5 benefis sante nan bisiklèt la fè egzèsis

Kontan

• 1. Ede ou pèdi pwa
• 2. Pwoteje jwenti
• 3. Ogmante andirans ak ton pye yo
• 4. Anpeche maladi kadyovaskilè
• 5. Diminye estrès
• Kouman kontwole bisiklèt la kòrèkteman

Bisiklèt la fè egzèsis se youn nan fason ki pi popilè fè egzèsis pèdi pwa ak ogmante andirans nan miskilè nan janm ou yo.

Egzèsis la nan kalite ekipman sa a ka fèt nan klas k ap vire, nan jimnastik la, oswa nan konfò nan kay la, depi ou ka achte plizyè kalite bisiklèt fè egzèsis ki adapte yo ak kondisyon yo ki nan chak yon sèl ak disponiblite finansye a.

Malgre ke, nan kèk moun, li ka sanble tankou yon egzèsis trè repetitif ak raz, verite a se ke sa a ki kalite fè egzèsis gen benefis sante plizyè, espesyalman pèdi pwa, ton janm ou ak amelyore sante kè ou.

1. Ede ou pèdi pwa

Sa a se yon ekselan egzèsis kadyovaskilè ki pèmèt ou boule jiska 260 kalori nan jis 30 minit, yo te yon alye enpòtan pou nenpòt moun ki ap eseye pèdi pwa oswa elimine kèk grès lokalize.

Egzèsis ak bisiklèt la fè egzèsis kapab tou itilize pa moun ki ap eseye ogmante mas nan misk mèg, depi, osi lontan ke li pa fè sa nan egzajerasyon, li ede boule grès, kite sèlman mas la mèg bati pandan fòmasyon pwa.

Tcheke yon rejim alimantè pou konplete antrennman bisiklèt ou ak pèdi pwa pi vit.

2. Pwoteje jwenti

Fè egzèsis sou bisiklèt la fè egzèsis oswa patisipe nan klas k ap vire nan jimnastik la, pou egzanp, yo se opsyon gwo pou kenbe kondisyon fizik pandan y ap rekipere li de blesi topedik.

Sa a se paske, sa a ki kalite fè egzèsis, lè fè kòrèkteman, anpil diminye enpak la sou anch lan, jenou ak jwenti cheviy, espesyalman lè yo konpare ak lòt aktivite tankou kouri, sote kòd oswa jwe foutbòl, pou egzanp.

Tcheke tou sa pou manje pou pwoteje ak ranfòse jwenti ou yo.

3. Ogmante andirans ak ton pye yo

Andirans nan misk se kapasite yon misk pou kontinye fonksyone lè li te itilize pou yon tan long. Se konsa, lè w ap pedale ak rezistans sou yon bisiklèt fè egzèsis, misk yo ap adapte yo epi yo vin pi fò ak plis ton, espesyalman nan pye yo ak bou.

Lè yo ogmante fòs ak andirans nan yon misk li posib tou pou amelyore sante zo ki antoure ak ligaman, ki lakòz yon ogmantasyon nan fòs nan aktivite chak jou, anpeche blesi.

4. Anpeche maladi kadyovaskilè

Egzèsis sou bisiklèt la fè egzèsis se yon kalite enpòtan nan fè egzèsis kadyovaskilè, menm jan li diminye san presyon, amelyore fonksyon kè ak kontwole nivo sik nan san. Anplis de sa, li tou diminye kolestewòl move, pandan y ap ogmante bon kolestewòl, diminye risk pou yo fòmasyon kaye.

Se konsa, li posib pou fè pou evite divès kalite pwoblèm sante tankou tansyon wo, atak kè, konjesyon serebral oswa tronbozi, pou egzanp.

Gade tou 9 plant ki ka pwoteje sante kè ou.

5. Diminye estrès

Fè 30 minit sou yon bisiklèt estasyonè oswa patisipe nan yon klas fè egzèsis k ap vire li lakòz kò a lage plis adrenalin ak andorfin, ki ede anpil diminye nivo estrès, nan adisyon a ranfòse sistèm iminitè a ak kreye yon sans de plezi ak gwo mouvman.

Gade yon lis teknik detant ki ede soulaje strès.

Kouman kontwole bisiklèt la kòrèkteman

Lè ou konnen ki jan yo sèvi ak kontwole bisiklèt la fè egzèsis se youn nan etap ki pi enpòtan asire bon rezilta ak evite blesi. Pou sa, li enpòtan yo dwe okouran de kèk detay tankou:

• Wotè Syèj: ta dwe pèmèt, apre yo fin chita, kenbe janm la yon ti kras koube lè pedal la se nan yon pozisyon ki pi ba nan mouvman an;
• Syèj pozisyon: li ta dwe pèmèt jenou a paralèl ak pedal la;
• Gid: li dwe posib yo rive jwenn gidon yo ak bra yo yon ti kras koube, kenbe do a dwat ak zepòl yo rilaks.

Nan klas k ap vire, pwofesè a anjeneral ede chak moun ajiste bisiklèt yo, sitou lè se premye fwa ap fè kalite egzèsis sa a.