Benefis ki genyen nan fè egzèsis pandan peryòd ou

Kontan

• Revizyon pou

Pa gen okenn tiptoeing alantou li: Peryòd ka fè antrennman ou yon kochma k ap viv ak yon reyèl, doulè literal nan bou-byen an, plis tankou zantray.

Li ka entèfere ak lavi sosyal ou epi jete rezolisyon ou a manje an sante. Men, gen kèk fwa tou lè kranp yo, chimerik, ak malè (Èske sa a squat thruster jis fè m 'senyen nan Lulus mwen an?) Se jis twòp okipe, kidonk, ou sote jimnastik la. (Mande yon zanmi: Poukisa tanpon mwen koule lè mwen koupi?)

Men koulye a, chèchè yo ap di ke chwazi soti nan antrennman ou pandan de premye semèn yo nan sik règ ou ta ka vle di w ap manke soti sou kèk pwogrè grav. (Sik tipik règ ka dire soti nan 21 a 35 jou, men yo toujou kòmanse nan premye siy nan peryòd ou.) Fòmasyon pandan peryòd tan sa a enpòtan ka sede pi gwo pouvwa, fòs, ak mas nan misk pase nenpòt ki lòt lè nan mwa a, selon nan yon nouvo etid nan Umeå University nan Sweden.

Rezilta sa yo pa t 'aktyèlman sa chèchè mete soti nan dekouvri. Yo te okòmansman enterese, an pati, nan kloure pi bon orè fòmasyon pou fanm ki pa ta ogmante kantite travay yo oswa lakòz overreaching oswa overtraining sendwòm, ki tou de ka mennen nan sik règ nòmal. Men, rezilta final yo te montre kèk diferans inatandi ak Enstriktif lè li rive fòmasyon pandan peryòd ou.

Pou etid la, 59 fanm (kèk nan yo ki te pran kontraseptif oral) te patisipe nan yon pwogram kat mwa pou evalye enfliyans fòmasyon rezistans sou mas nan misk, fòs, ak pouvwa. Tout moun te fè antrennman anba kò senk jou pa semèn pou yon peryòd de semèn pandan sik yo (swa de premye semèn yo, oswa dènye a), epi tou yon lòt antrennman janm yon fwa pa semèn pou rès mwa a. Yon gwoup kontwòl te fè menm jan fòmasyon rezistans janm twa fwa pa semèn pandan tout mwa a. (Li sou etap yo diferan nan sik règ ou a ak gid sa a fasil-a-swiv soti nan Lekòl Medsin NYU la.)

Rezilta yo te montre ke fanm yo ki te travay deyò pandan de premye semèn yo nan sik yo te wè yon ogmantasyon konsiderab nan wotè so ak nan pwodiksyon an pouvwa max (sa vle di vitès ak fòs konbine) nan paralize yo. Yo menm tou yo ogmante mas la kò mèg nan janm yo.

Kòm pou fanm yo ki te fòme pandan dezyèm mwatye nan sik yo (lè PMS pik)? Medam sa yo pa t wè menm amelyorasyon sa yo. Moun ki nan gwoup la kontwòl ki resevwa fòmasyon toujou pandan tout mwa a te wè yon ogmantasyon nan wotè so, men pwogrè nan fòs nan misk ak fleksibilite yo te sèlman obsève nan andikape gòch yo. Pa gen okenn siy surantrenman yo te jwenn nan nenpòt gwoup.

Rechèch anvan sou ki jan sik règ ou afekte pèfòmans ou te yon ti jan konfli ak varye (gade: Ki sa peryòd ou vle di pou Orè antrennman ou). Se konsa, byenke li pa garanti ke ou ta wè menm rezilta yo, li se yon pwen an favè kanpe nan estidyo pi renmen ou a menm lè w ap sou règ ou epi ou yon jan pa vle. Epi pandan ke sa a se pa yon limyè vèt sèlman travay deyò pandan sèten semèn nan mwa a, li ka ede endikasyon ou nan ki jan yo pi byen planifye antrennman ou.

Toujou pa renmen lide a nan travay deyò sou peryòd ou a? Tcheke 6 Fason yo sispann sik règ ou nan domaje antrennman ou.

Revizyon pou