Gid Beginner a nan Barre Gwoup

Kontan

• Kilè Barre antrennman te vin Se konsa, tendans?
• Benefis ki genyen nan Barre antrennman
• Kisa pouw atann de yon klas Barre
• Ki sa w dwe Mete nan Gwoup Barre
• Ki jan yon antrennman bar anpile kont Cardio
• Revizyon pou

Kap eseye yon klas antrennman barre la pou premye fwa, men se pa reyèlman konnen ki sa èk la atann? Isit la nan debaz 101 fatige nan: "Pifò bar ki baze sou klas sèvi ak yon konbinezon de pwèstans enspire pa balè ak lòt disiplin tankou yoga ak pilat," di Sadie Lincoln, fondatè barre3 Fitness. "Se bare a itilize kòm yon akseswar balans pandan y ap fè egzèsis ki konsantre sou fòmasyon fòs izometrik (kenbe kò ou toujou pandan w ap kontra yon seri espesifik nan misk) konbine avèk reprezantan segondè nan mouvman ti ranje-of-mouvman." Epitou, pa sezi si klas bar ou a enkòpore pwa limyè pòtatif pou pote boule pandan tout reprezantan sa yo, osi byen ke tapi pou travay debaz sible.

Devan yo, plis sou tandans nan antrennman barre, benefis yo, ak sa ki aktyèlman atann anvan klas barre ou.

Kilè Barre antrennman te vin Se konsa, tendans?

Mande poukisa estidyo boutique ak klas espesyalite sa yo ap parèt toupatou? Lincoln, ki te louvri premye estidyo li an 2008, montre tandans pou kominote a. "Anpil nan nou te dekouvri pandan moman difisil ke nou anvi pi piti ak plis konekte klas yo. Nou te bezwen yon plas kote nou te kapab balanse kò nou epi pou yo prepare pou jou okipe ak estrès nou yo."

Tanya Becker, ko-fondatè Physique 57 panse rezilta yo se rezon ki fè angouman an (ki se enspire pa mouvman an retro Fitness te lanse ak Metòd Lotte Berk). "Fanm yo wè rezilta yo byen vit ak klas barre, li se yon boutik yon sèl-stop ki gen ladann tout esansyèl nan yon pwogram egzèsis byen awondi, plis li pafè pou fanm ki kout sou tan. Sa a se yon antrennman fanm ap toujou bezwen!"

Benefis ki genyen nan Barre antrennman

Toujou pa vann nan klas barre? Si w ap chita chute nan chèz ou li sa a, Lè sa a, ou ka vle panse ankò. Selon Lincoln, pi gwo benefis nan klas barre yo amelyore pwèstans, definisyon nan misk, pèdi pwa, ogmante fleksibilite, ak estrès redwi. Plus, fanm nan jis sou nenpòt nivo kondisyon fizik ka enskri pou yon klas barre: Tou de Lincoln ak Becker di ke klas barre yo parfe amann pou fanm ansent paske yo pa gen gwo enpak. Yo ka menm ede ak move balans-yon pwoblèm komen pandan gwosès akòz ki vant k ap grandi-ak estabilite. (Eseye antrennman lakay ou ak pake starter nou an nan 4 ti-ankò-fou-efikas-barre-enspire mouvman debaz yo.)

Kisa pouw atann de yon klas Barre

Ou te pran plonje a ak enskri pou yon klas barre. Kounye a kisa? Pandan ke eksperyans lan ap diferan estidyo estidyo, Becker di ke klas la tipik (tankou yon sesyon debutan Physique 57) pral pran ou nan yon antrennman dinamik ak dinamize. Ou pral kòmanse ak yon chofe ak sekans nan egzèsis anwo-kò, ki gen ladan pwa gratis, pouse-ups, planch ak lòt mouvman sib biceps yo, trisèps, pwatrin, ak misk tounen.

Apre sa, ou pral itilize balè a ak pwa pwòp kò ou pou rezistans yo konsantre sou kwis la ak misk chèz. Nwayo ou yo pral angaje tout klas la ak Lè sa a vize nan fen an.

Pou refwadi a, ou pral ale nan yon seri detire pou ogmante fleksibilite epi pèmèt misk ou refè. Pifò klas yo se 60 minit, di Lincoln, ak kèk estidyo (tankou pifò kote bare3) ka menm ofri gadri pandan klas la. (Ki gen rapò: Sa a antrennman Barre Studio Abs skultur yon nwayo fò ki pa gen okenn ekipman)

Ki sa w dwe Mete nan Gwoup Barre

Lè w ap chwazi vètman antrennman ou, panse yoga mete, sijere Lincoln. Leggings (nou adore sa yo plis abòdab Lululemon gade-sanble), yon soutyen espò, ak tank pral fè jwe fent la. Kòm pou soulye, ou pa pral bezwen li! Ale pye atè oswa fè klas la nan chosèt grippy pou anpeche glise. (Ki gen rapò: Kovèti pou antrennman ki pral fè ou gade ak santi tankou yon balerin)

Ki jan yon antrennman bar anpile kont Cardio

Youn nan pati ki pi bon sou klas barre se ke yo konbine fòmasyon fòs epi Cardio, di Becker, se konsa w ap boule grès ak bati nan misk an menm tan an. (Klas bare entans sa a lakay ou double kòm cardio!) "Teknik nou an konsantre sou ranfòse misk yo, ak tisi nan misk yo boule 15 fwa plis kalori ke grès. Plis ou jwenn fò, plis kalori ou pral boule 'revèy la. "

Men, li pa tout sou konpetisyon an: Barre se aktyèlman youn nan pi bon konpleman yo nan kouri ak lòt aktivite ki gen gwo enpak (isit la poukisa). Lè pou ponpe pli sa yo!

Revizyon pou