Bat Binge la

Kontan

• Revizyon pou

Nenpòt moman chak jou, yon fanm gen moman li nan fizyon nitrisyon. Pou kèk moun, grangou frape nan fen apremidi a, deklanche yon vwayaj nan machin nan lavant yo manje yon bagay - nenpòt bagay. Lòt moun santi yon atak goute vini sou byen anvan midi epi yo kòmanse pilfering soti nan sache manje midi yo, sèlman yo dwe devoran ankò pita. Ki sa ki ta ka kòmanse kòm yon bzwen ka byen vit espiral nan yon repa egzajere.

Souvan, se emosyon nou ki fè nou manje plis. Estrès, annwi ak enkyetid yo souvan entèprete mal tankou grangou. Nou panse ke nou bezwen gaz lè nou reyèlman vle konfò. Pwoblèm se, manje konfò (bonbon, chips, gato, elatriye) yo anjeneral trete idrat kabòn ki gen anpil sik, grès ak sèl. Espè yo di nou anvi idrat kabòn paske yo ankouraje pwodiksyon serotonin (yon pwodui chimik nan sèvo ki kontwole atitid ak dòmi epi ki sanble kalme enkyetid ak pwovoke detant). Yon jounal manje se yon fason ekselan pou konbat sa a. Ekri lè ak sa ou manje ka revele modèl sezisman: pitza anvan yon gwo prezantasyon, oswa bato pòmdetè nan yon apremidi parese.

Ekspè yo dakò tou ke nou te vin tèlman enkyete w pa manje, se tout sa nou panse sou. Privasyon vin tounen mani. Reyalite a se, lè ou elimine yon manje pi renmen nan rejim ou an, ou sèlman anvi li plis. Solisyon an? Manje ti kantite manje sa yo epi ou pa pral santi w prive. Oswa, jwenn vèsyon ki gen anpil grès ak kalori.

Yon eleman nitritif-dans, balanse plan manje (moun rich nan idrat kabòn konplèks, vyann mèg, bèt volay ak pwason, ki gen anpil grès pwodwi letye, nwa, grenn, ak fwi ak legim fre) ap tèt koupe nenpòt ki doulè ki desann sou gran wout la grangou, ak kite plas pou kèk endiljans. Lè w ap planifye manje, chwazi yon bon balans idrat kabòn konplèks ak pwoteyin epi ajoute anpil pwodui fre. Idrat kabòn senp, tankou sik ak siwo myèl, ka ba ou yon kou enèji paske yo metabolize byen vit, men byento ap voye ba ou superbly nan machin nan lavant pou plis gaz. Idrat kabòn konplèks (legum, grenn antye, fwi ak legim) pran plis tan kraze, bay enèji ki dire lontan. Yo menm tou yo ajoute yon dòz fib, ki absòbe dlo sou wout li nan aparèy dijestif la, ki fè ou santi ou konplè. Plus, li pran plis tan moulen manje ki pi fib, ralanti pwosesis la nan manje ak bay sèvo ou yon chans yo rekonèt siy yo nan sasyete. Ajoute yon ti pwoteyin nan manje glusid la, epi gaz ou jwenn ka ase pou konbat griyaj ant repa yo (si se pa sa, pa enkyete - nou gen gwo lide ti goute).

Avèk yon planifikasyon ti kras, ou ka bati yon jou nan manje ki an sante, nourisan soti nan reveye-a dòmi lè ou pral santi yo satisfè - ak bo binges orevwa.

Yon jou nan gwo manje

Dejene Gen fondamantalman de kalite moun - Manjè manje maten ak skipper manje maten yo. Pami manje maten yo se "beye-dunkers" ak "grenn-grabbers." Li evidan se lèt la pi pito. Etid yo montre ke moun ki pran yon manje maten an sante manje mwens grès dyetetik an jeneral epi yo gen mwens atak ti goute enpilsyon pase moun ki pa fè sa. Manje yon bagay, epi vize pou glusid (yo ofri enèji rapid). Ajoute yon ti pwoteyin, ki pran plis tan pou kraze pou enèji manje maten ou dire pi lontan. Kèk ide: yon bagel ak yon gwo kiyè fwomaj limyè krèm, pen griye ak yon gwo kiyè manba, sereyal ak lèt ​​san grès, fwi ak yogout san grès oswa yon mòfin angle ak twa blan ze. Si ou jis pa ka imajine vant anyen anvan 10 am, eseye yon "manje maten debutan": yon smoothie fwi (pure lèt san grès, frèz ak yon bannann), ti biskwit grenn antye ak redwi grès manba, oswa yon ti ponyen nan segondè -sereyal fib ak yon vè ji zoranj.

Manje midi Anpil chwa manje gen plis pou wè ak abitid pase grangou. Pran manje midi, pou egzanp. Li pran 10 minit pou fè yon manje midi an sante lakay ou. Li pran yon anpil plis pase sa mache nan yon kafeterya oswa charkutri, lòd manje, rete tann nan liy, ak fouchèt sou lajan kach. Ou di ou "pa gen tan," men ou genyen. Planifye davans epi fè manje midi an sante nan yon menen (pandan y ap evite tantasyon pou pran). Jwi rès manje ki gen anpil grès nan demen. Si yo bezwen sprucing, ajoute engredyan ki gen gou tankou abiye san grès, salsa, vinèg balzamik, piman wouj griye, remèd fèy fre ak piman cho. Fè salad lannwit lan anvan epi ajoute abiye jis anvan ou manje. Reinvante bòl estanda leti a: ajoute rache pòm, nwa, grenn joumou, pwa, rezen chèch ak fwomaj feta. Fè li yon repa lè w lanse yon mwatye bwat ton, yon tas pwa garbanzo oswa rès poul griye.

Nan Deli a, jwenn kodenn griye oswa griye oswa poul (san po ak sòs), fwomaj ki gen anpil grès, soup ki baze sou bouyon (san krèm), pen remoute kouraj ak fwi ak legim fre. Kajun ak manje nwa yo souvan chaje ak gou - pa grès.

Dine Grangou entans ka sabote pi bon entansyon ou dine. Si manje ki nourisan yo pa disponib fasilman, w ap gen tan pwan yon bagay vit ak malsen.Si ou te fè yon pitza nan grate, ou ta toujou chwazi li? Stock frizè a ak pen antye grenn, tòtiya antye ble, legim nan frizè, antre an sante nan frizè ak rès ki pa gen anpil grès. Chaje frijidè a ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès ak ki pa gen anpil grès, sòs tomat, chutneys, salsas, pansman sòs salad, ak fwi ak legim fre. Foule kabinèt yo ak grenn antye (bulgur, kouskouch, kinoa, diri mawon), pasta, pwa nan bwat, soup ki pa gen anpil grès, tomat solèy, dyondyon sovaj sèk ak krich nan piman wouj griye. Yon dine fantastik nan pasta, pwa ak dyondyon porsini - choute moute ak bwokoli fre - ka pare nan 20 minit, ki gen ladan tan an li pran bouyi dlo.

Ou vs machin nan lavant

Yon etid nan Michigan State University te jwenn ke nan 133 ti goute yo diferan yo ofri nan machin lavant ki pa refwadi, sèlman kat yo te konsidere kòm "eleman nitritif dans" (moun rich nan eleman nitritif relatif nan kontni kalori). Men, lè chèchè te ajoute plis-nourisan manje nan machin yo, lavant lavant tonbe. Reyalite se, moun anjeneral chwazi manje ki pi piti nourisan nan yon machin.

Prepare w - pote ti goute pwòp ou yo (fwi, legim, yogout, nwa ak grenn, oswa menm yon pòsyon nan bonbon ki gen anpil grès oswa san grès oswa gato manje zanj). Pou jou lè machin lavant la se sèl opsyon ou, chwazi trete ou avèk sajès. Grès, sik ak sèl kouri rampant dèyè glas la; menm chwa ki genyen grès-gratis ak anpil grès (bonbon, gato, sirèt) yo trè wo nan sik (ak pratikman dépourvu nan vitamin ak mineral). Men, gen yo si ou reyèlman vle yo. Jis limite frekans ou ak altène ak lòt chwa. Gade lis nou an pou pi bon bouton yo pouse (epi kontinye mande anplwayè ou yo stock fwi fre, yogout ak sandwich).

Poukisa ou ta dwe goute

Li prèske enposib enkòpore tout plis pase 40 eleman nitritif kò nou bezwen nan kèk manje. Se kote ti goute vini. Vyann bèf moute konsomasyon eleman nitritif ou ak ti goute ki gen anpil fib, kalsyòm, folat, beta karotèn ak vitamin E (pwodwi letye ki gen anpil grès, fwi, legim, nwa ak grenn yo se gwo chwa). Asire w ke yo satisfè - pa pote kawòt ak seleri nan travay si ou pa renmen yo. Men kèk ide pou ti goute dous ak cravers sèl.

Ti goute pou yon dan dous

* Melanje fwi sèk - abriko, prun, rezen chèch, pòm

* Fwi fre oswa sèk ak fwomaj kabrit

* Yon patat dous ak siwo erab

* Sòs pòm san sik ak mens jenjanm

* Yogout ki pa gen anpil grès oswa ki gen anpil grès ak franbwazye fre

* Angel manje gato ak kiwi, frèz oswa tout-fwi gaye

* Yon pòsyon brownie ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès

* Bonbon san grès oswa anpil grès san twòp sik: ti biskwit bèt, ti biskwit graham, fig frans ak lòt ba fwi, vaniy ak sitwon bonbon wafer

* Jelatin ak pèch fre tranche

* Poudin (ki fèt ak lèt ​​san grès) ak tranch bannann

Ti goute pou yon sèl anvi

* Legim kri (piman, bwokoli, kawòt, zukèini) ak abiye ranch san grès.

* 1/2 pòmdetè kwit nan fou ak krèm tounen san grès

* Ti biskwit kwit nan fou ak fwomaj ki gen anpil grès

* Koktèl kribich

* Zanmann blanchi

* Tounsòl / grenn joumou

* Chips mayi kwit nan fou ak salsa

* Tout-ble pretzels ak moutad Piquant

* Popcorn san grès oswa "limyè".

* Gato diri ak chutney mango

* Ry-Krisp ak ti biskwit plat ak soup ki baze sou bouyon

* Matzo ak soda biskwit ak grès-gratis fwomaj kotaj (ajoute Old Bay séchage pou gou)

* Tomat ak fwomaj kaye

Vann zanmitay

Olye de: Bonbon

Chwazi: Ba granola ki gen anpil grès. Jis konnen yo gen anpil sik.

Olye de: Bato pòmdetè, bato mayi oswa bato tortilla nacho-fwomaj

Chwazi: Bato pòmdetè kwit nan fou. Gran ak tranpe zonyon grès-gratis (pote dantifris si ou gen yon reyinyon apremidi).

Olye de: Fwomaj soufle oswa boukl

Chwazi: Bato bagel kwit nan fou. Ekselan antèt ak fwomaj krèm san grès ak piman wouj griye.

Olye de: Pistach lwil oliv-griye

Chwazi: Pretzels Whole-bleat ak avwan-bran yo pi bon; chwazi pretzels difisil, pepe pretzel ak Torsion mens epi kenbe pikant moutad nan biwo ou. Evite pretzels ak kouch ki gen sik oswa gra (tankou moutad siwo myèl).

Olye de: Pifò ba sirèt chokola

Chwazi: Tootsie Roll, pate mant oswa 3 mousketè. Si ou dwe gen chokola, yon fason pi ba-grès yo ale.

Olye de: Gato oswa goute gato ak jivraj

Chwazi: Wouj oswa nwa reglis oswa Savers lavi

Revizyon pou