Top 10 Benefis nan dòmi toutouni

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• 1. Tonbe pi vit
• 2. Pi bon kalite dòmi
• 3. Kenbe po an sante
• 4. Diminye estrès ak enkyetid
• 5. Anpeche pran pwa
• 6. Pi ba risk pou maladi kè ak dyabèt tip 2
• 7. Ankouraje sante nan vajen
• 8. Ogmante fètilite gason
• 9. Ranfòse estim pwòp tèt ou
• 10. Amelyore relasyon ou
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Dòmi toutouni pa ta ka premye bagay ou panse sou lè li rive amelyore sante ou, men gen kèk benefis ki ta ka twò bon inyore. Depi dòmi toutouni se trè fasil eseye tèt ou, li ta ka tan dezabiye desann epi pou yo jwenn repetition ou sou. Pou sante ou, se sa ki.

Kòm li vire soti, gen anpil benefis nan dòmi toutouni. Ou ka tande pale de kèk nan sa yo, men lòt moun ta ka sipriz ou.

1. Tonbe pi vit

Tanperati kò ou se youn nan kle nan fason ou tonbe nan dòmi. Li aktyèlman yon pati nan ritm sirkadyèn ou, ritm byolojik ki aji kòm "revèy" kò ou pou dòmi.

Refwadisman di kò ou ke li lè yo dòmi, se konsa dòmi toutouni - ak sa ki pèmèt tanperati kò ou desann - ka aktyèlman ede ou tonbe nan dòmi pi vit.

2. Pi bon kalite dòmi

Se pa sèlman refwadisman kò ou ede ou tonbe nan dòmi pi vit, li tou amelyore bon jan kalite dòmi ou an jeneral. Tanperati ideyal la pou chanm ou se yon kote ant 60 ak 67 ° F (15 a 19 ° C).

Youn nan Enstiti Nasyonal Sante yo te jwenn ke tanperati a nan sal la kote ou dòmi se youn nan faktè ki pi enpòtan nan reyalize bon jan kalite dòmi.

Si li twò frèt oswa twò cho, ou riske afekte dòmi rapid mouvman je ou, ki se etap nan rèv nan dòmi ki ede rafrechi sèvo ou ak kò ou. Dòmi toutouni se youn nan fason yo rete fre anba kouvèti yo.

Selon la, privasyon dòmi kwonik lye nan kondisyon sante anpil ki gen ladan dyabèt tip 2, maladi kè ak veso sangen, obezite, ak depresyon.

3. Kenbe po an sante

Paske dòmi toutouni ka ede ogmante kalite dòmi jeneral ou, li kapab tou amelyore po ou. Yon etid ti gade si wi ou non dòmi pòv limite kapasite po a yo geri soti nan yon ti blesi.

Yo divize patisipan yo an twa gwoup - youn ki te resevwa "adekwa" dòmi, youn ki te dòmi prive, ak yon twazyèm ki te dòmi prive men resevwa eleman nitritif siplemantè. Ki sa yo te jwenn se ke gwoup la ki te dòmi byen refè pi vit pase de lòt gwoup yo. Ak nitrisyon siplemantè a? Li pa t 'fè yon diferans enpòtan nan ki jan vit blesi yo geri.

Sa montre ke dòmi ase ka ede po ou refè epi rete an sante, epi si dòmi toutouni ede sa rive, menm pi bon.

4. Diminye estrès ak enkyetid

Yon lòt rezon ki fè dòmi toutouni ta ka yon bon chanjman se ke li ta ka ede diminye estrès jeneral ou ak enkyetid. Li pa sekrè ki dòmi pòv gen yon gwo enpak sou nivo estrès ou. Etid sijere ke dòmi pòv lye nan depresyon e menm ogmante risk swisid.

Pandan ke estrès ak enkyetid ka tou de lakòz lensomni, li enpòtan sonje ke amelyore kalite dòmi ou - ak dòmi ase - ka ede.

5. Anpeche pran pwa

Si w ap gen pwoblèm pou dòmi, li ta ka tap fè ravaj sou lavi ou nan plizyè fason. Yon etid swiv plis pase 21,000 moun pou twa zan epi li te jwenn yon lyen posib ant dòmi apwopriye ak pran pwa. Moun ki rapòte ke yo te dòmi egal a oswa mwens pase 5 èdtan chak swa te plis chans pran pwa.

Yon lòt fason dòmi toutouni ta ka ede kenbe ou taye? Kenbe kò ou pi frèt nan mitan lannwit ka ede ranfòse kapasite kalori ou. Yon ti etid apre senk gason te dekouvri ke ekspoze a tanperati pi fre, alantou 66 ° F (19 ° C), te ede kò yo ogmante aktivite mawon grès.

6. Pi ba risk pou maladi kè ak dyabèt tip 2

Si ou pa ap dòmi ase nan mitan lannwit, ou ta ka nan risk pou dyabèt oswa maladi kè. Yon 2010 gade done ki sòti nan 1,455 moun sou sis ane epi li te jwenn yon asosyasyon ant pi ba dire dòmi ak ogmante risk pou dyabèt, ki an vire ka ogmante risk ou pou maladi kè.

Pa dòmi toutouni, ou ka ogmante kapasite w nan dòmi pi vit epi rete nan dòmi, sa ki ka fè tout diferans lan lè li rive sante ou.

7. Ankouraje sante nan vajen

Dòmi toutouni se tou yon bon fason pou ogmante sante nan vajen epi evite enfeksyon ledven. Souvètman sere oswa kilòt sueur ka ogmante risk pou ou nan yon enfeksyon ledven nan vajen depi ledven renmen grandi nan kote cho, imid.

Kèlkeswa sa ou mete pandan jounen an, dòmi toutouni se yon fason fasil pou lè vajen ou epi kenbe li an sante.

8. Ogmante fètilite gason

Fanm yo se pa yo menm sèlman ki ka benefisye de dòmi toutouni. Yon etid resan sou 656 gason sijere yon lyen ant mete kilòt sere-sere ak konte espèm pi ba yo. Gason ki rapòte mete bokseur te gen yon konsantrasyon espèm ki pi wo ak konte espèm total pase moun ki te mete kilòt sere.

Dòmi toutouni se yon bon fason pou kenbe testikil fre ak nan yon tanperati optimal pou sante espèm.

9. Ranfòse estim pwòp tèt ou

Dòmi toutouni se tou yon bon fason jwenn kontak ak kò ou ak ranfòse estim pwòp tèt ou-ou. Yon etid te jwenn ke pase tan toutouni te ede ranfòse estim pwòp tèt ou ak imaj kò an jeneral, ki se definitivman yon genyen lè li rive anbrase pwòp tèt ou-renmen.

10. Amelyore relasyon ou

Pandan ke sèks ka yon gwo pati nan relasyon ou, dòmi toutouni ak patnè ou ka menm jan bèl bagay.An reyalite, yon etid dekouvri ke kontak po-a-po ant granmoun stimul liberasyon oksitosin, ki jwe yon wòl enpòtan nan atachman bilding ant patnè yo.

Menm pi bon? Manyen patnè ou a tou se gwo pou sante ou - pa sèlman relasyon ou - ak dòmi toutouni se yon fason kokenn rekòlte tou de benefis yo.

Takeaway la

Menm si ou pa konfòtab dòmi konplètman toutouni, diminye kantite kouch ou mete nan mitan lannwit - oswa menm jis fose soutyen ou oswa kilòt - se yon fason fasil yo pran avantaj de benefis sa yo.

Lè li rive nan dòmi, bagay la enpòtan se ke w ap pran etap sa yo asire w ap resevwa ase bon dòmi.