Benefis nan kouri sou plaj la

Kontan

• Swen lè wap kouri sou plaj la
• Sispann sedantèr
• Ki jan yo kòmanse kouri sou plaj la

Benefis ki genyen nan kouri sou plaj la gen ladan amelyore kapasite pou l respire ak kondisyone kadyak. Lòt benefis yo se:

• Pèdi pwa paske apeprè 500 kalori pèdi chak èdtan;
• Epesè pye yo, sitou lè wap kouri sou sab mou;
• Goumen kont selulit kwis yo ak bounda paske li mande pou yon anpil nan sa a miskilati;
• Amelyore balans ak pèsepsyon nan kò a li menm, ki gen mwens Surcharge sou jwenti yo;
• Ranfòse sistèm iminitè a, kite kò a fò kont mikwo-òganis;
• Amelyore atitid paske li degaje andorfin nan san an ak kontak ak lanati diminye estrès.

Kouri sou sab mou mande pou plis efò jwenn pye ou soti nan sab la ak kenbe vitès, kidonk sa a se yon espò ki pa apwopriye pou moun sedantèr ak ki mande pou swen sèten. Gen kèk sitiyasyon ki ka rive yo ap trese pye a oswa santi yon doulè byen file nan pati lateral nan vant la, populè ke yo rekonèt kòm "doulè bourik".

Swen lè wap kouri sou plaj la

Kèk prekosyon enpòtan pou pran lè wap kouri sou plaj la se:

• Kouri byen bonè nan maten oswa apremidi anreta, lè tanperati a vin pi lejè;
• Mete yon bon soulye kouri ki absòbe enpak la epi ki pèrmeabl (lè w ap kouri sou sab difisil);
• Pran yon boutèy dlo oswa yon bwè izotonik pou ranplase likid ak mineral ki pèdi nan swe;
• Aplike krèm pwotèj kont solèy nan tout zòn ki ekspoze a solèy, pou evite blesi sou po;
• Mete yon chapo oswa yon bouchon ak linèt solèy pou pwoteje figi ou ak je ou.

Yon lòt prekosyon ki pa ka kite sou kote se toujou sèvi ak yon mèt frekans yo obsève konpòtman an nan kè a, kreye kondisyone fizik ak tou reyalize pèdi pwa.

Men ki jan yo kalkile batman kè ou pou pèdi pwa.

Sispann sedantèr

Nenpòt moun ki vle kite vi sedantèr ta dwe kòmanse dousman. Ideyal la se kòmanse ak mache sou asfalt la ak piti piti sere boulon vitès ou. Apre kèk semèn, ou ka kòmanse kouri, men tou dousman epi, menm jan ras la vin pi fasil ak pi fasil, ou ka kite asfalt la pou sab sou plaj la.

Ki jan yo kòmanse kouri sou plaj la

Pou kòmanse kouri sou plaj la, li pi rekòmande, nan premye semèn yo, kouri pi pre dlo a, kote sab la pi rèd, men peye atansyon sou pant tèren an. Flate a li se, pi bon an. Aprè egzèsis la, ou ka kòmanse kouri sou sab mou, men sa mande swen. Li enpòtan yo konsantre atansyon ou sou kouri paske, menm jan sab la mou se pi plis inegal, risk pou yo trese pye ou ak sa ki lakòz blesi nan ranch ou ak kolòn vètebral lonbèr se pi gwo.

Tan an kouri depann sou objektif moun nan ak disponiblite tan. Lè objektif la se pèdi pwa paske ou twò gwo, ras la ta dwe omwen 20 minit long, ak premye 5 minit yo chofe ak dènye 5 minit yo refwadi. Anplis de sa, li enpòtan yo detire anvan ak apre kouri nan. Li plis nan: 7 konsèy pou kouri lè ou twò gwo.

Si ou eksite kouri sou plaj la, pa bliye ke ou bezwen idrat tèt ou, se konsa isit la nan yon resèt pou yon izotonik natirèl prepare pa nitrisyonis Tatiana Zanin:

Men kèk detire ou ka fè:

• Fè detant egzèsis pou janm yo
• Fè detant egzèsis pou mache