Krèp Pwoteyin joumou pou pafè Dejene Post-Gym la

Kontan

• Single-sèvi krèp pwoteyin joumou
• Revizyon pou

Le pli vit ke premye fèy la otòn chanje koulè, sa a se siyal ou a antre nan mòd plen-sou joumou-obsesyon. (Si ou sou Starbucks joumou krèm frèt Brew mouvman an, pwobableman ou te kòmanse resevwa joumou ou ranpli lontan anvan sa, TBH.)

Avèk resèt krèm pwoteyin joumou sèl-pòsyon sa a, ou ka konbine renmen ou nan joumou ak renmen ou nan tout bagay sa yo manje maten ak kolasyon. (Ki gen rapò: pi bon krèp pwoteyin ou pral janm fè)

Asire w, konsome otan joumou nan sezon otòn la ta ka sanble yon ti kras #debaz, men gen anpil benefis sante nan joumou ki fè kalbas sa a vo tout mem yo zanmi ou DM ou. Yon tas joumou gen 250 pousan nan valè vitamin A ou chak jou, epi paske kalbas ki gen koulè zoranj la se yon bon sous vitamin C, li ofri yon ogmantasyon nan sistèm iminitè w la. Sa a se espesyalman gwo pandan aparisyon nan sezon grip la.

Epi, sa yo se pa krèp mwayèn ou. Mèsi a farin zanmann ak ble antye ak kè chanv, sa yo krèp ze-gratis pake nan yon tòn pwoteyin-15 gram yo dwe egzak-ansanm ak yon dòz grès sante. Men, si ou vle amp nivo pwoteyin lan menm plis, ou ta ka swap mwatye yon pòsyon nan poud pwoteyin pou mwatye nan farin zanmann lan.

Kap moute konsomasyon fib ou a? (Apre yo tout, fib gen anpil benefis li jis ta ka eleman nitritif ki pi enpòtan nan rejim alimantè ou.) Sa yo krèp pwoteyin joumou gen uit gram fib, ki se apeprè yon tyè nan konsomasyon chak jou rekòmande pou fanm yo. Bonis: Yo menm tou yo gen yon kantite lajan solid nan fè (15 pousan DV) ak kalsyòm (18 pousan DV).

Single-sèvi krèp pwoteyin joumou

Engredyan:

• 1/2 tas lèt zanmann
• 1/4 tas farin ble antye
• 1/4 tas farin zanmann
• 1/4 tas joumou pure
• 1 gwo kiyè kè chanv
• 1/4 ti kiyè epis tat joumou
• 1/4 ti kiyè poud boulanjri
• Zongle sèl
• Zongle sik, tankou sik kann oswa stvya (rekòmande si w ap itilize lèt zanmann san sik)

Direksyon:

1. Mete tout engredyan nan yon blenndè oswa manje processeur ak batman kè jis jiskaske melanje respire.
2. Chofe yon planch galèt sou chalè medyòm-ba, ak rad ak kwit manje espre.
3. Kiyè bat la sou gri an pou fòme 3-4 krèp. Kwit jiskaske alalejè mawon sou tou de bò yo.
4. Jwi ak garnitur krèp pi renmen ou.

Enfòmasyon sou nitrisyon: 365 kalori, 15 gram pwoteyin, 20 gram grès, 31 gram glusid, 8 gram fib, 5 gram sik.

Revizyon pou