5 rityèl orijinal anvan kous kourè yo fè sèman

Kontan

• Mete rad ou
• Obsession sou dòmi
• Lucky ou _______
• Replik chante ou pi renmen an
• Sote Dejene
• Revizyon pou

Kourè yo se bèt nan abitid, epi pafwa abitid sa yo mennen nan mete-an-wòch woutin pre-ras. "Kourè yo, se pou ritualistic e souvan gen orijinal orijinal ti kras," di Heather Hausenblas, Ph.D., yon aktivite fizik ak sikològ sante nan Inivèsite Jacksonville. "Nou menm tou nou jwenn sipèstisyeu anvan yon evènman."

Men, sa yo pratik pre-ras aktyèlman ede ou zòtèy liy lan? "Kouri yon ras ka enkyetid pwovoke. Nenpòt bagay ki ka fè w santi w kalm davans se yon bon bagay," li te di. Sa a vre-eksepte lè yo vwayaj moute pèfòmans ou. Chache konnen si abitid ras ou pare yo se yon èd oswa antrav. (Epi asire w ke yo pa youn nan 15 abitid yo anmèdan ak grosye Kouri kraze.)

Mete rad ou

Imaj Corbis

"Mwen twò prepare," di kourè Minnesota ak blogger Emily Mahr via Twitter. "Mwen mete tout rad mwen pral potansyèlman mete pandan ak apre kous la."

Pratik komen sa a menm anjandre hashtag pwòp li yo, #flatrunner, ak coureurs afiche foto nan rad, chosèt, soulye, bib, jèl, ak plis ankò, nètman ranje ak pare yo kouri.Hausenblas di ke mete ekipman "an ekspozisyon" se komen nan mitan atlèt, menm pitit gason li ki gen sizan ki jwe foutbòl.

"Sa a se yon abitid ki an sante," li te di. "Ou ap eseye, nan yon sans, jwenn tèt ou eksite, nan zòn nan, ak rilaks. Gen kèk moun ki menm asire w ke yo gen tout kat broch sekirite pou Bib yo ak tout dènye atik yo ta ka pètèt bezwen. Dènye bagay ou vle se reveye nan maten ak yon bagay ki manke. "

Anplis de sa, afiche foto #flatrunner ou sou rezo sosyal yo ka ba ou yon ogmantasyon atitid. "Kouri se yon aktivite trè endividyèl," Hausenblas eksplike. "Lè w poste foto ou pare pou kous la, w ap kreye yon sans de kominote. Ou konnen gen lòt moun deyò k ap fè menm bagay ak ou. Li ka ede w kalme w epi prepare w pou w fè kous."

Obsession sou dòmi

Imaj Corbis

Alam byen bonè nan maten pouse kèk kourè nan ekstrèm lè li rive pwan zs. "Sa a ta ka son move, men mwen pran Melatonin ede dòmi pi bonè pase nòmal lannwit lan anvan yon pre-a.m. Ras reveye apèl," di New Jersey ekriven ak kourè Erin Kelly via Twitter. Li pa poukont li.

"Sipleman yo te pwouve san danje nan dòz ki ba ak itilizasyon kout tèm," di espò nitrisyonis, otè, ak veteran maratonè Janet Brill, Ph.D., RD ​​Men, lè li rive konbyen yo pran, "dòz egzak la bezwen. dwe kalkile avèk yon doktè. "

Yon pwoblèm potansyèl? "Gen kèk moun ki santi yo groggy nan li nan maten an," Brill ajoute. "Sa a se règ an lò: pratik anvan ou ras." Hausenblas dakò. "Si ou pa abitye pran melatonin, li ka jete ras ou," di Hausenblas.

Pou asire kèk fèmen-je, "li oswa koute mizik kalme," Hausenblas sijere, pandan y ap Brill di, "Manje yon pwoteyin ak triptofan oswa pran yon beny cho. Menm yon vè diven wouj se oke si ou te pratike li nan fòmasyon."

Kèlkeswa sa ou fè, pa swe vin dòmi byen bonè, Hausenblas di. Ou pral byen nan jou kous san yon nwit pafè a dòmi. (Sa yo Syans-te apiye estrateji sou kòman yo dòmi pi byen pral garanti yon uit èdtan plen nan dòmi bote.)

Lucky ou _______

Imaj Corbis

Kourè yo pi popilè pou pote talisman majik ki wè yo nan gwo jou a. Senk fwa USATF Ultrarunner pou Ane a ak prolific maraton Michael Wardian famezman mete yon bouchon bezbòl bak nan chak ras. Olympian, Ameriken detantè rekò 5,000 mèt ak pwòp tèt ou-dekri "klou polish antouzyaste" Molly Huddle pentire klou li yon fason diferan anvan chak evènman.

Epi li pa jis avantaj yo: "Big Sexy cheve espre vin m 'rive 26.2 chak yon sèl tan-47 ak konte!" di "Maniac Marathon" kouri manb gwoup Jen Metcalf. "Licornes chans mwen, Dale, vini avè m 'nan chak ras!" di Ohio kourè ak blogger Caitlin Lanseer atravè Twitter.

Men, èske yon atik chans aktyèlman ede w? Petèt, Hausenblas di. "Yo diminye enkyetid," li eksplike. "Pifò moun yo pral santi yo enkyete anvan yon ras, kidonk li bon gen yon bagay abitye ki pral kalme ou desann."

Jis pa jwenn tou atache. "Si yo pèdi objè sa a oswa yo pa ka jwenn li, sa ka kreye plis estrès, depann sou konbyen anfaz yo mete sou li, "Hausenblas prekosyon.

Replik chante ou pi renmen an

Imaj Corbis

Chak kourè gen yon konfiti pi renmen, e anpil moun ale nan mizik pou prepare yo pou kous. "Si playlist mwen an pa kòmanse ak 'Footloose' (repons lan se wi, tèm nan fim), se kouri antye mwen pèdi tou," di Londoner Marijke Jenson via Facebook. "Mizik trè motivasyon," Hausenblas di. "Moun ki koute mizik pral travay pi di, men yo p ap wè ke yo ap travay di."

Tande mizik anvan kouri ou kapab tou amelyore pèfòmans, dapre yon etid resan pibliye nan la Journal of fòs ak kondisyone rechèch. Chèchè yo te jwenn ke koute chante motivasyonèl anvan yon 5K te tounen soti pi vit fwa, menm jan te fè akor nan pandan yon kouri. (Chache konnen pi bon chante pou kouri akselere 5K ou.)

Men, tankou pye lapen chans sa a, pa vin twò depann. "Moun vin bèt nan abitid," Hausenblas di. "Men, si batri iPod yo mouri oswa yo pa ka koute mizik pou kèk rezon, li ta ka kreye plis estrès ak panse negatif."

Sote Dejene

Imaj Corbis

Anpil kourè bwa nan eseye-ak-vre dejene nan maten ras. Men, yon nimewo etone abandone manje konplètman oswa konte sèlman sou jèl nan kòmansman an ak nan mitan ras la. "Ou pa ta dwe janm ale nan yon ras san yo pa manje anyen," Brill di, espesyalman si li nan yon 10K oswa pi long lan. Bwè likid ak pran nan glusid fasil dijèstibl kenbe nivo glikoz nan san ou leve. "Objektif nitrisyon ou se antre nan kous la idrate ak magazen glikojèn ou anlè," eksplike Brill.

De a kat èdtan anvan kous ou a, manje yon repa ki pa gen anpil grès ak fib, men ki gen ladan pwoteyin ak anpil glusid. Brill sijere yon smoothie bannann ak yogout ak granola oswa yon sandwich kodenn limyè. Lè sa a, 30 a 60 minit anvan zam la, pase manje antye an favè dlo, bwason espò, jèl, oswa gomi. "Aprann enjere kalite manje sa yo nan jou fòmasyon ou," di Brill. "Antre vant ou tankou ou antrene misk ou." (Konsidere youn nan pi bon ti goute yo Pre- ak Post-Egzèsis pou chak antrennman.)

Yon fwa ou jwenn yon bagay ki travay, bwa avèk li. "Kenbe li konsistan," di Hausenblas. "Pa chanje rejim alimantè ou. Pa fè anyen nouvo oswa radikal nan jou kous la."

Revizyon pou