Yoga debutan poze pou bay fondasyon pou yon koule solid

Kontan

• Downward-Fè fas a chen
• Twa-janb chen
• Warrior mwen
• Vanyan sòlda II
• Ranvèse gèrye
• Ang Side pwolonje
• High Plank
• Chaturanga
• Anlè-fè fas a chen
• Downward-Fè fas a chen
• Twa-janb chen
• Warrior mwen
• Vanyan sòlda II
• Ranvèse gèrye
• Pwolonje Ang Side
• High Plank
• Chaturanga
• Anlè-fè fas a chen
• Downward-Fè fas a chen
• Revizyon pou

Si ou te eseye yoga yon fwa oswa de fwa, men te bay moute apre reyalize kòk poze se pa tankou fasil tankou li sanble, kounye a se yon tan gran kraze soti kabann lan epi ba li yon lòt ale. Apre yo tout, yoga amelyore fòs, balans, ak fleksibilite (yon menas trip) e li gen yon tòn benefis sante mantal. Plus, gen yon pratik yoga yo deyò pou tout moun, si w ap chèche swe oswa de-estrès. (Jis tcheke gid sa a debutan nan diferan kalite yoga yo.) Sa a koule soti nan Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) gen ladan yoga poze ki sèvi kòm fondasyon an nan nenpòt ki pratik. (Ou ka tcheke li tou nan koule chita sa a pou fleksibilite.)

Kouman li fonksyone: Fè chak nan poze youn apre lòt, kenbe chak pou twa a senk souf.

Ou pral bezwen: Yon kabann yoga

Downward-Fè fas a chen

A. Kòmanse sou tout four ak jenou dirèkteman anba a ranch ak pla dirèkteman anba a zepòl yo. Leve ranch yo nan direksyon plafon, redresman janm yo, epi ki pèmèt tèt gout jan ou pouse lam zepòl desann ak ranch segondè.

Twa-janb chen

A. Kòmanse nan chen anba-fè fas a. Leve janm dwat dwat moute nan direksyon plafon an, kenbe ranch yo kare ak etaj la. Fè atansyon pa vout do ou.

Warrior mwen

A. Soti nan chen twa pye, kondwi jenou dwat nan pwatrin ak etap pye dwat ant men ou.

B. Balanse bra pou rive nan direksyon plafon an, kenbe zepòl bourade desann.

Vanyan sòlda II

A. Soti nan vanyan sòlda mwen, louvri bra yo pote bra dwat paralèl ak janm dwat ak bra gòch paralèl ak janm gòch. Gade pi devan epi peze zepòl desann.

Ranvèse gèrye

A. Soti nan Warrior II, baskile palmis dwat pou fas plafon an.

B. Panche tors nan direksyon janm gòch, pandan y ap pote bra gòch al kontre janm gòch ak bra dwat yo rive jwenn nan direksyon plafon ak sou bò gòch la.

Ang Side pwolonje

A. Soti nan vanyan sòlda ranvèse, pliye tors nan direksyon bò dwat. Repoze koud dwat sou jenou dwat.

B. Balanse bra gòch desann epi rive sou bò dwat la.

High Plank

A. Soti nan ang bò pwolonje, mete men sou chak bò nan pye dwat.

B. Etap pye dwat tounen al kontre pye gòch nan yon gwo planch.

Chaturanga

A. Soti nan gwo bout bwa a, pliye koud, bese kò jiskaske avanbra rive nan kote ki nan ribkage.

Anlè-fè fas a chen

A. Soti nan Chaturanga, peze nan men yo pote pwatrin pi devan ak leve, pandan y ap untucking zòtèy yo transfere pwa nan tèt pye yo.

Downward-Fè fas a chen

A. Soti nan chen anlè fè fas a, chanjman ranch yo nan direksyon plafon, ki pèmèt tèt la tonbe, transfere pwa soti nan tèt pye yo nan voye boul nan pye yo.

Twa-janb chen

A. Soti nan chen anba-fè fas a, leve janm gòch nan direksyon plafon, kenbe ranch kare ak etaj la.

Warrior mwen

A. Soti nan chen twa pye, kondwi jenou gòch nan pwatrin ak etap pye gòch ant men ou.

B. Balanse bra yo rive jwenn nan direksyon plafon an, kenbe zepòl bourade desann.

Vanyan sòlda II

A. Soti nan vanyan sòlda mwen an, louvri bra yo pote bra gòch paralèl ak janm gòch ak bra dwat paralèl ak janm dwat. Gade pi devan epi peze zepòl desann.

Ranvèse gèrye

A. Soti nan vanyan sòlda II, baskile palmis gòch fè fas a plafon an.

B. Panche tors nan direksyon janm dwat, pandan y ap pote bra dwat al kontre janm dwat ak bò gòch yo rive jwenn nan direksyon plafon ak sou bò dwat la.

Pwolonje Ang Side

A. Soti nan vanyan sòlda ranvèse, pliye tors nan direksyon bò gòch. Repoze koud gòch sou jenou gòch.

B. Balanse bra dwat pou rive desann answit sou bò gòch la.

High Plank

A. Soti nan ang bò pwolonje, mete men sou chak bò nan pye gòch.

B. Etap pye gòch tounen al kontre pye dwat nan yon gwo bout bwa.

Chaturanga

A. Soti nan gwo planch, pliye koud yo, bese kò jiskaske avanbra rive sou kote kòt la.

Anlè-fè fas a chen

A. Soti nan Chaturanga, peze nan men yo pou pote pwatrin pi devan ak leve, pandan y ap retire zòtèy yo pou transfere pwa sou tèt pye yo.

Downward-Fè fas a chen

A. Soti nan chen anlè-fè fas a, chanjman ranch nan direksyon plafon, sa ki pèmèt tèt gout, transfere pwa soti nan tèt pye yo voye boul nan pye.

Revizyon pou