Kouman pou itilize meditasyon dòmi pou goumen lensomni

Kontan

• Revizyon pou

Li nan nye ke kantite lajan an nan dòmi nou jwenn chak swa gen yon gwo enpak sou sante nou, atitid, ak ren. (An reyalite, tan nou an pwan Z a se joui menm enpòtan kòm tan nou nan jimnastik la.)

Men, dòmi ase (ak rete nan dòmi) pi fasil di pase fè: Mwatye nan popilasyon an kontra ak kèk kalite lensomni (15 pousan kwonik) ak yon tyè nan Ameriken yo pa jwenn ase dòmi, dapre yon rapò ki soti nan CDC la. Antre: Popilarite meditasyon dòmi.

Pandan ke terapi mantal konpòtman se premye liy tretman pou lensomni kwonik, tretman atensyon ki baze sou yo ap monte, eksplike Shelby Harris, Psy.D., yon sikològ ki gen lisans klinik ki espesyalize nan medikaman konpòtman dòmi.

"Mwen jwenn ke lè kliyan mwen yo itilize atensyon, li ede yo tou avèk estrès ak enkyetid-de nan pi gwo rezon ki fè moun gen pwoblèm pou dòmi lannwit," li te di. Li te sipòte pa syans, tou-yon etid pibliye nan JAMA Medsin Entèn jwenn 20 minit nan meditasyon atensyon yon jou siyifikativman amelyore kalite dòmi nan granmoun ki gen twoub modere dòmi. Menm si ou pa soufri soti nan lensomni, meditasyon anvan kabann (ak pandan tout jounen an) ka ede ak tou de kantite dòmi ak bon jan kalite, di Harris. (Ki gen rapò: Tout benefis meditasyon ou ta dwe konnen sou)

Se konsa, ki jan li travay? Si ou pa janm tande pale de meditasyon dòmi anvan, li enpòtan konnen ke li pa yon fason "fè ou dòmi," di Harris. Olye de sa, meditasyon ede bay sèvo ou espas ki la trankil pou ke dòmi ka vini natirèlman, li eksplike."Dòmi vini nan vag epi yo pral rive lè li vle-ou jis gen yo mete sèn nan pou li." (Pa janm medite? Sèvi ak gid pou debutan sa a pou kòmanse.)

Kle a nan meditasyon dòmi se rekonsantre tèt ou lè ou kòmanse fikse sou lis fè ou oswa lòt estrès lavi, ki anpeche kò a ak lide fèmen pou dòmi, Harris di. "Yon anpil moun panse yo ta dwe kapab konsantre konplètman-sa a pa konpetans la," li te di. "Lide a pral moute desann; sa a nòmal. Konpetans la ap di tèt ou jwenn tounen sou travay lè lide ou segar, epi yo te janti ak tèt ou."

Nimewo yon sèl règ nan meditasyon dòmi: Mete revèy la (oswa iPhone) lwen! Si se 3 a.m. epi ou pa ka dòmi, konte èdtan yo jiskaske ou dwe reveye pral sèlman fè ou plis tansyon ak estrès, Harris di. Lè w konsistan avèk orè dòmi ou (menm nan wikenn yo) ap tou mete ou kanpe pou plis siksè, li te di. (Isit la, 10 plis règ pou pi bon dòmi.)

Pou kòmanse, pase yon èdtan detant ak yon meditasyon dòmi nan chwa ou. (Natirèlman, lè l sèvi avèk elektwonik anvan kabann se jeneralman yon non-non, men ou ka fasilman mete sou fè egzèsis la meditasyon ak Lè sa a fèmen ekran telefòn ou, Harris di.) Meditasyon Harris ', ki disponib nan app Gaiam a, Meditasyon Studio (ki karakteristik plis pase 160 meditasyon gide atravè yon varyete de estil, pwofesè, ak tradisyon) gen ladan respire ak egzèsis vizyalizasyon kòm byen ke yon meditasyon ki fèt fasilite tansyon nan misk ou ak pote yon sans de detant. Oswa, eseye youn nan inonbrabl lòt resous yo deyò pou gide meditasyon jwenn style la ki travay pi byen pou ou.

Si w gen pwoblèm pou w dòmi, Harris rekòmande tou pou w eseye fè egzèsis pou w respire pwofon pou ede w trankil lespri w ak kò w:

Mete yon men sou vant ou ak yon men sou pwatrin ou ak respire nan fon, asire w ke vant ou deplase plis pase pwatrin ou. Konte jiska 10 epi tounen nan youn. Trick a se, ou pa ka ale nan nimewo kap vini an sof si ou kapab konsantre sou li konplètman. Si lide ou kòmanse moute desann ou bezwen rete sou nimewo sa jiskaske ou klè lide ou. Kwè li oswa ou pa, sa ka pran 10 a 15 minit, Harris di. Si ou jwenn 20 minit pase, leve soti nan kabann epi kontinye fè egzèsis la yon lòt kote, li te di.

Revizyon pou