jan kalite ak kantite ale men nan men.

Kòm mansyone nan gid nou an retabli abitid manje, restriksyon gen plis efè negatif sou kò a ak tèt ou. Chanje rejim alimantè ou pa ta dwe janm jis pou pèdi pwa - li la tou sou nouriti ak onore kò ou.

6. Sante mantal ou ka pran yon frape

"Si ou pèdi pwa trè vit, ka gen konsekans sikolojik," di Taub-Dix. "Si yon moun pa gen tan rezoud nan fòm nouvo kò yo ak pwa, li ka mennen nan bagay sa yo tankou dysmorphia kò, anoreksi, oswa boulimi."

Taub-Dix tou pwen soti, "Anpil jan kòmanse yon rejim alimantè ak yon 'si X, Lè sa a, Y' mantalite. Kòm nan, 'si mwen pèdi pwa, Lè sa a, mwen pral kontan. Oswa Lè sa a, mwen pral jwenn renmen. "

Se konsa, apre pèdi pwa, lè bagay sa yo pa te konkretize, li ka egzajere pre-egziste kondisyon sante mantal oswa plis ankouraje pwoblèm imaj kò.

Mande tèt ou: Ki objektif reyèl ou?

Si ou wè pèdi pwa kòm yon avantou frape yon objektif pèsonèl, tankou jwenn yon relasyon, vin an sante, yo te pwodiktif, oswa ki gen kontwòl tèt yo, pran kèk tan yo ekri soti entansyon ou ak dezi. Souvan, ou pral jwenn ke pèdi pwa se yon ti faktè ak pran yon chemen kout pa pral vrèman bay kwasans lan w ap chèche pou.

"Ta dwe gen yon anpil nan panse ki ale nan apwòch pèdi pwa ou. Li pi plis pase jis ranmase ak sote nan dènye kapris la, "di Gans. Ou pral janti ak tèt ou si ou chwazi yon wout pi dousman, plis pwogresif pou pèdi pwa.

Ale pou pèdi pwa fiks ak an sante

Malgre ke ralanti ak fiks pèdi pwa pa son kòm pwomèt, li nan fason ki pi bon yo onore kò ou. Li la tou fason pi efikas nan ede ou kenbe pwa a epi devlope yon relasyon ki an sante ak entansyonèl ak manje.

"Antretyen pwa depann sou moun nan, men mezi pèdi pwa radikal yo potansyèlman pi difisil yo kenbe," repete Satrazemis.

Se konsa, sa ki pi bon fason pou pèdi pwa?

"Healthy, pèdi pwa dirab gen ladan anpil faktè: pi bon chwa manje, plis dòmi, ogmante aktivite fizik, estrès redwi, ak konsantre sou byennèt mantal," di Gans.

Asire ou ke ou kreye tou moman kè kontan nan vwayaj ou. Si ou pa renmen antrennman segondè entansite, eseye randone kote ki gen ti pant. Li bon pou gen yon moso chokola oswa ti sak bato.

Kenbe sa yo nan tèt ou tankou yon maître:

• manje pwoteyin mèg
• koupe tounen sou sik ak idrat kabòn ki senp
• mete aksan sou grès ki an sante
• jwenn anpil repo
• jere nivo estrès
• enkòpore fòs ak fòmasyon entansite segondè

"Sonje ke pèdi pwa bezwen yo dwe yon chanjman fòm holistic ki valè kouri nan longè," di Gans. Pandan ke sa vle di kenbe yon balans, chwazi pou modération nan chwa manje ou, ak fè egzèsis, li vle di tou kite kilti rejim alimantè epi pètèt retabli relasyon ou ak tèt ou.

Anvan ou kòmanse nenpòt vwayaj pèdi pwa, fouye fon jwenn motivasyon reyèl ou dèyè dezi ou yo. Ou pa vle tonbe nan pèlen an nan yo-yo rejim, ki ta ka fè mal kè ou.

Si rezon ki fè la pou yon ti tan, tankou Fitting nan yon rad fin vye granmoun pou yon evènman k ap vini, ta jwenn yon nouvo ekipe anfòm bidjè ou pito? Ou ta ka sezi jwenn ke objektif ou se pa sou pwa nan tout.

Gabrielle Kassel se yon rugbi-jwe, labou-kouri, pwoteyin-smoothie-melanje, repa-preparasyon, CrossFitting, New York ki baze sou ekriven byennèt. Li te vin yon moun maten, te eseye defi a Whole30, ak manje, bwè, fwote ak, fwote ak, ak benyen ak chabon - tout nan non jounalis. Nan tan lib li, li ka jwenn li liv pwòp tèt ou-ede, ban-peze, oswa pratike hygge. Swiv li sou Instagram.