Mande Doktè a Rejim: kontra a reyèl sou dezentoksikasyon ak Geri rejim

Kontan

• Revizyon pou

K: "Ki sa ki nan kontra a reyèl ak dezentoksikasyon ak Geri rejim-bon oswa move?" -Toksik nan Tennessee

A: Detox ak Geri rejim yo se move pou yon kantite rezon: Yo gaspiye tan ou ak, tou depann de dire a ak nivo a restriksyon yo, yo ka fè plis mal nan sante ou pase bon. Youn nan pwoblèm yo ak 'detox' se ke yo trè vag-Ki toksin yo te retire? Ki kote? Ak ki jan? Kesyon sa yo raman reponn, paske pifò plan dezentoksikasyon manke okenn baz syantifik reyèl. An reyalite, mwen dènyèman te defye yon chanm nan 90+ pwofesyonèl Fitness yo montre m 'nenpòt prèv nan imen (pa sourit oswa nan tib tès) ki sitwon dezentoksike fwa ou, e pesonn pa t' kapab vini ak anyen.

Lè yon kliyan vin jwenn mwen pou dezentoksike oswa netwaye sistèm yo, li di m ke yo pa santi yo byen fizikman e petèt emosyonèlman. Pou ede yo kòmanse santi yo pi byen, mwen travay avèk yo Reyajiste twa zòn kle nan kò yo: konsantre, metabolis, ak dijesyon. Isit la se sa pou fè pou optimize twa zòn sa yo e poukisa li enpòtan:

1. Dijesyon

Tras dijestif ou se yon sistèm pwisan nan kò ou ki aktyèlman gen pwòp sistèm nève li yo. Alèje pwoblèm dijestif se youn nan fason ki pi rapid yo kòmanse santi w pi byen.

Kisa pou fe: Kòmanse retire potansyèl manje alèjenik nan rejim alimantè ou tankou ble, letye, ak soya, pandan w ap pran tou yon sipleman chak jou probyotik. Konsantre sou manje anpil fwi ak legim anplis pwoteyin (pwa, ze, vyann, pwason, elatriye) ak yon varyete lwil. Apre 2-3 semèn, tou dousman ajoute tounen gluten-, soya-, ak manje ki gen letye youn nan yon tan; yon nouvo kalite manje chak 4-5 jou se osi vit ke ou vle ale. Siveye kijan ou santi ou menm jan ou ajoute chak nan manje sa yo tounen nan rejim alimantè ou. Si ou kòmanse gen gonfleman oswa lòt pwoblèm gastwoentestinal, sa a se yon drapo wouj ke ou ta ka gen yon alèji oswa entolerans nan youn nan kalite manje sa yo pou kenbe li soti nan rejim alimantè ou vanse.

2. Metabolis

Kò ou ka estoke toksin anviwònman ak metal nan selil grès ou yo. Sa a se la sèlman zòn ke mwen panse ke nou ka vrèman dezentoksike (aktyèlman retire toksin nan sistèm ou an). Pa boule grès la ki estoke nan selil grès, ou lakòz selil grès yo retresi. Kòm yon rezilta toksin yo grès-idrosolubl yo lage.

Kisa pou fe: Lè reset metabolis ou a, pa konsantre sou mete restriksyon sou kalori ou, paske nou pa vle deprime fonksyon tiwoyid ou. Olye de sa konsantre sou manje manje yo eleman nitritif-dans mansyone anwo a ak fè egzèsis omwen 5 èdtan pa semèn. Majorite egzèsis sa a ta dwe fòmasyon metabolik entansite segondè (kèk egzèsis entans repete nan yon kous ki pa gen ti repo pou pouse kò a nan limit absoli li).

3. Konsantre

Li pa estraòdinè pou mwen jwenn kliyan kouri otou ak magazen enèji vid, lè l sèvi avèk bwason ki gen kafeyin ede yo vag nan reyinyon ak jou travay long. Isit la poukisa sa a move: konte twòp sou estimilan tankou kafeyin fè ravaj sou konsantre ou, bon jan kalite dòmi, ak kapasite yo optimize òmòn estrès.

Kisa pou fe: Sispann bwè bwason ki gen kafeyin tout ansanm. Sa ap lakòz tèt fè mal pou premye jou yo koup, men li pase. Lè ou pa gen okenn ankò hopped sou kafeyin, li pral vin klè ke ou bezwen kòmanse dòmi pi byen nan mitan lannwit lan. Fè yon kontra ak tèt ou pou jwenn 8 èdtan nan dòmi chak swa.Sa a pral ede tou ak retabli metabolis ou a, kòm bon jan kalite dòmi esansyèl pou optimize òmòn pèdi pwa tankou òmòn kwasans ak leptin.

Pratike meditasyon mindfullness enpòtan tou pou retabli konsantre ou. Rechèch yo montre ke moun ki regilyèman pratike meditasyon atensyon yo gen yon pi gwo kapasite pou konsantre sou travay epi evite distraksyon. Ou pa bezwen ale deyò epi achte yon zòrye meditasyon pou ou ka chita nan pozisyon lotus pou èdtan chak jou. Jis kòmanse ak yon senp 5 minit meditasyon. Chita epi konte souf ou, youn a dis, repete, epi eseye konsantre sèlman sou respire ou epi yo pa sa ki nan lis ou a-fè. Ou pral jwenn ke menm 5 minit se ase pou fè ou santi ou rajenisman. Fè yon objektif travay jiska 20 minit 3 fwa pa semèn.

Yon nòt final: Tanpri, pa ale nan okenn dezentoksikasyon fou oswa netwaye plan yo. Eseye swiv etap senp sa yo olye pou retabli metabolis ou, konsantre, ak tras dijestif pou 3-4 semèn, epi ou pral santi gwo, amelyore sante ou, ak pèdi pwa kòm yon bonis!

Rankontre Doktè rejim alimantè a: Mike Roussell, PhD

Otè, oratè, ak konsiltan nitrisyonèl Mike Roussell, PhD se li te ye pou transfòme konsèp nitrisyonèl konplèks nan abitid pratik manje ke kliyan li ka itilize asire pèdi pwa pèmanan ak sante ki dire lontan. Dr Roussell kenbe yon bakaloreya nan byochimik nan Hobart College ak yon doktora nan nitrisyon nan Pennsylvania State University. Mike se fondatè Nitrisyon toutouni, LLC, yon konpayi nitrisyon miltimedya ki bay solisyon sante ak nitrisyon dirèkteman nan konsomatè yo ak pwofesyonèl endistri atravè DVD, liv, ebooks, pwogram odyo, bilten chak mwa, evènman ap viv, ak papye blan. Pou aprann plis, tcheke popilè rejim alimantè ak nitrisyon blog Dr Roussell la, MikeRoussell.com.

Jwenn plis rejim alimantè ki pi senp ak konsèy nitrisyon pa swiv @mikeroussell sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou