Èske ou ka manje manba sou rejim Keto a?

Kontan

• Revizyon pou

Nwa ak bè nwa yo se yon bon fason yo ajoute grès nan fwete ak ti goute. Manje plis nan grès sante sa yo enpòtan anpil lè w ap sou rejim alimantè ketogene a. Men, èske manba keto-zanmitay? Non-Nan rejim keto a, manba pa limite, menm jan li ka gra. Pistach se teknikman yon legum epi yo pa gen dwa sou rejim alimantè keto a. Legum yo entèdi sou rejim keto a akòz kantite glusid wo yo (ansanm ak lòt manje sa yo ki an sante men ki gen anpil glusid ou pa ka genyen nan rejim keto). Sa gen ladan chich (30 gram pou chak 1/2 tas), pwa nwa (23 gram), ak pwa ren (19 gram). Gen kèk ki kwè lektin yo nan legum ka anpeche eta a ki boule grès nan ketosis.

Pandan ke ou pa ka gen manba sou rejim keto a, ou ka jwi yon varyete altènatif bè nwa. Nou te mande Robyn Blackford, yon nitrisyonis rejim alimantè ki anrejistre pou Pwogram Rejim Ketogene nan Lopital Timoun Ann & Robert H. Lurie nan Chicago, pou fè kòmantè sou altènatif ki pi bon an: kajou.

Cashews chaje yon kout pwen nan enèji epi yo gen gwo pwopriyete boule grès, di Blackford. Lè li rive makronutriman, kajou ak nwa yo sanble ak tou de se yon opsyon pandan y ap sou keto, men yo ofri mikronutriman diferan. Blackford di. Yon rejim alimantè ki gen ase mayezyòm enpòtan anpil, espesyalman nan premye semèn rejim alimantè keto a, pou anpeche "grip keto" redoutable a.

Si ou vle yon bè cashew keto-zanmitay, gade pou youn ki gen anpil sik ak anpil grès. Crazy Richard's Cashew Butter ($ 11, crazyrichards.com) ak Simply Balanced Cashew Butter ($ 7, target.com) tou de gen 17 gram grès ak 8 gram glusid nèt pou chak pòsyon. Si ou prefere yon ti kras plis gou, eseye Julie Imobilye Coconut Vanilla Bean kajou bè ($ 16, juliesreal. Com) ak yon ti kras pi wo, men toujou rezonab 9 gram nan glusid nèt (jis asire w ke ou limite gwosè sèvi ou paske nan siwo myèl la). Oswa ranfòse pwofil la an sante grès, konsidere melanje bè pwòp ou a nwa ak kajou ak lwil kokoye, sijere Blackford.

Li posib ou pral retounen nan PB lè w ap tounen sou glusid. Men, lè li rive rejim alimantè keto a, kajou se wa.

Revizyon pou