8 benefis nan aktivite fizik pou granmoun aje yo

Kontan

• Benefis nan aktivite fizik pou granmoun aje yo
• Ki jan yo kòmanse aktivite fizik pou granmoun aje la
• Aktivite fizik pou moun ki aje tansyon wo
• Aktivite fizik pou granmoun aje obèz
• Tai Chi Chuan pou granmoun aje yo

Aktivite fizik pou granmoun aje yo trè enpòtan ankouraje yon sans de byennèt, ranfòse zo yo, amelyore sistèm iminitè a ak ranfòse misk, ede mache pi byen ak anpeche maladi tankou maladi osteyopowoz la, depresyon ak dyabèt, pou egzanp.

Li enpòtan pou egzèsis yo fèt regilyèman, apre yo fin lage soti nan kadyològ la ak jeryat ak anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik oswa fizyoterapis, tankou fason sa a li posib pou granmoun aje yo fè egzèsis yo pi byen epi yo gen benefis yo maksimòm.

Benefis nan aktivite fizik pou granmoun aje yo

Pou granmoun aje yo gen benefis maksimòm, li enpòtan pou yo fè egzèsis yo sou yon baz regilye anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon e ke yo gen yon rejim balanse ak an sante. Benefis prensipal aktivite fizik yo se:

1. Anpeche epi ede konbat maladi tankou tansyon wo, kou, venn varis, obezite, dyabèt, maladi osteyopowoz la, kansè, enkyetid, depresyon, pwoblèm kè ak poumon;
2. Amelyore fòs nan misk, diminye risk pou yo tonbe ak fasilite mouvman yo nan bra yo, janm yo ak tors;
3. Diminye itilizasyon medikaman paske li amelyore santiman byennèt, diminye doulè;
4. Ogmante apeti;
5. Li favorize ranfòse sistèm iminitè a;
6. Amelyore kondisyone fizik jeneral;
7. Li diminye izolasyon sosyal paske li ogmante pwoksimite ak lòt moun;
8. Li ogmante estim pwòp tèt ou, konfyans ak akseptasyon nan imaj la ki moun nan granmoun aje nan tèt li, yo pote plis jeneral byennèt.

Fè detant misk ak jwenti tou se trè apwopriye pou fè nan kay la, amelyore sikilasyon san, mobilite ak byennèt fizik ak emosyonèl. Tcheke nan videyo ki anba a kèk egzanp sou detire ki ka fè nan kay la:

Ki jan yo kòmanse aktivite fizik pou granmoun aje la

Anjeneral, nan yon etap bonè, aktivite ki ba-enpak tankou mache, dans salon ak jimnastik dlo yo rekòmande, toujou evite risk pou yo aksidan nan misk yo ak Surcharge nan jwenti yo. Anvan ou kòmanse nenpòt ki kalite aktivite fizik, granmoun aje yo ta dwe gide pa yon edikatè fizik oswa fizyoterapis pou defini yon pwogram egzèsis endividyalize, jan yo montre anba a:

• Peryòd chofe: 10 minit nan mache limyè, monte ak desann eskalye, naje, monte bisiklèt oswa menm aktivite chak jou tankou kèk travay nan kay la, jadinaj ak danse;
• Egzèsis pou l respire: yo dwe te pote soti nan tout pwogram nan, ant yon egzèsis ak yon lòt;
• Detire: amelyore mouvman yo nan bra yo, janm yo ak tors;
• , Egzèsis amelyore balans ak kowòdinasyon: mache sou pwent dwèt ou ak pinga'w, mache pi devan, bak ak sou kote, simonte obstak sou planche a;
• Antrene ladrès ak mache pi vit;
• , Egzèsis amelyore fòs nan misk: itilize altèr ak shin gad;
• Detant: peryòd tounen nan kalm ak rès.

Li enpòtan pou mete aksan sou ke tout aktivite fizik yo dwe adapte ak granmoun aje yo epi yo ta dwe de preferans dwe te pote soti nan gwoup oswa pè, se konsa ke li se pi plis motive, konsa evite abandon an nan aktivite a. Tcheke kèk egzèsis ki ka pratike lakay ou.

Aktivite fizik pou moun ki aje tansyon wo

Aktivite fizik pou moun ki aje tansyon wo ede amelyore sikilasyon, ogmante volim nan san nan kò a ak amelyore kapasite fizik jeneral. Nan ka sa yo, aktivite tankou randone ak jimnastik dlo yo endike, toujou anba pedagojik la nan yon kadyològ ak akonpaye pa yon pwofesyonèl aktivite fizik, yo nan lòd yo kontwole nenpòt ki chanjman nan valè san presyon.

Aktivite fizik pou granmoun aje obèz

Nan ka moun ki granmoun aje ki twò gwo, aktivite fizik gen anpil benefis, ki gen ladan diminye pwa ak kantite grès, ogmante misk ak amelyore enèji ak santiman byennèt.

Nan granmoun aje ki gen difikilte akòz doulè nan misk yo ak jwenti, mache ak egzèsis nan dlo a ka endike nan yon etap bonè. Kòm moun ki granmoun aje ak kèk limit, aktivite nan jimnastik la, tankou jimnastik, fòmasyon pwa, monte bisiklèt oswa menm kouri sou tapi an, yo ka rekòmande.

Tai Chi Chuan pou granmoun aje yo

Malgre ke se pa yon opsyon trè souvan, pratik la nan Tai Chi Chuan pote anpil benefis nan granmoun aje yo, paske aktivite sa a ede ranfòse sistèm miskilè a, travay balans kò a ak amelyore pati nan koyitif nan sèvo a, akòz konsantrasyon ki nesesè pandan klas yo.

Anplis de sa, li ede anpeche tonbe nan granmoun aje yo, evite konplikasyon li yo, tankou ka zo kase ak ki jan klas yo ap fèt nan yon gwoup, li ede sa konbat solitid, yo te itil yo anpeche depresyon komen nan gwoup laj sa a. Tcheke lòt benefis sante tai chi chuan.

Pa gen okenn kontr pou pratik sa a. Se sèlman moun ki gen maladi kè ta dwe konsidere sitiyasyon an ak doktè yo anvan yo kòmanse klas yo.