Tranpe trisèps yo se mouvman anwo kò ou ta dwe metrize ASAP

Kontan

• Triceps Dips Benefis ak varyasyon
• Ki jan yo fè yon tranpe trisèps
• Revizyon pou

Egzèsis pwa ka synonyme ak "fasil" nan tèt ou-men trisèps pant (demontre isit la pa NYC ki baze sou antrenè Rachèl Mariotti) ap chanje ki asosyasyon pou tout tan. Egzèsis sa a klasik, san pretansyon mete yon tòn demann sou ti misk sa yo sou do bra anwo ou (trisèps ou), di Joey Thurman, ekspè nan kondisyon fizik ak nitrisyon ak otè de.365 Sante ak Fòm antay ki ta ka sove lavi ou.

Triceps Dips Benefis ak varyasyon

Lè li rive egzèsis trisèps, pant yo se youn nan pi bon an: An reyalite, yon etid patwone pa Konsèy Ameriken an sou Egzèsis te jwenn ke, nan mitan egzèsis yo triceps ki pi komen, pant yo se dezyèm sèlman nan triyang pouse-ups ak jis sou menm kantite vòt ak restitiye an tèm de deklanchman trisèps. Depi w ap tou kenbe ranch ou sou tè a (olye ke kouche sou planche a oswa chita), ou pral tou aktive nwayo ou.

Pandan ke trisèps ou ka boule, zepòl ou pa ta dwe: "Asire w ke ou kenbe do ou pi pre ke ou kapab nan ban an pou ke ou pa estrès zepòl ou," di Thurman. "Deplase sa a ap travay pwatrin ou ak zepòl tou, men li pa ta dwe lakòz doulè." Si li fè sa, eseye yon lòt egzèsis pou vize trisèps ou, tankou yon ekstansyon trisèps, pouse trisèps, oswa nèf egzèsis trisèps sa yo.

Pou fè tranpe trisèps yo menm pi difisil, pwolonje janm ou pou w ap balanse sou pinga'w-oswa menm mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon lòt ban. "Oswa tou senpleman chanje tèmpo ou," di Thurman. "Yon egzèsis ka santi konplètman diferan ak chanjman nan vitès." (Jis tcheke sa a antrennman fòmasyon fòs ralanti-mouvman pou prèv.) Vle jwenn fou? Tèt sou yon estasyon rale-up / tranpe ak fè triceps pant ak tout bodyweight ou.

Ki jan yo fè yon tranpe trisèps

A. Chita sou yon ban (oswa chèz ki estab), ak men sou kwen nan akote ranch, dwèt montre nan direksyon pye. Peze nan pla pou pwolonje bra, leve ranch sou ban an, epi mache pye pou pi devan yon kèk pous pou ranch yo devan ban an.

B. Respire ak pliye koud dwat tounen nan pi ba kò jiskaske koud fòme yon ang 90 degre.

C. Pran yon poz, Lè sa a, rann souf epi peze nan pla yo epi imajine kondwi men nan ban an angaje trisèps ak dwat bra yo retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 10 a 15 reps. Eseye 3 kouche.

Trisèps Dips Fòm Konsèy

• Kòm ou pi ba, retrè lam zepòl kenbe yo soti nan hunching pi devan.
• Evite bese kò ou twò lwen desann. Diminye ranje mouvman an si li fè mal.
• Pòz nan tèt la nan chak rep ak reyèlman kontra trisèps ou.

Revizyon pou