Èske ou ta dwe konplètman evite manje tenten?

Kontan

• Manje tenten 101
• Manje tenten nan degize
• Kalite depandans
• Ki asosye avèk obezite ak lòt maladi kwonik
• Obezite
• Maladi kè
• Kalite 2 Dyabèt
• Enkonvenyans nan Obsession Rejim
• Tout bagay nan modération?
• Ki jan yo manje mwens manje tenten
• Liy anba la

Manje tenten yo jwenn jis sou tout kote.

Li vann nan makèt, magazen konvenyans, lye travay, lekòl yo, ak nan machin lavant yo.

Disponibilite ak konvenyans nan manje tenten fè li difisil pou limite oswa evite.

Ou ka te mande si wi ou non ou ta dwe trennen klè nan li a tout pri oswa swiv maître a yo jwi tout bagay nan modération.

Atik sa a di ou tout bagay ou bezwen konnen sou manje tenten ak si wi ou non konplè Abstinans se pi bon pase trete a okazyonèl.

Manje tenten 101

Pandan ke definisyon tout moun nan manje tenten ka varye, pifò moun dakò li pa bagay ki sen pou ou.

Ti goute trè trete sa yo gen yon abondans nan kalori - espesyalman nan fòm lan nan grès ak sik - ak ti kras pa gen okenn vitamin, mineral, oswa fib ().

Men kèk egzanp:

• soda
• bato
• sirèt
• bonbon
• beye
• gato
• patisri

Pandan ke bagay sa yo tipikman vin nan lide ou lè ou panse a manje tenten, lòt moun yo pa tèlman fasil idantifye.

Manje tenten nan degize

Anpil manje ke yo panse a kòm sante yo se reyèlman tenten manje nan degize.

Pou egzanp, bwason fwi bay vitamin ak mineral, men yo ka gen menm kantite sik ak kalori tankou soda.

Konpayi fabrikasyon mache granola ak ba manje maten tankou yo te gratis nan siwo mayi-wo fruktoz ak chaje ak kè-sante grenn antye.

Men, ba sa yo ka gen ladan sik ajoute anpil - si se pa plis - pase yon bar sirèt.

Menm jan an tou, manifaktirè yo mache pwodwi gluten-gratis - tankou bonbon, melanj gato, ak bato - kòm opsyon ki pi an sante pase tokay gluten ki gen yo, menm si tou de manje ka gen Des nitrisyon menm jan an.

Menm natirèlman Gluten-gratis pwodwi tankou ji sèten, ba chokola, ak chen cho yo make kòm "Gluten-gratis" fè yo parèt an sante.

Gluten yo jwenn sitou nan ble, RYE, ak lòj, epi sèlman yon ti pousantaj nan popilasyon nan mond lan dwe evite Gluten pou rezon medikal ().

Fasil egzanp idantifye nan manje tenten gen ladan bato, beye, sirèt, ak bonbon. Men, kèk pwodwi - tankou espò bwason oswa ba manje maten - tou satisfè klasifikasyon an, menm jan yo ap wo nan sik ak kalori ankò ki ba nan eleman nitritif.

Kalite depandans

Manje tenten se te panse yo dwe depandans.

Kalite sa yo depandans yo santre sou sik ak grès ().

Sik ka ankouraje menm wout rekonpans sèvo tankou dwòg tankou kokayin (,,).

Poukont li, sik pa te toujou montre yo dwe depandans nan imen, men lè konbine avèk grès, konbinezon an ka difisil pou reziste (,,).

Etid obsève ke konbinezon sik ak grès pi souvan asosye avèk sentòm depandans - tankou retrè oswa pèt kontwòl sou konsomasyon - pase sik pou kont li (,).

Yon revizyon nan 52 syans te jwenn ke manje ki pi asosye ak sentòm depandans yo te trè trete ak genyen gwo kantite grès ak glusid rafine, tankou sik ().

Sa te di, konsomasyon regilye oswa menm tanzantan nan manje ki trè trete gen potansyèl la ankouraje rekonpans lan ak sant fòmasyon abitid nan sèvo ou ki ogmante anvi ().

Sa ka mennen nan overconsumption nan manje tenten ak ak tan, pran pwa.

Gen toujou anpil yo aprann sou dejwe manje, ki gen tandans yo dwe plis répandus nan mitan moun ki twò gwo oswa obèz (,).

Poukont yo, sik ak grès yo pa montre yo gen kalite depandans, men ansanm, yo ka ankouraje sant la rekonpans nan sèvo ou ki ogmante anvi pou manje tenten.

Ki asosye avèk obezite ak lòt maladi kwonik

Obezite se yon maladi konplèks ak multifaktoryèl - ki pa gen okenn kòz (,).

Sa te di, se fasilite nan aksè, segondè-gou, ak pri ki ba nan manje tenten kwè yo dwe yon gwo kontribitè, ansanm ak lòt kondisyon tankou maladi kè ak dyabèt tip 2 (,,).

Obezite

Manje tenten gen yon valè sasyete ki ba, sa vle di li pa trè ranpli.

Kalori likid - soda, bwason espò, ak kafe espesyalite - se youn nan delenkan yo pi move jan yo ka delivre dè santèn de kalori san yo pa afekte apeti ou.

Yon revizyon nan 32 syans te jwenn ke, pou chak pòsyon nan sik ki gen sik bwason boule, moun te vin 0.25-0.5 liv (0.12-0.22 kg) sou yon ane ().

Pandan ke w pèdi ensiyifyan, sa a ka korelasyon ak plizyè liv sou kou a nan kèk ane.

Lòt revizyon yo te note rezilta ki sanble sijere ke manje tenten - espesyalman sik-sik bwason - yo siyifikativman ki asosye ak pran pwa nan tou de timoun ak granmoun (,,,).

Maladi kè

Maladi kè se kòz prensipal lanmò atravè lemond.

Konsomasyon sik se youn nan plizyè faktè risk pou maladi sa a.

Te ajoute sik yo te ogmante yon kalite espesifik nan grès nan san ou - yo rele trigliserid - ak ogmante san presyon, tou de nan yo ki se pi gwo faktè risk pou maladi kè (,).

Regilyèman manje vit manje yo te jwenn tou ogmante trigliserid ak diminye HDL (bon) kolestewòl - yon lòt faktè risk pou maladi kè ().

Kalite 2 Dyabèt

Dyabèt tip 2 rive lè kò ou vin sansib a efè ensilin, òmòn ki diminye sik nan san.

Depase grès nan kò, tansyon wo, ki ba HDL (bon) kolestewòl, ak yon istwa nan maladi kè oswa konjesyon serebral ki mennen faktè risk pou dyabèt tip 2 ().

Konsomasyon manje tenten ki asosye ak grès nan kò depase, tansyon wo, ak ba kolestewòl HDL - tout nan yo ki ogmante risk ou genyen pou dyabèt tip 2 (,,,).

Pandan ke pa gen okenn kòz pou pousantaj k ap grandi nan obezite ak maladi kwonik ka etabli, aksè fasil a kòm byen ke pri ki ba ak gwo gou nan manje tenten se yon gwo kontribitè.

Enkonvenyans nan Obsession Rejim

Menm si li enpòtan konnen ki manje ki ka kontribye nan pòv sante ak pran pwa, toujou ap obsede sou manje se malsen.

Klasifye manje kòm pwòp oswa sal, oswa bon oswa move, ka mennen ou nan fòme yon relasyon malsen ak manje.

Yon etid te jwenn ke apre yon strik, tout-oswa-pa gen anyen apwòch rejim te asosye ak twòp ak pran pwa ().

Nan lòt mo, moun ki restriksyon tèt yo te gen yon tan pi difisil kenbe yon pwa ki an sante konpare ak moun ki te pi fleksib ak chwa manje yo.

Yon lòt etid obsève ke rejim strik te lye nan sentòm yo nan manje dezòd, enkyetid, ak depresyon ().

Kisa an plis, moun ki rejim plis entèdi nan wikenn yo te plis chans ogmante pwa yo nan yon ane, pase moun ki rejim mwens entèdi nan wikenn yo ().

Etid sa yo sijere ke rejim tro strik ki konplètman elimine trete a okazyonèl pa sèlman anpeche efò pèdi pwa, men tou afekte sante.

Sa te di, anpil moun ap de pli zan pli pran yon apwòch pi fleksib nan rejim.

Sèvi ak apwòch sa a, 80-90% nan kalori ou ta dwe soti nan manje antye ak minim trete. 10-20% ki rete yo ta dwe soti nan tou sa ou renmen - se pou li krèm glase, gato, oswa yon bar chokola.

Apwòch sa a tou pèmèt ou jwi jou ferye, evènman espesyal, oswa pwomnad sosyal san yo pa gen obsede sou si wi ou non ou pral kapab manje manje ki disponib ().

Toujou ap obsede sou manje - souvan ki asosye ak rejim strik - se kontreproduktiv pou pèdi pwa ak pouvwa mennen nan yon relasyon malsen ak manje.

Tout bagay nan modération?

Tout bagay nan modération se konsèy la tipik lè li rive manje tenten.

Manje trete pi renmen ou nan modération ka ede w rete sou rejim alimantè ou (espesyalman tèm long), jwi jou ferye ak lòt evènman espesyal, epi evite preyokipasyon malsen ak manje.

Anplis, konplètman abstrenn nan manje tenten se pa dirab, agreyab, oswa entérésan pou sante ou.

Men, se pa tout manje ki ka jwi nan modération pa tout moun.

Gen kèk ki gen tandans depase manje jiskaske yo santi yo alèz plen. Sa a se sa ke yo rekonèt kòm manje repa egzajere.

Manje repa egzajere souvan ki te swiv pa santiman nan pèt nan kontwòl ansanm ak santiman dezagreyab ak emosyon ().

Diferan deklanche emosyonèl oswa byolojik - tankou depresyon, enkyetid, oswa grangou - yo li te ye deklanche epizòd manje repa egzajere, men sèten manje ka aji tou kòm yon deklanche (,,).

Kèk prèv sijere ke sèten manje - pitza, krèm glase, oswa bonbon, pou egzanp - ka deklanche repons sa a, ki mennen nan yon Episode nan binging. Sepandan, rechèch nan zòn sa a manke (,).

Sa te di, si ou gen yon maladi repa egzajere, li ka pi bon yo pale ak pwofesyonèl swen sante ou oswa konseye premye deside si li pi bon konplètman evite deklanche manje olye ke gen yo nan modération.

Si ou gen yon maladi repa egzajere, pale ak doktè ou oswa yon lòt pwofesyonèl swen sante deside fason ki pi bon pou fè pou evite deklanche manje tenten.

Ki jan yo manje mwens manje tenten

Isit la yo se plizyè fason ou ka diminye konsomasyon manje tenten ou.

Premyèman, eseye kite li sou etajè magazen an. Pa gen li nan kay ou pran anba tantasyon an tout ansanm.

Dezyèmman, evite manje chips oswa lòt ti goute dirèkteman soti nan sak la. Olye de sa, pòsyon yon ti kantite lajan nan yon bòl epi jwi.

Epitou, ranplase manje tenten ou ak chwa ki pi an sante. Ranpli sou:

• Fwi yo: pòm, bannann, zoranj, ak bè
• Legim: fèy vèt, piman, bwokoli, ak chou
• Grenn antye ak lanmidon: francha avwan, diri mawon, Chinwa, ak pòmdetè dous
• Grenn ak nwa: nwa, nwaye, ak grenn tounsòl
• Legum: pwa, pwa, ak lantiy
• Sous pwoteyin ki an sante: pwason, kristase, tofou, estèk, ak bèt volay
• Dairy: Yogout grèk, fwomaj, ak pwodwi letye fèrmante tankou kefir
• Grès ki an sante: lwil oliv, bè nwa, zaboka, ak kokoye
• Bwason ki an sante: dlo, dlo briyan, te vèt, ak ti èrbal

Sonje byen ke li pi bon aplike ti chanjman sou tan asire rezilta ki dire lontan.

Ou ka diminye konsomasyon ou nan manje tenten pa kite li sou etajè a, pratike kontwòl pòsyon, epi ajoute plis manje ki an sante nan rejim alimantè ou.

Liy anba la

Manje tenten yo gen anpil kalori, sik ak grès, men yo pa gen eleman nitritif enpòtan tankou fib, vitamin ak mineral.

Yo ap panse yo dwe yon eleman kle nan epidemi an obezite ak yon faktè kondwi nan devlopman sèten maladi kwonik.

Konbinezon an nan grès ak sik fè manje tenten adiktin ak fasil yo konsome twòp.

Toujou, konplètman evite yo ka pa benefisye. Jwi trete pi renmen ou nan okazyon se yon apwòch plis sante ak dirab pou pifò moun.

Si w ap enkyete w sou manje deklanche, pale ak yon pwofesyonèl swen sante.