16 Konsèy pou pèdi pwa an sante pou jèn yo

Kontan

• 1. Mete Healthy, objektif reyalis
• 2. Koupe sou bwason sikre
• 3. Ajoute nan aktivite fizik
• 4. Gaz kò ou ak manje nourisan
• 5. Pa evite grès
• 6. Limite te ajoute sik
• 7. Evite rejim kapris
• 8. Manje legim ou yo
• 9. Pa Sote Manje
• 10. Manje rejim alimantè
• 11. Eseye Pratik Manje Konsyan
• 12. Rete byen idrate
• 13. Pa konpare tèt ou ak lòt moun
• 14. Diminye Estrès
• 15. Koupe tounen sou Manje trete
• 16. Jwenn ase dòmi
• E si pèdi pwa pa ap travay?
• Jwenn bon Dyagnostik la
• Siy Avètisman sou Dezòd
• Liy anba la

Pèdi pwa ka benefisye moun ki gen tout laj - menm jèn.

Pèdi grès kò depase ka amelyore sante ak ranfòse estim pwòp tèt ou ak konfyans.

Sepandan, li enpòtan pou jèn pèdi pwa nan fason ki an sante pa fè rejim alimantè ak chanjman fòm ki nouri kò k ap grandi epi yo ka swiv alontèm.

Isit la yo se 16 konsèy sante pèdi pwa pou adolesan.

1. Mete Healthy, objektif reyalis

Pèdi grès nan kò depase se yon bon fason yo ka resevwa sante. Sepandan, li enpòtan pou ou gen pwa reyalis ak objektif kò-imaj.

Pandan ke pèdi grès kò depase enpòtan pou jèn ki twò gwo, konsantre a ta dwe toujou sou amelyore sante, pa pwa kò.

Èske w gen yon objektif pwa reyalis ka itil pou kèk jèn, men amelyore rejim alimantè ak ogmante aktivite fizik ka pi plis efikas an jeneral.

Li kritik pou jèn yo gen modèl wòl ki an sante epi yo konprann ke tout moun gen yon kalite kò diferan.

Sipò pou Fanmi ak edikasyon nan kay ak nan lekòl yo asosye avèk siksè pèdi pwa jèn timoun epi yo ka ede ranfòse chanjman fòm pozitif ().

2. Koupe sou bwason sikre

Petèt youn nan fason ki pi fasil pèdi pwa depase se koupe sou bwason sikre.

Soda, bwason enèji, ti dous, ak bwason fwi yo chaje ak sik ajoute.

Etid yo montre ke gwo konsomasyon sik ajoute ka mennen nan pran pwa nan adolesan epi yo ka ogmante tou risk pou yo sèten kondisyon sante, tankou dyabèt tip 2, maladi fwa san alkòl gra, akne, ak kavite (,,,,,).

Rechèch endike ke jèn yo gen plis chans konsome bwason ki gen sik si paran yo fè, kidonk li benefisye pou koupe sou bwason malsen sa yo kòm yon fanmi ().

3. Ajoute nan aktivite fizik

Ou pa bezwen rantre nan yon ekip espò oswa yon jimnastik yo vin anfòm fizikman. Senpleman chita mwens ak deplase plis se yon fason ekselan koule depase grès nan kò.

Ogmante aktivite jeneral ou chak jou kapab ogmante mas nan misk tou, sa ki ka ede kò ou boule kalori pi efikasman ().

Kle a ap resevwa - ak rete - anfòm fizikman se jwenn yon aktivite ke ou vrèman jwi, ki ka pran kèk tan.

Eseye yon nouvo espò oswa aktivite chak semèn jiskaske ou jwenn youn ki travay pou ou. Pye, monte bisiklèt, mache, foutbòl, yoga, naje, ak danse yo se sèlman kèk bagay ou ka eseye.

Patisipe nan pastan aktif tankou jadinaj oswa kòz sosyal tankou netwayaj pak oswa plaj yo se lòt fason ekselan pou ogmante nivo aktivite yo.

Ki sa ki nan plis, yo te aktif ka ede ranfòse atitid ou e li te montre diminye sentòm depresyon nan jèn (,).

4. Gaz kò ou ak manje nourisan

Olye ke konsantre sou kontni kalori, chwazi manje ki baze sou dansite eleman nitritif yo, ki refere a kantite lajan an nan eleman nitritif - ki gen ladan vitamin, mineral, ak fib - ke yon manje gen ().

Paske jèn yo toujou ap grandi, yo gen pi gwo bezwen pou sèten eleman nitritif - tankou fosfò ak kalsyòm - pase granmoun ().

Legim, fwi, grenn antye, grès ki an sante, ak sous pwoteyin ki bon pou sante yo pa sèlman nourisan, men yo ka ankouraje pèdi pwa tou.

Pou egzanp, fib la yo te jwenn nan legim, grenn antye, ak fwi, osi byen ke pwoteyin yo jwenn nan sous tankou ze, poul, pwa, ak nwa ka ede kenbe ou plen ant repa ak ka anpeche twòp (,).

Plus, rechèch montre ke anpil jèn tonbe kout nan rekòmandasyon yo pou eleman nitritif ki rich manje - fè li tout pi enpòtan an genyen ladan yo manje sa yo an sante nan rejim alimantè ou ().

5. Pa evite grès

Paske kò yo toujou devlope, timoun ak adolesan bezwen plis grès pase granmoun ().

Lè w ap eseye pèdi pwa, li komen nan koupe soti sous grès dyetetik akòz kontni kalori yo. Sepandan, koupe twòp grès ka gen yon enpak negatif sou kwasans ak devlopman.

Olye ke byen wo diminye konsomasyon grès ou, konsantre sou échanjé sous malsen grès pou moun ki an sante.

Ranplase grès malsen, tankou manje fri ak fwi ki gen sik, ak nwa, grenn, zaboka, lwil oliv, ak pwason gra ka ankouraje pèdi pwa an sante ().

Se pa sèlman grès ki an sante gaz kò ou, men yo ap tou kritik pou bon devlopman nan sèvo ak kwasans an jeneral ().

6. Limite te ajoute sik

Jèn yo gen tandans manje manje ki gen anpil sik ajoute, tankou sirèt, bonbon, sereyal ki gen sik, ak lòt manje sikre trete.

Lè w ap eseye amelyore sante ak pèdi pwa kò depase, koupe tounen sou te ajoute sik se esansyèl.

Sa a se paske pifò manje ki gen anpil sik ajoute yo ba nan pwoteyin ak fib, sa ki ka lakòz apeti ou a fluktue epi yo ka mennen nan twòp manje pandan tout jounen an.

Yon etid nan 16 jèn fanm te jwenn ke moun ki bwè yon bwason ki gen anpil sik nan maten an rapòte pi gwo santiman grangou ak konsome plis manje nan manje midi pase moun ki boule yon bwè manje maten ki pi ba-sik ().

Manje ki gen anpil sik pa sèlman kondwi grangou, men li ka gen enpak negatif sou pèfòmans akademik, dòmi, ak atitid nan jèn yo (,,).

7. Evite rejim kapris

Presyon an pèdi pwa byen vit ka lakòz jèn yo eseye rejim kapris. Gen anpil rejim kapris - kèk ankouraje pa selebrite popilè.

Li enpòtan ke ou konprann ke rejim - espesyalman restriksyon kapris rejim - raman travay alontèm e yo ka menm gen danje pou sante.

Rejim twò restriksyon difisil yo rete soude ak raman delivre tout eleman nitritif yo kò ou bezwen fonksyone nan yon nivo optimal.

Plus, manje twò kèk kalori ka ralanti pèdi pwa kòm kò ou adapte an repons a konsomasyon manje limite ().

Olye pou yo konsantre sou kout tèm pèdi pwa, jèn yo ta dwe konsantre sou akonplisman dousman, ki konsistan, ki an sante pèdi pwa sou tan.

8. Manje legim ou yo

Legim yo chaje ak eleman nitritif enpòtan tankou vitamin, mineral, ak fib.

Yo menm tou yo gen ladan konpoze pwisan yo rele antioksidan, ki pwoteje selil ou soti nan molekil enstab (radikal gratis) ki ka lakòz domaj ().

Akote ke yo te trè nourisan, rechèch te montre ke konsome legim ka ede jèn yo rive jwenn epi kenbe yon pwa kò ki an sante ().

Legim yo chaje ak fib ak dlo, sa ki ka ede w santi w plen ak plis satisfè apre manje. Sa a diminye chans yo nan twòp manje pa kenbe apeti ou ki estab pandan tout jounen an.

9. Pa Sote Manje

Malgre ke sote manje ka sanble tankou li ta ede ou pèdi pwa, li ka aktyèlman lakòz ou manje plis pandan tout jounen an akòz grangou.

Etid yo montre ke jèn ki sote manje maten yo gen plis chans yo dwe obèz pase moun ki regilyèman konsome manje maten ().

Olye pou yo sote manje maten oswa rive pou yon rapid, segondè-sik goute ba, jèn yo ta dwe fè manje yon repa balanse yon priyorite.

Anplis de sa, chwazi yon manje maten balanse ki pi wo nan pwoteyin ka ede kenbe ou alimenté ak satisfè jiskaske repa pwochen ou.

Yon etid nan 20 jèn ti fi demontre ke moun ki konsome yon dejene ki gen pi wo pwoteyin ki baze sou ze yo te mwens grangou ak ti goute mwens pandan tout jounen an pase moun ki te manje yon manje maten ki pi ba-pwoteyin, sereyal ki baze sou ().

10. Manje rejim alimantè

Manje ak bwason commercialisés kòm "rejim alimantè-zanmitay" ka chaje ak sik atifisyèl, grès malsen, ak lòt engredyan ki pa bon pou sante.

Edulkoran atifisyèl tankou aspartame ak sukraloz yo te lye nan pwoblèm sante, ki gen ladan vant fache, migrèn, e menm pran pwa nan kèk etid ().

Plus, manje rejim alimantè ak bwason yo anjeneral trè trete epi raman gen eleman nitritif yo ki kò k ap grandi bezwen.

Olye pou yo achte atik rejim alimantè, chwazi antye, san trete, ranpli manje pou manje ak ti goute.

11. Eseye Pratik Manje Konsyan

Manje konsyan vle di peye atansyon sou manje ou yo nan lòd yo devlope yon pi bon relasyon ak manje, konsyans kò, ak règleman manje ().

Souvan, jèn yo manje manje ak ti goute pandan y ap ale oswa pandan y ap distrè pa televizyon oswa smartphones, sa ki ka mennen nan twòp manje.

Pratik konsyan manje - tankou manje dousman, jwi manje chita sou yon tab, ak moulen manje byen - ka ede kontwole pwa ak mennen nan yon pi bon relasyon ak manje.

Ki sa ki nan plis, rechèch montre ke manje konsyan ka ede jèn fè chwa manje mwens san reflechi, ki ka ankouraje yon pwa kò ki an sante ().

Paran yo ak frè ak sè yo ka pratike manje atantif tou, pou sipòte jèn yo ap eseye devlope abitid an sante ().

12. Rete byen idrate

Bwè ase dlo se kritik pou sante an jeneral epi li ka ede w kenbe yon pwa ki an sante.

Ranplase bwason ki gen sik, tankou soda ak espò bwason, ak dlo diminye konsomasyon kalori depase ak ankouraje pèdi pwa an sante ().

Plus, bwè dlo pandan tout jounen an ka ede kontwole apeti ak diminye ankouraje a goute lè ou pa nesesèman grangou ().

Rete byen idrate ka amelyore tou pèfòmans akademik ak atletik ().

13. Pa konpare tèt ou ak lòt moun

Santi presyon yo gade yon sèten fason ka lakòz tap fè ravaj sou imaj kò nenpòt moun - ak jèn sanble yo gen plis sansib a pwoblèm imaj kò pase lòt gwoup laj.

Presyon kanmarad, medya sosyal, ak enfliyans selebrite ka fè jèn yo santi yo pa satisfè ak kò yo.

Lè w ap eseye jwenn sante pa pèdi pwa depase, li enpòtan ke ou konprann ke kò tout moun se inik e ke gen moun ki pèdi pwa nan pousantaj diferan.

Yon vwayaj pèdi pwa pa ta dwe janm deklannche pa yon bezwen sanble yon lòt moun. Pèdi pwa yo ta dwe konsidere kòm yon fason yo vin an sante, pi kontan, ak plis konfyans nan pwòp po ou.

Eseye pa konpare tèt ou ak estanda ireyèl. Olye de sa, sèvi ak pwòp tèt ou-otonòm ak kò pozitivite imaj motive nouvo vi ou an sante.

14. Diminye Estrès

Estrès lakòz chanjman ormon - tankou nivo ki wo nan òmòn kortisol la - ki ka ogmante grangou ak ankouraje pran pwa ().

Menm si li nan oke gen kèk estrès nan lavi ou, li te gen twòp estrès ka negatif enpak sou pèdi pwa.

Angaje nan aktivite tankou yoga, meditasyon, jadinaj, fè egzèsis, ak pase tan deyò ka ede diminye estrès ak ankouraje santiman detant.

Si w santi w twò ensiste, terapis lekòl la oswa sikològ yo se yon gwo resous pou teknik pou soulaje estrès epi yo ka bay sipò lè w santi w akable.

15. Koupe tounen sou Manje trete

Malgre ke gen yon trete kounye a epi Lè sa a, se parfe sante pou jèn, konsome twòp manje trete ka mennen nan pran pwa ak ka anpeche pèdi pwa.

Pifò manje trete yo gen anpil kalori men yo ba nan eleman nitritif enpòtan tankou fib, pwoteyin, vitamin, ak mineral.

Lè w ap eseye mennen yon vi an sante, manje ak ti goute yo ta dwe vire toutotou, manje nourisan tankou legim, fwi, grès sante, ak pwoteyin.

Manje trete tankou sirèt, manje vit, sik pwodwi kwit nan fou, ak bato yo ta dwe jwi kòm yon trete okazyonèl epi yo pa manje sou yon baz chak jou.

Olye pou yo repoze sou manje konvenyans trete, jèn ka patisipe nan kwizin nan ak prepare manje endijèn ak ti goute lè l sèvi avèk antye, manje ki an sante.

16. Jwenn ase dòmi

Dòmi ase se esansyèl pou kenbe yon pwa kò ki an sante.

Etid yo montre ke granmoun ki pa jwenn ase dòmi peze plis pase moun ki jwenn rekòmande sèt a uit èdtan yo chak swa ().

Jèn yo bezwen menm plis dòmi pase granmoun. An reyalite, ekspè yo rekòmande ke jèn yo jwenn 9-10 èdtan nan dòmi chak jou fonksyone nan yon nivo optimal ().

Pou jwenn dòmi trankil, asire ke chanm ou se fè nwa epi evite distraksyon tankou televizyon oswa lè l sèvi avèk smartphone ou anvan ou dòmi.

E si pèdi pwa pa ap travay?

Gen kèk lòt rezon ki fè jèn yo ka gen yon tan difisil pèdi pwa, menm lè yo ap swiv yon rejim alimantè ki an sante ak fòm.

Jwenn bon Dyagnostik la

Sèten kondisyon medikal tankou ipothyroidism, sendwòm ovè polikistik (PCOS), ak depresyon ka lakòz pran pwa toudenkou (,,).

Si ou santi ke w ap gen yon tan espesyalman difisil pèdi pwa, pale ak doktè ou sou sentòm ou yo.

Yo ka fè tès oswa rekòmande yon espesyalis ki ka ede regle kondisyon medikal ki ka lakòz pran pwa.

Siy Avètisman sou Dezòd

Maladi manje, tankou boulimi nève, nè anorexia, ak maladi manje repa egzajere (BED), ka gen enpak sou moun ki gen tout laj epi yo ka devlope pandan ane jèn yo ().

Si ou panse ou ka gen difikilte nan yon maladi manje, di yon paran oswa yon granmoun ou fè konfyans.

Paran ki remake sentòm yon maladi manje posib nan tinedjè yo ta dwe konsilte doktè fanmi yo oswa pedyat pou enfòmasyon sou opsyon tretman yo.

Siy maladi manje yo varye selon kalite a. Men kèk egzanp sou siy avètisman pou veye pou enkli ():

• Rejim konstan oswa repetitif
• Evite sitiyasyon sosyal ki enplike manje
• Prèv vomisman oswa abi laksatif
• Twòp egzèsis
• Obsession ak fòm kò ak / oswa pwa
• Retrè sosyal ak izolasyon
• Souvan evite manje oswa ti goute
• Radikal pèdi pwa oswa pran

Rezime Sèten kondisyon medikal, tankou PCOS ak ipothyroidism, ka fè li difisil pèdi pwa. Si yo sispèk yon maladi manje, konsilte yon pwofesyonèl medikal ou fè konfyans pou èd.

Liy anba la

Pèdi pwa kò depase ka amelyore sante, estim pwòp tèt ou, ak bon jan kalite an jeneral nan lavi nan adolesan.

Sepandan, li toujou enpòtan pou angaje yo nan pratik san danje, sante pou pèdi pwa pou rive nan objektif ou yo.

Diminye sik ajoute, fè ase egzèsis, ak manje antye, manje nourisan yo se senp, efikas fason pou jèn pèdi pwa.

Jèn yo ta dwe sonje ke gen yon kò vrèman an sante pa vle di frape yon pwa sèten oswa Fitting nan yon gwosè sèten.

Nouri kò ou ak manje nourisan ak pran swen li ak aktivite fizik ak pwòp tèt ou-renmen yo se kèk nan fason ki pi bon yo rive jwenn sante optimal.