5 Benefis Pwouve nan BCAAs (Branched-Chain asid amine)

Kontan

• 1. Ogmante Kwasans nan misk
• 2. Diminye Doulè nan misk
• 3. Diminye Egzèsis Fatig
• 4. Anpeche gaspiye nan misk
• 5. Benefisye Moun ki gen Maladi Fwa
• Manje ki wo nan BCAAs
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Gen 20 diferan asid amine ki fè dè milye de pwoteyin diferan nan kò imen an.

Nèf nan 20 yo konsidere kòm esansyèl asid amine, sa vle di yo pa ka fèt pa kò ou epi yo dwe jwenn nan rejim alimantè ou.

Nan nèf asid amine esansyèl yo, twa se asid amine branche-chèn (BCAAs): leucine, izoleucine ak valine.

"Branch-chèn" refere a estrikti chimik nan BCAAs, ki fè yo jwenn nan pwoteyin ki rich manje tankou ze, vyann ak pwodwi letye. Yo menm tou yon sipleman popilè dyetetik vann sitou nan fòm poud.

Isit la yo se senk benefis pwouve nan BCAAs.

1. Ogmante Kwasans nan misk

Youn nan itilizasyon ki pi popilè nan BCAAs se ogmante kwasans nan misk.

Leucine BCAA aktive yon chemen sèten nan kò a ki stimul sentèz pwoteyin nan misk, ki se pwosesis pou fè nan misk (,).

Nan yon sèl etid, moun ki boule yon bwè ak 5.6 gram BCAAs apre antrennman rezistans yo te gen yon ogmantasyon 22% pi gwo nan sentèz pwoteyin nan misk konpare ak moun ki boule yon bwè plasebo ().

Sa yo te di, ogmantasyon sa a nan sentèz pwoteyin nan misk se apeprè 50% mwens pase sa ki te obsève nan lòt etid kote moun boule yon pwoteyin laktoserom souke ki gen yon kantite lajan menm jan an nan BCAAs (,).

Pwoteyin laktoserom gen tout asid amine esansyèl ki nesesè pou konstwi misk yo.

Se poutèt sa, pandan ke BCAAs ka ogmante sentèz pwoteyin nan misk yo, yo pa ka fè sa maksimòm san yo pa lòt asid amine esansyèl yo, tankou sa yo jwenn nan pwoteyin laktoserom oswa lòt sous pwoteyin konplè (,).

Rezime BCAA jwe yon enpòtan
wòl nan bilding nan misk. Sepandan, misk ou mande pou tout amino esansyèl la
asid pou pi bon rezilta yo.

2. Diminye Doulè nan misk

Kèk rechèch sijere BCAA ka ede diminye doulè nan misk apre yon antrennman.

Li pa estraòdinè yo santi yo fè mal yon jou osinon de jou apre yon antrennman, espesyalman si woutin egzèsis ou se nouvo.

Se doulè sa a yo rele doulè nan misk kòmansman reta (DOMS), ki devlope 12 a 24 èdtan apre egzèsis epi li ka dire jiska 72 èdtan ().

Pandan ke kòz egzak la nan DOMS pa konprann byen klè, chèchè kwè ke li nan rezilta a nan dlo nan je ti nan misk yo apre fè egzèsis (,).

BCAA yo te montre diminye domaj nan misk, ki ka ede diminye longè ak gravite nan DOMS.

Plizyè etid montre ke BCAAs diminye pann pwoteyin pandan egzèsis ak diminye nivo kreyatin kinaz, ki se yon endikatè nan domaj nan misk (,,)

Nan yon sèl etid, moun ki complétée ak BCAAs anvan yon egzèsis akoupi ki gen eksperyans redwi DOMS ak fatig nan misk konpare ak gwoup la plasebo ().

Se poutèt sa, konplete ak BCAAs, espesyalman anvan egzèsis, ka pi vit tan rekiperasyon (,).

Rezime Sipleman ak BCAAs
ka diminye doulè nan misk pa diminye domaj nan misk egzèse.

3. Diminye Egzèsis Fatig

Menm jan BCAA yo ka ede diminye doulè nan misk nan fè egzèsis, yo ka ede tou redwi egzèsis-induit fatig.

Tout moun fè eksperyans fatig ak fatig nan egzèsis nan kèk pwen. Kouman byen vit ou kawotchou depann sou plizyè faktè, ki gen ladan entansite fè egzèsis ak dire, kondisyon anviwònman ak nitrisyon ou ak nivo kondisyon fizik ().

Misk ou itilize BCAA pandan egzèsis, sa ki lakòz nivo nan san ou diminye. Lè nivo san nan BCAAs n bès, nivo esansyèl triptofan nan asid amine nan sèvo ou ogmante ().

Nan sèvo ou, triptofan konvèti nan serotonin, yon pwodui chimik nan sèvo ki panse pou kontribye nan devlopman fatig pandan egzèsis (,,).

Nan de etid, patisipan yo ki complétée ak BCAAs amelyore konsantrasyon mantal yo pandan egzèsis, ki se te panse a rezilta nan efè a fatig-diminye nan BCAAs (,).

Sepandan, sa a diminye nan fatig se fasil tradwi nan amelyorasyon nan pèfòmans fè egzèsis (,).

Rezime BCAA ka itil nan
diminye egzèsis-induit fatig, men yo fasil amelyore egzèsis
pèfòmans.

4. Anpeche gaspiye nan misk

BCAA ka ede anpeche gaspiye nan misk oswa pann.

Pwoteyin nan misk yo toujou kraze epi rebati (sentetize). Balans ki genyen ant pann pwoteyin nan misk ak sentèz detèmine kantite pwoteyin nan misk ().

Gaspiye nan misk oswa pann rive lè pann pwoteyin depase sentèz pwoteyin nan misk.

Gaspiye nan misk se yon siy malnitrisyon ak rive ak enfeksyon kwonik, kansè, peryòd jèn ak kòm yon pati natirèl nan pwosesis la aje ().

Nan imen, BCAAs kont pou 35% nan asid amine esansyèl yo te jwenn nan pwoteyin nan misk. Yo kont pou 40% nan asid amine total kò ou egzije ().

Se poutèt sa, li enpòtan ke BCAAs yo ak lòt asid amine esansyèl yo ranplase pandan tan nan misk gaspiye yo sispann li oswa yo ralanti pwogresyon li yo.

Plizyè etid sipòte itilizasyon sipleman BCAA pou anpeche pann pwoteyin nan misk yo. Sa ka amelyore rezilta sante ak kalite k ap viv nan sèten popilasyon, tankou granmoun aje yo ak moun ki gen gaspiye maladi tankou kansè (,,).

Rezime Lè w ap pran sipleman BCAA
ka anpeche pann pwoteyin nan sèten popilasyon ak misk
gaspiye.

5. Benefisye Moun ki gen Maladi Fwa

BCAA ka amelyore sante nan moun ki gen siwoz, yon maladi kwonik nan ki fwa a pa fonksyone byen.

Li estime ke 50% nan moun ki gen siwoz ap devlope ansefalopati epatik, ki se pèt la nan fonksyon nan sèvo ki rive lè fwa a se kapab retire toksin nan san an ().

Pandan ke sèten sik ak antibyotik yo se poto mitan tretman pou ansefalopati epatik, BCAA yo ka benefisye tou moun ki soufri maladi a (,).

Yon revizyon nan 16 etid ki gen ladan 827 moun ki gen ansefalopati epatik te jwenn ke pran sipleman BCAA te gen yon efè benefik sou sentòm yo ak siy maladi a, men pa te gen okenn efè sou mòtalite ().

Siwoz fwa se tou yon gwo faktè risk pou devlopman nan kansè nan epatozelilè, fòm ki pi komen nan kansè nan fwa, pou ki sipleman BCAA kapab itil tou (,).

Plizyè etid yo montre ke pran sipleman BCAA ka ofri pwoteksyon kont kansè nan fwa nan moun ki gen siwoz fwa (,).

Kòm sa yo, otorite syantifik rekòmande sipleman sa yo kòm yon entèvansyon nitrisyonèl pou maladi fwa yo anpeche konplikasyon (, 41).

Rezime Sipleman BCAA ka
amelyore rezilta sante moun ki gen maladi fwa, pandan y ap tou pètèt
pwoteje kont kansè nan fwa.

Manje ki wo nan BCAAs

BCAA yo jwenn nan manje ak sipleman pwoteyin antye.

Lè w BCAA soti nan sous pwoteyin konplè se pi benefisye, menm jan yo gen tout asid amine esansyèl yo.

Erezman, BCAA yo jwenn anpil nan anpil manje ak sipleman pwoteyin antye. Sa fè BCAA sipleman nesesè pou pifò, espesyalman si ou konsome ase pwoteyin nan rejim alimantè ou deja ().

Konsome manje pwoteyin ki rich ap ofri ou tou ak lòt eleman nitritif enpòtan ke sipleman BCAA manke.

Pi bon sous manje nan BCAA gen ladan ():

Rezime Anpil manje ki gen anpil pwoteyin
gen gwo kantite BCAA. Si ou konsome ase pwoteyin nan rejim alimantè ou, BCAA
sipleman yo fasil bay benefis adisyonèl.

Liy anba la

Asid amine branche-chèn yo (BCAAs) se yon gwoup twa asid amine esansyèl: leucine, izoleucine ak valine.

Yo esansyèl, sa vle di yo pa ka pwodwi pa kò ou epi yo dwe jwenn nan manje.

Sipleman BCAA yo te montre yo bati nan misk, diminye fatig nan misk ak soulaje doulè nan misk.

Yo menm tou yo te avèk siksè itilize nan yon anviwònman lopital yo anpeche oswa ralanti pèt nan misk ak amelyore sentòm maladi fwa.

Sepandan, paske pifò moun jwenn anpil BCAA nan rejim alimantè yo, konplete ak BCAA fasil pou bay benefis adisyonèl.

Boutik sou entènèt pou sipleman BCAA.