Antrennman SoulCycle 20 minit ou ka fè sou nenpòt bisiklèt

Kontan

• "Sa a se sa ou te vin pou" pa Calvin Harris (ft. Riana)
• "Pa gen lajan" pa Galantis
• "Travay nan kay" pa senkyèm Harmony
• "Nan ou" pa Ariana Klas
• "Pa ka sispann santi a!" pa Justin Timberlake
• "Controlla" pa Drake
• Revizyon pou

Apre yè swa, ou te finalman bat je ou epi w wè 10 a.m., twa èdtan apre klas SoulCycle ou te enskri pou te kòmanse a. Whoops. Ansanm ak yon B.E.C., ou bezwen yon bon swe sesh pou geri maltèt angove sa.

Antre nan: Sa a antrennman SoulCycle nan kay la, devlope pa ansyen enstriktè SoulCycle ak sètifye kondisyone espesyalis Charlee Atkins. (Ki gen rapò: Enstriktè SoulCycle sa a pral enspire ou sispann kritike kò ou pou bon) Mete sou hits pop pi renmen ou nan fen ane 2010 yo, antrennman SoulCycle pou tout kò sa a marye kardyo ki ponpe kè ak egzèsis tonifikasyon ki travay janm yo, glutes, nwayo, bra ak zepòl. Chanje nan bout pantalon bisiklèt ou a, epi prepare w pou w monte.

Kouman li fonksyone: Kreye playlist pwòp ou a pa anpile chante ki anba yo-oswa nat li sou Spotify, kote li pare yo ale. Swiv enstriksyon yo pou kisa w dwe fè pandan chak chante anba a pou yon antrennman solid 20 minit k ap vire. Ou ka toujou ajoute sou kèk plis ak freèstil oswa repete pou fè li pi pre longè yon klas konplè.

"Sa a se sa ou te vin pou" pa Calvin Harris (ft. Riana)

Pozisyon:Chita

BPM:~128

Kòmanse antrennman SoulCycle ou nan yon pozisyon chita ak rezistans nan bisiklèt mete nan yon nivo modere chofe misk ou. Kontinye woule janm yo deyò epi travay nan tan kou pedal yo matche ak bat mizik la. (BTW, yon rezistans twò ba se jis youn nan erè yo ou ta ka fè nan klas vire.)

Bonis Deplase: Sèvi ak bat la gide ou, ajoute "près ritm," oswa tricep pant, nan dife moute bra yo.

"Pa gen lajan" pa Galantis

Pozisyon: Chita ak yon kòt a kòt

BPM: ~128

Lè konfiti EDM a kòmanse, ajoute plis rezistans (apeprè doub nan sa ou te kòmanse ak) epi leve soti nan aparèy la pou fè yon "kòt a kòt," deplase pwa kò a agoch ​​ak dwa atravè bisiklèt la. Ralanti pye yo matche ak bat la pou ke ou ap mache ansanm ak mizik la.

Bonis Deplase: Sispann "bò a kòt" ak "vwayaje" ak mizik la. Deplase de konte bak epi pouse bou ou nan do a nan aparèy la, Lè sa a, tounen vin kòmanse pou de konte, epi repete.

"Travay nan kay" pa senkyèm Harmony

Pozisyon:Chita ak yon monte Hill

BPM: ~105

Retounen nan aparèy la pou "monte ti mòn chita" pòsyon nan antrennman SoulCycle la. Ajoute plis rezistans (apeprè yon lòt dòz doub) ak ralanti tèmpo ou menm plis nan senkronizasyon ak bat la ak ranfòse janm ou yo.

Deplase bonis: Fè "pouse" kont rezistans, ki se kondwi rapid 10 segonn kote ou monte pi vit pase bat la nan mizik la.

"Nan ou" pa Ariana Klas

Pozisyon:Chita

BPM: ~105

Yon fwa vwa asasen Ariana a eksploze nan oratè ou yo, diminye rezistans lan pou li pre sa ou te kòmanse a. Pye yo ta dwe deplase byen vit epi matche ak bat la nan mizik la. Rete chita, ajoute ti kantite rezistans 3 a 5 fwa pandan tout chante a pandan y ap toujou rete soude ak mach la.

Konsèy pou ajoute rezistans: Komèt sou kantite rezistans ou ajoute, ak dezyèm lan ou santi ou tèt ou vin abitye ak rezistans aktyèl la, sèvi ak moman sa a defi tèt ou epi ajoute jis yon ti jan pi plis. Si ou te nan fè yon antrennman SoulCycle nan-estidyo, enstriktè ou ta dwe antouzyasm t'ap rele byen fò, "vire l '!" (Men ki jan premye retrè SoulCycle a chanje kavalye sa a.)

"Pa ka sispann santi a!" pa Justin Timberlake

Pozisyon: Chita ak Egzèsis bra

BPM: ~115

Nenpòt fanatik ta konnen li pa yon antrennman SoulCycle san kèk travay bra. Ogmante rezistans lan pou janm yo deplase vit ase yo rete nan senkronizasyon ak chan an, men ralanti ase ke ou bezwen kenbe nwayo a sere sou pouvwa sa yo janm yo.(Li pi an sekirite pou gen plis rezistans pase pa ase-ou pa vle janm ou k ap vire pwi enflasyon.) Deplase ak bat la, kòmanse nan pati anba a nan ranje ou nan mouvman ak egzèsis sa yo bra ak deplase anwo nan mouvman yo yo kreye yon koregrafye. seri bra. Fè 8 reps nan chak anvan ou deplase sou mouvman kap vini an. Kontinye repete kous la jiskaske chante a fini.

• Bicep boukl
• Ranje
• Zepòl près
• Trisèps peze

"Controlla" pa Drake

Pozisyon:Kanpe nan bisiklèt la

Kounye a ke ou te mache fason ou nan sa yo antrennman SoulCycle, li lè pou yon fre desann. Declipse soulye ou epi dousman desann bisiklèt la. Pase kèk minit etann kad yo, paralize, ranch yo ak zepòl yo. (Si w santi w pi ba doulè nan do, eseye sa yo detire pòs-vire.)

Revizyon pou