10 manje ki pi bon anvan tout koreksyon pase kwit

Kontan

• 1. Kakawo
• 2. Fwi fre
• 3. Lay
• 4. Kokoye
• 5. Fwi sèk
• 6. Nwa, pistach ak chatèy
• 7. Wouj pwav
• 8. Zonyon
• 9. Bwokoli
• 10. Bètrav

Gen kèk manje ki pèdi yon pati nan eleman nitritif yo ak benefis nan kò a lè yo kwit oswa ajoute nan pwodwi endistriyalize, menm jan anpil vitamin ak mineral yo pèdi pandan kwit manje oswa akòz depase nan sik, farin blan ak préservatifs chimik ke endistri a ajoute nan pwodwi trete.

Se konsa, isit la se yon lis 10 manje ki pote benefis sante ki pi lè yo manje kri.

1. Kakawo

Benefis sante nan chokola yo akòz kakawo, ki rich nan antioksidan e ki gen pwopriyete tankou diminye san presyon ak pwodwi serotonin, òmòn ki ba ou yon santiman byennèt.

Sepandan, yo pwodwi chokola endistri a sèvi ak gwo kantite sik, lwil oliv, farin frans ak lòt engredyan ki fè pwodwi final la pa gen benefis ki genyen nan kakawo. Se konsa, ideyal la se konsome chokola ak omwen 70% kakawo, epi sèvi ak poud kakawo fè resèt epi ajoute nan lèt manje maten, pou egzanp.

2. Fwi fre

Malgre ke pratik, ji endistriyalize yo rich nan préservatifs, koloran ak sik atifisyèl, ki ka lakòz pwoblèm tankou alèji ak ogmante glikoz nan san, nan adisyon a pa pote tout eleman nitritif yo benefisye nan fwi fre.

Se konsa, youn ta dwe prefere achte fwi yo, epi fè ji natirèl la nan kay la, paske nan fason sa a manje a pral rich nan eleman nitritif fre ki pral dezentoksike kò a, amelyore metabolis ak pote dispozisyon nan kò a.

3. Lay

Lay se moun rich nan allicin, yon sibstans ki ede diminye kolestewòl, diminye san presyon ak anpeche tronbozi ak maladi kè. Sepandan, lay kri gen gwo kantite allicin, kòm yon pati nan li pèdi pandan kwit manje.

Se konsa, pwoteje kè ou epi ou gen plis nan benefis ki genyen nan lay pote, ou ta dwe manje li anvan tout koreksyon oswa bwè 1 vè dlo lay chak jou nan maten an ak anvan yo dòmi. Chache konnen ki jan fè remèd lakay sa a pou kè a isit la.

4. Kokoye

Konsome bonbon, ba sereyal, pen ak lòt pwodwi ak kokoye pa pote benefis ki genyen nan fwi sa a, menm jan yo rich nan sik ak farin blan, ki ogmante glikoz nan san ak favè pran pwa.

Se poutèt sa, fre kokoye yo ta dwe pi pito, menm jan li gen fib ki amelyore fonksyone nan trip la, ak dlo li yo rich nan potasyòm, sodyòm, fosfò ak klò, mineral enpòtan yo kenbe idratasyon nan kò a, espesyalman apre aktivite fizik. Gade tou kijan pou fè lwil kokoye lakay ou.

5. Fwi sèk

Pandan pwosesis dezidratasyon an, fwi yo pèdi yon pati nan vitamin yo genyen nan dlo yo epi yo kòmanse gen doub oswa trip sik la anvan, ki ogmante kalori yo nan manje a ak glikoz nan san apre konsomasyon.

Kidonk, youn ta dwe prefere konsome fwi fre, ki bay plis sasyete, gen mwens kalori epi pote tout eleman nitritif yo pou kenbe bon fonksyònman kò a.

6. Nwa, pistach ak chatèy

Fwi lwil tankou nwa, chatèy ak pistach yo rich nan omega-3, bon grès ki ede kenbe sante kè, ak eleman nitritif tankou fè ak mayezyòm, ki anpeche anemi ak pwoblèm nan misk.

Se poutèt sa, konsomasyon nan fwi endistriyalize sa yo ak sèl ajoute yo ta dwe evite, depi sèl depase ogmante san presyon ak lakòz retansyon likid, diminye benefis ki genyen nan fwi anvan tout koreksyon. Gade kijan nwa Brezil la pwoteje kè an.

7. Wouj pwav

Piman wouj yo rich nan vitamin C, vitamin E, vitamin B6 ak mayezyòm, eleman nitritif ki travay kòm antioksidan ak anpeche pwoblèm tankou anemi.

Sepandan, lè kwit, fri oswa griye pou yon tan long, pwav wouj pèdi vitamin C li yo ak pouvwa antioksidan li yo. Se poutèt sa, li ta dwe boule kri oswa itilize nan rapid brase-Fries, san yo pa kite tanperati a nan manje a vin twò wo.

8. Zonyon

Tankou lay, zonyon yo rich nan alisin, yon sibstans ki ede anpeche pwoblèm kadyovaskilè, kansè ak tansyon wo. Sepandan, zonyon kwit pèdi kèk nan eleman nitritif sa a, se konsa manje zonyon kri gen plis benefis sante.

9. Bwokoli

Bwokoli se yon legim ki rich nan vitamin C, kalsyòm, fosfò, potasyòm ak pwoteyin, nan adisyon a ki gen sulforaphane a sibstans, ki anpeche kansè, diminye tansyon wo, amelyore sistèm iminitè a ak pwoteje kè an.

Sepandan, sa a sibstans ki sou pwoteksyon pi byen absòbe nan trip la ak plis ankò itilize nan kò a lè bwokoli se manje kri, se konsa youn ta dwe evite kwit legim sa a pou yon tan long, ki pwefere yo manje li anvan tout koreksyon oswa kwit byen vit pou 5 a 10 minit .

10. Bètrav

Bètrav yo rich nan fib, vitamin C, potasyòm, mayezyòm ak folat, eleman nitritif ki ede ranfòse sistèm iminitè a, konbat enflamasyon ak diminye san presyon.

Sepandan, lè kwit, bètrav la pèdi yon pati nan eleman nitritif sa, kidonk li pi bon pou ou manje li kri, griye nan salad oswa ajoute nan ji natirèl. Gade resèt pou ji ki fèt ak bètrav.

Gade ki jan yo fè rejim alimantè a kri, nan ki se sèlman manje kri yo gen dwa sou meni an.