Pi bon mak yo sereyal Low-glusid

Kontan

• Pi ba kontni karb
• Cheerios
• Wheaties
• Espesyal K Original
• Flak avwan òganik Frosted Annie a
• Mwayen kontni karb
• Pi wo kontni karb
• Poukisa kò a bezwen glusid?
• Konbyen glusid ou ta dwe manje?
• Konsèy ak ke trik nouvèl pou yon manje maten ki ba-karb
• Ki sa ki gade
• Bon plat resèt ki ba-karb

Apèsi sou lekòl la

Te manje ki pi difisil pou gen plan pou lè w ap eseye gade idrat kabòn te vin manje maten yo. Ak sereyal difisil pou reziste. Senp, vit, ak ranpli, ki moun ki vle bay moute ki bòl maten nan Cheerios?

Malerezman, ki pi byen koni mak gen 20 gram glusid pou chak pòsyon, oswa plis. Elimine sa yo si ou vle kenbe plan repa ou ale fò.

Enfòmasyon sou kontni karb yo bay se koutwazi s. Enfòmasyon yo bay yo pa ka reflete gwosè yon mak rekòmande pou sèvi.

Pou enfòmasyon espesifik konsènan k ap sèvi gwosè pou mak sereyal pi renmen ou, tanpri al gade etikèt manje pwodwi espesifik la kòm k ap sèvi gwosè ka varye.

Pi ba kontni karb

Pifò sereyal ba-karb yo pa fò anpil nan idrat kabòn. Sereyal gen sitou grenn, ak grenn yo glusid. Sepandan, gen kèk sereyal ki pi ba nan glusid pase lòt moun. Moun ou gen anpil chans pou wè nan pifò makèt ak sa ki pi ba-karb yo enkli:

Cheerios

Cheerios gen apeprè 20.50 gram idrat kabòn pou chak pòsyon 1-tas. Yo ap tou Gluten-gratis pou moun ki ap gade konsomasyon Gluten yo.

Wheaties

Yon oldie men goodie, Wheaties yo te alantou depi 1922.Yo ap tou san patipri ki ba nan idrat kabòn konpare ak sereyal anpil, vini nan nan 23 gram pou chak ¾-tas sèvi.

Espesyal K Original

Nan 22.75 gram idrat kabòn pou chak tas, Espesyal K sereyal Kellogg a se yon chwa kontni ki pi ba-karb.

Flak avwan òganik Frosted Annie a

Sa a òganik, ki ba-karb, gluten-gratis sereyal se popilè ak ti moun ak granmoun sanble. Yon pòsyon ¾-tas gen apeprè 27 gram idrat kabòn, ki se sou 9 pousan nan valè rekòmande ou chak jou.

Remake byen ke kèk manifaktirè sereyal gen yon gwosè sèvi 1-tas, pandan ke lòt moun sèvi ak yon tas twa-kat gwosè sèvi. Si ou bwa nan gwosè a rekòmande sèvi, pa gen okenn rezon ki fè ou pa ka jwi yon bòl oswa de nan sa yo pi bon-opsyon sereyal pou chak semèn.

Ann gade nan kontni karb nan kèk lòt mak sereyal popilè.

Mwayen kontni karb

Sa yo se difisil! Kèk sereyal sanble tankou pi bon opsyon paske yo te fè soti nan grenn antye, men anpil yo toujou trè karb dans. Sereyal sa yo tonbe nan kategori mwayen karb-kontni an:

• Kashi GoLean (32 gram pou chak tas)
• Wheat Chex (52 gram pou chak 1 tas)
• Sereyal Lavi (33 gram pou chak 1 tas)

Lè li rive mache a grenn antye, parye yo pi byen yo se sereyal ak nwa ak fwi nan yo. Opsyon sa yo ap kenbe ou pi long ankò epi yo ba ou plis Bang nitrisyonèl pou Buck ou paske yo menm tou yo gen pwoteyin ak divès kalite vitamin ak mineral.

Pi wo kontni karb

Pandan ke ou pwobableman konnen yo rete lwen Trix, cham Lucky, ak konte Chocula, kèk nan sereyal yo ki pi karb ki rich yo se yo menm ki sanble yo ta dwe sen an.

Sa yo sereyal w pèdi sante tèt lis la nan sereyal sou mache a ak kantite lajan ki pi wo nan glusid:

• Rezen Bran (46 gram pou chak tas)
• Frosted Mini ble (47 gram pou chak tas)
• Farin avwàn Crisp (47 gram pou chak tas)

Yo gen benefis yo, menm si. Anpil nan sa yo pi wo nan fib ak pi ba nan sik pase konpetitè yo ki gen mwens glusid.

Poukisa kò a bezwen glusid?

Idrat kabòn yo se youn nan twa eleman nitritif prensipal kò a bezwen fonksyone. De lòt yo se grès ak pwoteyin. Idrat kabòn yo kraze nan glikoz epi yo enpòtan paske yo bay kò a enèji li bezwen pou travay byen. Chak selil nan kò a ka itilize glikoz pou gaz.

Gen twa kalite prensipal idrat kabòn yo te jwenn nan manje:

• lanmidon, ki se idrat kabòn konplèks
• sik, ki se idrat kabòn ki senp
• fib

Idrat kabòn konplèks yo kraze pi dousman pase glusid senp, kidonk yo bay kò a yon rezèv enèji ki pi fiks e ki dire lontan. Yo ap jwenn nan:

• grenn antye
• pwa
• legim ki gen lanmidon, tankou mayi ak pòmdetè

Idrat kabòn sa yo tou bay gaz pou bakteri ki an sante nan kolon an. Yo jwe yon wòl nan:

• fonksyon iminitè ou an jeneral
• metabolis
• risk pou maladi kwonik
• sante dijestif

Kò a absòbe idrat kabòn senp byen vit, kidonk yo bay yon ogmantasyon rapid, kout tèm enèji. Ou ka jwenn idrat kabòn ki senp nan:

• lèt
• fwi yo
• trete manje ki gen sik ajoute

Fib enpòtan paske li ede kenbe aparèy dijestif ou an sante.

Konbyen glusid ou ta dwe manje?

Pandan ke tout moun bezwen manje idrat kabòn, gen kèk moun ki bezwen plis glusid pase lòt moun. Pou egzanp, moun ki trè aktif bezwen manje plis glusid pase moun ki pa tankou aktif.

Moun ki gen dyabèt anjeneral bezwen limite kantite idrat kabòn yo konsome pandan chak repa pou ede jere nivo sik nan san yo.

Moun ki gen rejim ki pa gen anpil karb, tankou rejim Atkins, keto, ak South Beach ka limite konsomasyon idrat kabòn yo nan yon tantativ pou ogmante pwa.

Glusid yo pa "move," men li la vo reflechi byen sou kantite lajan kò ou bezwen chak jou yo rete an sante. Kantite idrat kabòn ou bezwen depann de:

• laj
• sèks
• kondisyon sante
• nivo aktivite

Gen kèk ekspè nan sante ki rekòmande pou moun jwenn ant 45 ak 65 pousan nan kalori chak jou yo nan glusid, ak moun ki pi aktif erè sou bò ki pi wo a ak moun ki mwens aktif manje mwens glusid.

Pou egzanp, yon moun ki menm gwosè ak mwayèn ki gen laj ant 19 ak 25, ki moun ki vise kenbe pwa yo, yo ta dwe konsome sou 2,400 kalori ki gen ladan 270 a 390 gram glusid nan yon jounen. Yo ta dwe Lè sa a, jwenn 35 a 55 pousan nan kalori total ki sòti nan yon konbinezon de grès ak pwoteyin.

Yon pòsyon rekòmande nan idrat kabòn bay apeprè 15 gram.

Dapre Asosyasyon kè Ameriken an, egzanp pòsyon rekòmande yo enkli:

• yon sèl tranch pen
• 1/3 tas diri
• 1/2 nan yon bannann
• yon sèl ti pòmdetè

Sa vle di ke pou yon seri chak jou nan 270 a 390 gram nan glusid, ou ta bezwen konsome 18 a 26 pòsyon rekòmande.

Li enpòtan sonje ke se pa tout kalori ak gram idrat kabòn yo egal. Nan lòt mo, lè ou chwazi glusid ki an sante sou glisid ki gen anpil sik, ki ba-fib, li itil nan jere sante jeneral ou.

Konsèy ak ke trik nouvèl pou yon manje maten ki ba-karb

Lè li nan sereyal ba-karb w ap apre, kèk nan pi bon opsyon ou yo pa pi enteresan an sou sifas la. Eseye djaz yo epi rete pi long ankò nan voye:

• nwa tranch
• nwazèt griye
• mwatye zanmann

Gen kèk tranch bannann, yon koup rezen chèch oswa craisins, oswa bè sezon fè ajoute plezi nan bòl maten ou nan bonte, men yo pral ajoute tou plis idrat kabòn.

Low-karb garnitur gen ladan yo:

• grenn chia
• nwa ak grenn
• len
• flak kokoye san sik
• nak kakawo

Sereyal se vit yo manje lè w ap nan yon crunch tan, men se pa kite konvenyans li yo epav plan dyetetik ou. Stock gadmanje ou ak frijidè ak lòt opsyon sante ki ba-karb.

Eseye prepping yon parfait yogout grèk ak zaboka ak yon ti ponyen nan nwaye pou yon manje maten fasil ou ka manje pandan y ap vwayaje. Ze difisil-bouyi fè yon gwo manje maten, tou. Ou ka bouyi yon douzèn davans.

Yon lòt rapid, ki ba-karb opsyon pou manje maten se yon ti ponyen nan nwa ak yon moso nan fwi!

Ki sa ki gade

Si w ap konte glusid ou, li enpòtan yo tcheke etikèt yo nan manje yo ou manje. Gade pou tèm nan "idrat kabòn total," ki gen ladan:

• lanmidon
• sik
• fib

Sa ka ede ou balanse kantite glusid ou manje pandan chak repa.

Si w ap konte idrat kabòn kòm yon pati nan plan repa ou, soustraksyon kantite total fib dyetetik nan konte idrat kabòn total la.

Pou egzanp, si gen 10 gram idrat kabòn total nan yon manje, men 5 gram yo se fib, ou pral konte 5 gram idrat kabòn total. Kò ou pa dijere fib, kidonk li pa pral afekte nivo sik nan san ou tankou sik senp pral.

Gaye glusid ou respire pandan tout jounen an ede asire kò ou gen yon rezèv fiks nan enèji sou pouvwa ou pandan jounen an.

Jis paske w ap gade konsomasyon karb ou pa vle di ou gen konplètman elimine yo nan rejim alimantè ou. Kèlkeswa sa ou chwazi pou ou fè, vize enkli idrat kabòn ki an sante chak jou.

Bon plat resèt ki ba-karb

Nou te konpile kèk nan savoureuse resèt yo manje maten ki ba-karb pou ou pou w teste chop kwit manje ou sou.

1. Keto Flakes mayi

Fè pwòp sereyal ba-karb ou lakay ou ak resèt sa a pou Keto Flakes Mayi pa FatForWeightLoss.

Engredyan:

• farin zanmann
• eritritol
• sèl
• vaniy ekstrè
• dlo

2. Low-glusid Mitil krèp

Krèp Mitil jwenn yon VPN ki ba-karb ak resèt sa a pa tasteaholics.

Engredyan:

• farin zanmann
• lèt zanmann
• poud boulanjri
• ramase
• kannèl
• farin kokoye
• lwil kokoye
• ze
• sèl
• Stevia

3. Ze kwit nan zaboka

Jis senk engredyan senp fè pou yon bon gou, eleman nitritif-chaje opsyon manje maten pa bay resèt.

Engredyan:

• zaboka
• pwav
• kimen
• ze
• lwil oliv

4. Quick paleo ponmkèt angle

Ponmkèt angle yo pi fasil fè (ak plis ankò ki ba-karb pase tout tan) ak resèt sa a pa Bote ak Foodie la.

Engredyan:

• pòm vinèg sidr
• bikabonat
• farin kokoye
• ze
• gluten gratis ekstrè vaniy
• siwo myèl oswa likid Stevia
• bè fonn zèb-manje oswa lwil kokoye
• kokoye san sik oswa lèt zanmann

5. Keto franse pen griye ze

Sa yo Keto franse pen griye ze pa lapè, renmen ak Low glusid se yon ba-karb pran sou yon pi renmen dous.

Engredyan:

• bikabonat
• farin kokoye
• ze
• plen grès fwomaj krèm
• granulat eritritol
• tè kannèl
• krèm lou
• ekstrè vaniy pi
• siwo erab san sik