Poukisa tout kourè ta dwe pratike Yoga ak Barre

Kontan

• Ranfòse misk esansyèl pou kouri
• Anpeche Kouri Blesi
• Bati fòs mantal
• Revizyon pou

Jiska kèk ane de sa, ou gen anpil chans pa ta jwenn anpil kourè nan klas bare oswa yoga.

"Li te sanble tankou si yoga ak barre yo te reyèlman tabou pami kourè," di Amanda Enfimyè, yon kourè elit, antrenè kouri, ak enstriktè yoga ki baze nan Boston. Kourè souvan te santi tankou yo pa te fleksib ase pou yoga, ak barre te sanble yo dwe yon tendans klas estidyo boutique ki ta vini e li ale, li te di.

Jodi a? Sansasyon YouTube yo te ede fè "yoga pou kourè" yon bagay trè rechèch. Klas kouri-espesifik yo te fè pratik la pi apwoche pou moun ki pa ekspè, kenbe anpil kourè san aksidan ak mantalman ak fizikman fò. Ak estidyo tankou barre3 te senkronize antrennman sou entènèt yo ak app Strava a, yon platfòm popilè kouri-swiv.

Sadie Lincoln, ko-fondatè "Gen kèk nan kliyan ki pi antouzyastik nou yo se kourè ki te amelyore tan yo, men yo te travay tou nan doulè fizik ak aksidan ki te limite kapasite yo nan jwenn kè kontan nan ki te fè yo kouri an plas an premye." ak CEO nan barre3. "Kourè nou yo vini nan barre3 kwa-tren, reyabilitasyon aksidan, epi tou yo devlope fòs mantal ak konsantre." Anpil nan fòmatè mèt konpayi an ak enstriktè yo se kourè tèt yo, li ajoute.

Natirèlman, se pa * chak * bare ak yoga klas kreye egal, kidonk si w ap chèche chanje jou ki pa kouri ou, eseye jwenn yon estidyo ki ofri yoga vizan nan direksyon kourè (oswa yon bagay nan renmen an) . Se pa sèlman ou pral antoure pa tankou-èspri moun (li: pa yon estidyo plen nan yogi ekspè fè avanse poze), men klas sa yo anjeneral sib misk espesifik ki bezwen yo dwe lonje oswa louvri (ou konnen, ranch yo ak paralize yo) , di enfimyè. "Plis yoga restorative oswa etann-konsantre tou travay kòm yon altènatif gwo fòmasyon fòs oswa yon jou koupe."

Bon nouvèl la se ke ak antrennman sou entènèt (egzanp: Cross-Training Barre antrennman tout kourè bezwen rete fò) ak estidyo IRL, ou gen plis opsyon kounye a pase tout tan pou jwenn yon klas ki travay pou ou. Yon fwa ou jwenn yon bagay ou renmen, eseye fè li abitid pou yon mwa pou ou ka "klike sou" ak antrennman la epi kòmanse wè kèk nan rekonpans ki anba yo.

Ranfòse misk esansyèl pou kouri

Kourè yo se yon gwoup ki ka koupab de fè ti kras plis pase, byen, kouri. Men, tou de yoga ak barre ofri kèk avantaj fizik ki peye sou wout la.

Pou youn: "Klas Barre yo santre alantou nwayo a," di Becca Lucas, pwopriyetè Barre & Anchor, yon estidyo barre nan Weston, MA. "Ou travay ab ou depi nan kòmansman klas la rive nan fen anpil."

Sa a se kle kòm yon nwayo pi fò se joui gwoup yo nan misk ki pi enpòtan pou kouri fò, nòt Enfimyè. Pran yon etid pibliye nan laJournal of byomekanik, ki te jwenn ke misk nwayo gwo twou san fon travay nan plis respire distribye chay la nan yon kouri, gen anpil chans sa ki pèmèt pou pi bon pèfòmans ak andirans. Yoga-plen nan mouvman nwayo ki konsantre (bato poze, vanyan sòlda III, ak planch) -se plen nan egzèsis ab-konsantre, osi byen.

Balanse poze ka ede tou ranfòse ti, ankò enpòtan misk nan je pye yo, janm, ak nwayo ki kourè bezwen pou avanse pou pi vit ak efikasite, eksplike enfimyè. Epi pandan ke ou pa ta ka panse a kouri kòm yon espò sèl-janm, nan plizyè fason, li se. Ou ateri sou yon pye alafwa. Travay nan egzèsis yon sèl janm ka ede antrene kò a pou mouvman sa yo sou wout la.

Plis jeneralman, menm si, yoga ak eleman bodyweight li yo ak barre pa fason pou altèr yo ki lejè ou itilize nan klas ka tou de sèvi kòm yon fòs-fòmasyon pou kourè anpil.

Anpeche Kouri Blesi

Lucas note ke yon konsantre sou etann (yon bagay ou pwobableman sote souvan!) Travay amelyore fleksibilite, anpeche aksidan, ak ankouraje rekiperasyon. "Anpil kourè vin jwenn nou ak dezekilib misk ki sanble ke nou ede yo travay nan," ajoute Lincoln. "Nou ede yo louvri flechiseur anch yo ak pwatrin yo, ak ranfòse nwayo yo, glutes, ak paralize pou amelyore pwèstans ak aliyman." (Pa sèten ki kote yo kòmanse? Vize fè 9 detire kouri sa yo ou ta dwe fè apre chak kouri.)

Kòm tou de yoga ak barre yo ba-enpak, yo menm tou yo bay jwenti kourè 'yon repo ki nesesè anpil, eksplike Lucas.

Men, pandan y ap yon konsantre souanpeche blesi enpòtan anpil, Lincoln ajoute ke kalite klas estidyo sa yo ofri yon lòt benefis enpòtan. "Egalman enpòtan pou kourè se gen yon kote ki enspire pou travay lè yo gen yon aksidan."

Depi tou de antrennman yo fasil modifye, ou ka toujou jwenn yon bon antrennman nan si ou gen yon ajisteman ki kenbe ou soti nan kantite mil abityèl ou. Lincoln di: "Se yon bagay ki byen resevwa pa kominote ki gen gwo pèfòmans nan kouri a.

Bati fòs mantal

"Kòm yon moun kap kouri maraton, li vrèman enpòtan yo dwe mantalman fò pandan yon ras. Lè kò a kòmanse fè mal, ou bezwen pou kapab itilize teknik pou l respire oswa mantra fè ou jwenn nan," di enfimyè. (Ki gen rapò: Ki jan meday olenpik Deena Kastor antrene pou jwèt mantal li)

Epi pandan ke benefis mantal yoga yo sanble trè evidan (li: yon chans finalman detann nan Savasana kote w ap ankouraje w fè ti kras plis pase refwadi ak respire), barre pouse ou mantalman soti nan zòn konfò ou, di Lucas. "Klas yo alèz depi nan konmansman an jouk nan fen anpil, ki ka sanble ak yon kouri. Kò ou benefisye fizikman nan egzèsis yo, men ou benefisye mantalman tou." Yon konsantre sou fòm ak respire ede ou konekte anndan, tou.

Revizyon pou