Benefis Sante etone nan Zumba

Kontan

• Li se yon antrennman plen kò
• Ou pral boule kalori (ak grès!)
• Ou pral bati andirans
• Ou pral amelyore kapasite kadyovaskilè
• Tansyon amelyore
• Li nan adaptab pou nenpòt nivo kondisyon fizik
• Li sosyal
• Li ka ogmante papòt doulè ou
• Ou ka amelyore kalite lavi ou

Si ou te janm gade yon klas Zumba, ou te pwobableman remake resanblè etranj li nan etaj la dans nan yon klib popilè nan yon Samdi swa.

Olye pou yo grunts yo ou ta tande nan tipik CrossFit ou oswa klas monte bisiklèt andedan kay la, yon klas Zumba gen anpil mizik dans Hatian, bat men, e menm okazyonèl "Woo la!" oswa gasp nan eksitasyon ki sòti nan yon patisipan trè chofe osijè done.

Zumba se yon antrennman prezante mouvman enspire pa estil divès kalite dans nan Amerik Latin nan, fè mizik. Li vin yon antrennman popilè ak tandans atravè glòb lan.

Men, èske li efikas nan boule kalori, ton bra ou, ak misk skilpti? Li nan dekouvri benefis yo etone nan Zumba.

Li se yon antrennman plen kò

Ki fèt kòm yon konbinezon de salsa ak jimnastik, pa gen okenn fason dwa oswa sa ki mal fè Zumba. Osi lontan ke ou deplase nan bat la nan mizik la, w ap patisipe nan fè egzèsis la.

E depi Zumba enplike mouvman nan tout kò a - soti nan bra ou nan zepòl ou ak nan pye ou - ou pral jwenn yon antrennman plen-kò ki pa santi tankou travay.

Ou pral boule kalori (ak grès!)

Yon ti te jwenn ke yon estanda, 39-minit Zumba klas boule yon mwayèn de 9.5 kalori pou chak minit. Sa ajoute jiska 369 kalori nan total nan tout klas la. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis rekòmande ke moun boule 300 kalori pou chak antrennman yo nan lòd yo ankouraje pèdi pwa epi kenbe yon pwa kò ki an sante. Zumba adapte kritè yo parfe.

montre ke yon pwogram Zumba 12-semèn ka bay amelyorasyon siyifikatif nan kondisyon fizik aerobic.

Ou pral bati andirans

Depi mizik jwe pandan yon klas Zumba se relativman vit-ritm, deplase nan bat la ka ede bati andirans ou apre jis yon antrennman kèk.

te jwenn ke apre 12 semèn nan yon pwogram Zumba, patisipan yo te montre yon vitès batman kè ak san presyon sistolik ak yon ogmantasyon de travay. Tandans sa yo kowenside ak yon ogmantasyon nan andirans.

Ou pral amelyore kapasite kadyovaskilè

Selon, aksepte direktiv endistri fizik yo endike ke moun ki vle amelyore kapasite kadyovaskilè yo ta dwe fè egzèsis ant swa:

• 64 ak 94 pousan nan HRmax yo, yon mezi batman kè maksimòm atlèt la
• 40 a 85 pousan nan VO2 max, yon mezi volim maksimòm oksijèn yon atlèt ka itilize

Selon, tout patisipan yo nan yon sesyon Zumba tonbe nan direktiv sa yo HRmax ak VO2 max. Yo te fè egzèsis nan yon mwayèn de 79 pousan nan HRmax ak 66 pousan nan VO2 max. Sa fè Zumba yon antrennman efikas nan ogmante kapasite aerobic, yon mezi kapasite kadyovaskilè.

Tansyon amelyore

Yon ki enplike yon gwoup fanm ki twò gwo te jwenn ke apre yon pwogram Fitness Zumba 12-semèn, patisipan yo ki gen eksperyans yon diminisyon nan san presyon ak amelyorasyon enpòtan nan pwa kò.

Yon lòt te jwenn yon diminisyon nan san presyon nan patisipan yo apre yon total de jis 17 klas Zumba.

Li nan adaptab pou nenpòt nivo kondisyon fizik

Depi entansite Zumba a évolutive - w ap deplase sou pwòp ou a bat la nan mizik la - li nan yon antrennman ke tout moun ka fè nan pwòp nivo entansite yo!

Li sosyal

Depi Zumba se yon aktivite gwoup, ou pral esansyèlman dwe akeyi nan yon sitiyasyon sosyal nenpòt ki lè ou etap nan yon klas.

Dapre Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, benefis nan antrennman gwoup yo enkli:

• ekspoze nan yon anviwònman sosyal ak plezi
• yon faktè responsabilite
• yon antrennman san danje epi ki efektivman fèt ke ou ka swiv ansanm ak

Sa a se tout olye pou yo yon plan antrennman ou dwe desine epi swiv nan ak sou pwòp ou yo.

Li ka ogmante papòt doulè ou

Vle jwenn difisil? Eseye Zumba! Te jwenn ke apre yon pwogram Zumba 12-semèn, patisipan yo te jwenn gen yon diminisyon nan severite doulè ak entèferans doulè.

Ou ka amelyore kalite lavi ou

Yon pwogram Zumba efikas bay benefis sante pa sèlman, men tou benefis sosyal nan yon antrennman gwoup, tou. Moun ka jwi yon kalite lavi amelyore ak avantaj konbine sa yo.

Se konsa, ki moun ki nan pare yo danse? Eseye yon klas Zumba nan jimnastik lokal ou jodi a.

Erin Kelly se yon ekriven, maraton, ak triyatlèt k ap viv nan Vil New York. Li ka regilyèman jwenn kouri Williamsburg Bridge la ak Rise NYC a, oswa monte bisiklèt nap nan Central Park ak NYC Trihards yo, premye ekip New York City triyatlon gratis. Lè li pa kouri, monte bisiklèt, oswa naje, Erin renmen ekri ak blog, eksplore nouvo tandans medya, ak bwè anpil kafe.