Kouman simonte yon atak panik (ak kouman pou fè pou evite yon nouvo kriz)

Kontan

• Ki sa ki fè simonte yon atak panik
• Kijan Pou Trete Sendwòm Panik
• Manje pou kontwole estrès ak enkyetid
• Kisa pou fè pou anpeche atak panik

Pou kontwole yon atak panik oswa atak enkyetid, li enpòtan pou w pran yon gwo souf, pou w ale nan yon kote moun nan santi li an sekirite epi, si sa posib, pou li jwenn kèk lè fre, toujou ap eseye rete kalm. Anplis de sa, li enpòtan tou pou pa konsantre atansyon ou sou enkyetid, malèz, kè plen, ajitasyon ak tranbleman ou ka santi.

Yon atak panik se yon fenomèn fizik ki rive akòz yon nivo ekstrèm nan enkyetid, kidonk li trè enpòtan yo rekonèt bonè sentòm yo an premye ki parèt anjeneral, tankou dyare, ajitasyon, iritasyon, palpitasyon, doulè nan pwatrin, chalè ak swe toudenkou. oswa santi ou manke souf. Konnen lòt sentòm sendwòm sa a ka lakòz.

Ki sa ki fè simonte yon atak panik

Simonte yon atak panik, li enpòtan pou kapab kontwole enkyetid epi yo pa dezespwa, yo te enpòtan:

1. Byen vit chèche yon kote moun nan santi li an sekirite oswa yon kote ki fre e kalm;
2. Chita kote sa posib oswa koupi;
3. Fèmen je ou, respire pwofondman ak rann souf dousman nan bouch ou, repete sa a pou kèk minit;
4. Eseye rete kalm epi panse pozitivman, kwè ke sentòm yo ak malèz ap pase byen vit;
5. Pran medikaman doktè a preskri pou trete atak panik yo.

Anplis de sa, si moun nan gen yon moun yo ka di ke yo gen yon atak panik, yo ta dwe fè sa, menm jan moun sa a ka ede kalme ak pi bon fè fas ak sitiyasyon an antye.

Kijan Pou Trete Sendwòm Panik

Pou konprann si w soufri de maladi sa a, moun nan dwe konsilte yon sikyat, ki moun ki pral fè yon dyagnostik ak endike tretman ki pi bon. Anjeneral, sendwòm panik trete avèk terapi konpòtman ak sikoterapi sikològ la fè, ki pa pral sèlman ede nan kontwole sentòm, men tou, ede diminye kantite atak, apre kèk tan.

Anplis de sa, doktè a ka rekòmande tou tretman ak dwòg ki ede kalme ak kontwole kriz, tankou depresè ak nan kèk ka benzodyazepin, ki ta dwe sèlman pran anba konsèy medikal. Gade ki lòt remèd ki ka itilize pou trete sendwòm sa a.

Genyen tou kèk remèd natirèl oswa ti nan valeryan, fwi pasyon oswa plan St John a ki ka itilize konpleman, nan yon fason natirèl, tretman an pou sendwòm panik. Gade kilès ladan yo.

Manje pou kontwole estrès ak enkyetid

Tretman pou sendwòm panik kapab konplete tou pa manje, menm jan bwè yon ji fwi zoranj ak pasyon ak ledven byè chak jou ede kalme ak balanse sistèm newolojik la, amelyore repons kò a nan estrès ak enkyetid. Pi byen konprann ki jan manje ka ede diminye estrès ak enkyetid kontwòl pa gade videyo sa a:

Anplis de sa, yon rejim alimantè ki rich nan manje antioksidan tankou tomat, açaí, frèz, chou frize, bwokoli oswa grenad, pou egzanp, ede diminye efè negatif ke estrès depase, nève ak enkyetid ka gen sou kò a ak cheve.

Kisa pou fè pou anpeche atak panik

Pou anpeche aparisyon nan atak panik, gen kèk konsèy ki ka itil tankou:

• Evite estrès oswa anviwònman ki lakòz estrès ak enkyetid;
• Chak fwa sa posib, ale deyò nan konpayi an nan yon moun ak ki moun nan moun santi l an sekirite ak konfòtab;
• Evite kote ki gen anpil moun, tankou konsè, teyat oswa transpò piblik pou egzanp;
• Evite konsomasyon nan bwason ki ankouraje sistèm nève a tankou kafeyin, vèt, nwa oswa te mate, bwason ki gen alkòl oswa enèji;
• Evite aktivite ki ogmante enkyetid, tankou gade yon sispens oswa fim laterè pou egzanp;
• Pratike aktivite ki anseye ou ki jan yo detann tankou yoga oswa pilates pou egzanp.

Anplis de sa, pou kontwòl la nan atak panik, bagay ki pi enpòtan se pou yo eseye dissiper lide a ke ou pral santi yo pè oswa panik, kòm prezans nan sa yo panse se youn nan rezon ki mennen nan ogmante enkyetid ak aparans nan atak . Gade ki jan yo idantifye ak kontwole yon atak byen bonè nan.