Rejim alimantè a Atkins: Tout sa ou bezwen konnen

Kontan

• Rejim Atkins lan se yon plan 4 faz
• Manje pou evite
• Manje yo manje
• Bwason
• Petèt manje
• Aprè endiksyon fini, ou ka dousman ajoute tounen glusid ki an sante
• Ki sa ki sou vejetaryen?
• Yon Egzanp Atkins Menu pou yon semèn
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Samdi
• Dimanch
• Ti goute Healthy Low-glusid
• Ki jan yo swiv rejim alimantè a Atkins lè manje deyò
• Yon lis makèt senp pou rejim alimantè Atkins lan
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Rejim alimantè a Atkins se yon rejim alimantè ki ba-karb, anjeneral rekòmande pou pèdi pwa.

Défenseur nan rejim alimantè sa a reklamasyon ke ou ka pèdi pwa pandan y ap manje kòm anpil pwoteyin ak grès jan ou vle, osi lontan ke ou evite manje ki gen anpil glusid.

Nan 12 ane ki sot pase yo, plis pase 20 etid yo montre ke rejim alimantè ki ba-karb san yo pa bezwen pou konte kalori yo efikas pou pèdi pwa epi yo ka mennen nan amelyorasyon sante divès kalite.

Rejim alimantè Atkins la te orijinèlman ankouraje pa doktè Dr Robert C. Atkins, ki te ekri yon liv ki pi byen vann sou li an 1972.

Depi lè sa a, rejim alimantè a Atkins te popilè nan tout mond lan ak anpil plis liv yo te ekri.

Te rejim alimantè a orijinal konsidere kòm malsen ak demonize pa otorite yo sante endikap, sitou akòz kontni segondè li yo satire grès. Sepandan, nouvo etid sijere ke grès satire se inofansif (,).

Depi lè sa a, yo te etidye rejim alimantè a byen epi yo montre yo mennen nan plis pèdi pwa ak pi gwo amelyorasyon nan sik nan san, "bon" kolestewòl HDL, trigliserid ak lòt makè sante pase rejim ki pa gen anpil grès (3, 4).

Malgre yo te gen anpil grès, li pa ogmante "move" kolestewòl LDL an mwayèn, menm si sa rive nan yon gwoup moun ().

Rezon prensipal ki fè rejim ki ba-karb yo efikas pou pèdi pwa se ke yon rediksyon nan glusid ak konsomasyon pwoteyin ogmante mennen nan apeti redwi, ki fè ou manje mwens kalori san yo pa gen panse sou li (,).

Ou ka li plis enfòmasyon sou benefis sante nan rejim ki ba-karb nan atik sa a.

Rejim Atkins lan se yon plan 4 faz

Se rejim alimantè a Atkins divize an 4 faz diferan:

• Faz 1 (endiksyon): Anba 20 gram glusid chak jou pou 2 semèn. Manje anpil grès, anpil pwoteyin, ak legim ki pa gen anpil karb tankou fèy vèt. Sa a choute-kòmanse pèdi pwa a.
• Faz 2 (balanse): Dousman ajoute plis nwa, legim ba-karb ak ti kantite fwi tounen nan rejim alimantè ou.
• Faz 3 (amann-akor): Lè ou trè pre pwa objektif ou, ajoute plis glusid nan rejim alimantè ou jiskaske pèdi pwa ralanti.
• Faz 4 (antretyen): Isit la ou ka manje anpil glusid ki an sante tankou kò ou ka tolere san yo pa reprann pwa.

Sepandan, faz sa yo yon ti jan konplike e yo ka pa nesesè. Ou ta dwe kapab pèdi pwa epi kenbe l 'osi lontan ke ou bwa nan plan an manje anba a.

Gen kèk moun ki chwazi sote faz nan endiksyon tout ansanm ak gen ladan anpil legim ak fwi depi nan kòmansman an. Apwòch sa a kapab trè efikas tou.

Gen lòt ki prefere jis rete nan faz endiksyon an endefiniman. Sa a se ke yo rele tou yon rejim alimantè ki ba anpil karb ketogene (keto).

Manje pou evite

Ou ta dwe evite manje sa yo sou rejim alimantè a Atkins:

• Sik: Bwason mou, ji fwi, gato, sirèt, krèm glase, elatriye.
• Grenn: Ble, eple, RYE, lòj, diri.
• Lwil legim: Lwil soya, lwil mayi, lwil koton, lwil kanola ak kèk lòt moun.
• Grès trans: Anjeneral yo te jwenn nan manje trete ak mo "idwojene" sou lis la engredyan.
• "Rejim" ak "ki pa gen anpil grès" manje: Sa yo anjeneral trè wo nan sik.
• Legim ki gen anpil karb: Kawòt, nav, elatriye (endiksyon sèlman).
• Fwi ki gen anpil karb: Bannann, pòm, zoranj, pwa, rezen (endiksyon sèlman).
• Lanmidon: Pòmdetè, patat (endiksyon sèlman).
• Legum: Lantiy, pwa, chich, elatriye (endiksyon sèlman).

Manje yo manje

Ou ta dwe baze rejim alimantè ou alantou manje sa yo an sante.

• Vyann: Vyann bèf, kochon, ti mouton, poul, bekonn ak lòt moun.
• Pwason gra ak fwidmè: Somon, Twit, sadin, elatriye.
• Ze: Ze ki pi sen yo omega-3 rich oswa patiraj.
• Legim ki pa gen anpil karb: Chou frize, Epina, Bwokoli, aspèj ak lòt moun.
• Plen grès letye: Bè, fwomaj, krèm, yogout plen grès.
• Reta ak grenn: Almonds, nwa macadamia, nwaye, grenn tounsòl, elatriye.
• Grès ki an sante: Lwil oliv siplemantè jenn fi, lwil kokoye, zaboka ak lwil zaboka.

Osi lontan ke ou baze manje ou otou yon sous pwoteyin gra ak legim oswa nwa ak kèk grès ki an sante, ou pral pèdi pwa. Li nan ki senp.

Bwason

Men kèk bwason ki akseptab sou rejim alimantè Atkins la.

• Dlo: Kòm toujou, dlo yo ta dwe ou ale-a bwason.
• Kafe: Anpil etid montre ke kafe a gen anpil antioksidan ak byen an sante.
• Te vèt: Yon bwason trè an sante.

Alkòl tou se amann nan ti kantite lajan. Baton nan ven sèk ki pa gen okenn sik ajoute epi evite bwason ki gen anpil karb tankou byè.

Petèt manje

Gen anpil bon gou manje ou ka manje sou rejim alimantè a Atkins.

Sa gen ladan manje tankou bekonn, krèm lou, fwomaj ak chokola nwa.

Anpil nan sa yo jeneralman konsidere kòm angrese paske nan kontni an anpil grès ak kalori.

Sepandan, lè w ap sou yon rejim alimantè ki ba-karb, kò ou ogmante itilizasyon grès li yo kòm yon sous enèji ak siprime apeti ou, diminye risk pou yo manje twòp ak pran pwa.

Si ou ta renmen konnen plis, tcheke atik sa a sou 6 Manje endiljan ki ba-glusid Zanmitay.

Aprè endiksyon fini, ou ka dousman ajoute tounen glusid ki an sante

Malgre sa ou ka tande, rejim alimantè Atkins la byen fleksib.

Li nan sèlman pandan faz nan endiksyon de semèn ke ou bezwen pou misyon pou minimize konsomasyon ou nan sous karb.

Apre endiksyon an fini, ou ka tou dousman ajoute tounen glusid ki an sante tankou legim ki pi wo-karb, fwi, bè, pòmdetè, legum ak grenn an sante tankou francha avwan ak diri.

Sepandan, chans yo se ke ou pral bezwen rete modera ki ba-karb pou lavi, menm si ou rive nan objektif pèdi pwa ou.

Si ou kòmanse manje menm vye manje yo ankò nan menm kantite lajan yo tankou anvan, ou pral pran tounen pwa an. Sa a se vre nan nenpòt rejim alimantè pèdi pwa.

Ki sa ki sou vejetaryen?

Li posib fè rejim alimantè a Atkins kòm yon vejetaryen (e menm vejetalyen), men difisil.

Ou ka itilize manje ki baze sou soya pou pwoteyin epi manje anpil nwa ak grenn. Lwil oliv ak lwil kokoye se ekselan plant ki baze sou sous grès.

Lacto-ovo-vejetaryen kapab tou manje ze, fwomaj, bè, krèm lou ak lòt manje ki gen anpil grès letye.

Yon Egzanp Atkins Menu pou yon semèn

Sa a se yon meni echantiyon pou yon semèn sou rejim alimantè a Atkins.

Li apwopriye pou faz endiksyon an, men ou ta dwe ajoute plis legim ki pi wo-karb ak kèk fwi jan ou deplase sou faz yo ak lòt.

Lendi

• Dejene: Ze ak legim, fri nan lwil kokoye.
• Manje midi: Sòs salad poul ak lwil oliv, ak yon ti ponyen nwa.
• Dine: Stèk ak legim.

Madi

• Dejene: Bacon ak ze.
• Manje midi: Rès poul ak legim nan nwit lan la anvan.
• Dine: Bunless cheeseburger, ak legim ak bè.

Mèkredi

• Dejene: Omlèt ak legim, fri nan bè.
• Manje midi: Sòs salad kribich ak kèk lwil oliv.
• Dine: Ground-vyann bèf brase fri, ak legim.

Jedi

• Dejene: Ze ak legim, fri nan lwil kokoye.
• Manje midi: Rès brase fri soti nan dine nwit lan la anvan.
• Dine: Somon ak bè ak legim.

Vandredi

• Dejene: Bacon ak ze.
• Manje midi: Sòs salad poul ak lwil oliv ak yon ti ponyen nwa.
• Dine: Boulèt ak legim.

Samdi

• Dejene: Omlèt ak legim divès kalite, fri nan bè.
• Manje midi: Rès boulèt soti nan nwit lan la anvan.
• Dine: Kochon kochon ak legim.

Dimanch

• Dejene: Bacon ak ze.
• Manje midi: Rès vyann kochon soti nan nwit lan la anvan.
• Dine: Zèl poul griye, ak kèk salsa ak legim.

Asire ou ke ou gen ladan yon varyete de legim diferan nan rejim alimantè ou.

Pou kèk egzanp sou manje ki bon pou sante ak satisfè ba-karb, tcheke atik sa a sou 7 Healthy Manje Low-glusid nan Anba 10 minit.

Ti goute Healthy Low-glusid

Pifò moun santi ke apeti yo desann sou rejim alimantè a Atkins.

Yo gen tandans santi yo plis pase satisfè ak 3 manje chak jou (pafwa sèlman 2).

Sepandan, si ou santi ou grangou ant manje, isit la yo se kèk ti goute rapid an sante:

• Rès manje.
• Yon ze difisil-bouyi oswa de.
• Yon moso fwomaj.
• Yon moso vyann.
• Yon ti ponyen nwa.
• Kèk yogout grèk.
• Bè ak vide krèm.
• Kawòt ti bebe (atansyon pandan endiksyon).
• Fwi (apre endiksyon).

Ki jan yo swiv rejim alimantè a Atkins lè manje deyò

Li aktyèlman trè fasil yo swiv rejim alimantè a Atkins nan pifò restoran.

1. Jwenn legim siplemantè olye pou yo pen, pòmdetè oswa diri.
2. Lòd yon repa ki baze sou vyann gra oswa pwason gra.
3. Jwenn kèk sòs siplemantè, bè oswa lwil oliv ak repa ou.

Yon lis makèt senp pou rejim alimantè Atkins lan

Li se yon bon règ yo achte nan perimèt la nan magazen an. Sa a se anjeneral kote tout manje yo jwenn.

Manje òganik pa nesesè, men toujou ale pou opsyon ki pi piti trete ki adapte bidjè ou.

• Vyann: Vyann bèf, poul, ti mouton, vyann kochon, bekonn.
• Pwason gra: Somon, Twit, elatriye.
• Kribich ak kristase.
• Ze.
• Dairy: Yogout grèk, krèm lou, bè, fwomaj.
• Legim: Epina, chou frize, leti, tomat, bwokoli, chou, aspèj, zonyon, elatriye.
• Bè: Mitil, frèz, elatriye.
• Pistach: Almonds, nwa macadamia, nwaye, nwazèt, elatriye.
• Grenn: Grenn tounsòl, grenn joumou, elatriye.
• Fwi yo: Pòm, pwa, zoranj.
• Lwil kokoye.
• Oliv.
• Lwil oliv siplemantè jenn fi.
• Chokola nwa.
• Zaboka.
• Kondiman: Sèl lanmè, pwav, timerik, kannèl, lay, pèsi, elatriye.

Li trè rekòmande klè gadmanje ou nan tout manje malsen ak engredyan. Sa gen ladan krèm glase, soda, sereyal manje maten, pen, ji ak engredyan boulanjri tankou sik ak farin ble.

Liy anba la

Si w ap grav sou rejim alimantè a Atkins, konsidere achte oswa prete youn nan liv yo Atkins epi tou senpleman jwenn te kòmanse pi vit ke posib.

Sa yo te di, gid la detaye nan atik sa a ta dwe gen ladan tout bagay ou bezwen yo reyisi. Pou kreye yon vèsyon printable, klike isit la.

Pou lide resèt, tcheke atik sa a sou 101 Healthy Low-Carb Recipes That Taste Incredible

Nan fen jounen an, rejim alimantè a Atkins se yon fason ki an sante ak efikas pèdi pwa. Ou pa pral wont.