6 resèt Brownie pou moun ki gen dyabèt

Kontan

• Kwit pi bon chokola
• 1. Sik san brownies
• 2. Single-pòsyon brownie
• 3. Brownies pwa Nwa
• 4. Brownies patat dous
• 5. Manba toubiyon manba
• 6. Zouchini fudge brownies
• Takeaway

Kwit pi bon chokola

Konsome twòp sik konsidere pa kèk yo dwe makè a ultim pou devlope dyabèt tip 2. Sepandan, dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an (ADA), yo te twò gwo se faktè risk ki pi enpòtan an.

Men, ou ka toujou kwit yon gato epi manje li tou si ou gen dyabèt.

Engredyan sèten gen pouvwa a transfòme bagay dous tradisyonèl nan ranplasman apwopriye. Non sèlman bagay dous ou ap toujou goute anpil, yo ka menm bon pou ou. Ak kontwòl pòsyon se dezyèm pati ekwasyon an. Yon ti kras ti jan nan yon bagay bon gou ka ale yon fason lontan.

1. Sik san brownies

Sa yo brownies san sik yo Gluten-gratis, letye-gratis, ak sikre ak Swerve, yon sik natirèl. Sant pou Syans nan enterè piblik la rapòte ke ti kantite eritritol (yo te jwenn nan edulkoran an) pwobableman an sekirite. Resèt la tou mande pou pwoteyin ki rich farin avwàn.Ou ka fè engredyan sa a chèr nan kay la pa enpilsyon francha avwan woule nan processeur manje ou, blenndè, oswa moulen pwa kafe pwòp. Pou yon pwoteyin siplemantè ak choute fib, eseye ajoute nwa pi renmen ou.

Jwenn resèt la soti nan dous tankou siwo myèl.

2. Single-pòsyon brownie

Pòm san sik pran etap sant nan sa a gluten-gratis, grenn-gratis, ki gen anpil grès, resèt vejetalyen. Gwosè a sèvi sèl se pafè pou kontwòl pòsyon. Li sikre ak jis yon ti kantite siwo erab. Plus, ou ka fè resèt sa a nan mikwo ond lan si ou bezwen yon trete rapid.

Jwenn resèt la nan Sid Nan Lwa.

3. Brownies pwa Nwa

Pwa yo se youn nan ADA an tèt 10 superfoods dyabèt, epi yo pran sèn sant nan resèt sa a bon gou. Pati ki pi bon an se ke ou pa ta janm devine desè sa a gen yon ede pil nan pwa nwa. Rezilta a se yon trete fudgy ak prèske 4 gram nan pwoteyin ak sèlman 12.3 glusid nèt pou chak pòsyon.

Jwenn resèt la nan manman san sik.

4. Brownies patat dous

Sa yo brownies ede ou jwenn ranje chokola ou pandan y ap bay yon dòz bon nan nitrisyon soti nan pòmdetè a dous ak zaboka. Pòmdetè dous yo chaje ak vitamin epi yo se yon sous ekselan nan fib. Zaboka se yon sous grès kè-sante. Resèt la sikre ak keratin dat endijèn, ki gen yon melanj bon nan idrat kabòn, fib, vitamin, ak mineral.

Jwenn resèt la soti nan Healthy Foodie la.

5. Manba toubiyon manba

Manba bay sa yo fasil fè yon sèl-bòl brownies kèk Flair siplemantè ak pwoteyin nan bòt. Si ou pa gen manje zanmann nan men ou, eseye fanm k'ap pile zanmann kri nan processeur manje ou jiskaske yo tankou farin frans. Sa a se yon resèt ki gen anpil grès depi li gen ladan bè, lwil kokoye, nwa, ak ze. Yon ti pòsyon trè rekòmande. Se risk lanmò nan maladi kè nan mitan moun ki gen dyabèt double e yo ka menm kòm yon wo quadruple, dapre Ameriken kè Asosyasyon an (AHA). Moderasyon se kle.

Jwenn resèt la nan chofe a 350º.

6. Zouchini fudge brownies

Ou ka itilize zukèini tou dwat soti nan jaden ou kwit sa yo brownies legum. Farin Coconut se sou etajè yo nan pifò makèt jou sa yo. Li rich nan fib dyetetik, chaje ak pwoteyin ak bon grès, ak apwopriye nan modération pou moun ki gen dyabèt.

Jwenn resèt la soti nan chokola ki kouvri Katie.

Takeaway

Byen kwit nan fou tankou brownies kapab yon pati nan rejim alimantè ou menm si ou gen dyabèt. Pou fè li travay, ou jis bezwen kenbe konte a. Egzanp plan repa nan ADA ankouraje w kenbe kontni karb ou nan pifò manje ant 45 ak 60 gram total. Manje sa yo ta dwe konsantre tou sitou sou manje ki gen anpil fib ak glusid konplèks.

Si ou fè plan yo manje desè, eseye koupe sou glusid nan rès la nan repa ou. Altènativman, si ou jwenn tèt ou gen pwoblèm pou manje yon sèl, sove trete pou anivèsè nesans, jou ferye, oswa lòt okazyon espesyal. Kèlkeswa sa ou fè, jwi!