Mande doktè rejim alimantè a: Manje ki boule grès

Kontan

• Revizyon pou

K: Èske gen nenpòt chanjman rejim alimantè ke mwen ka fè ki pral aktyèlman ranfòse metabolis mwen an, oswa se ke jis battage?

A: Anjeneral reklamasyon an nan "manje grès-boule" se teknikman kòrèk, kòm pifò manje pa proaktivman ogmante ogmantasyon nan boule kalori, men olye kreye yon anviwònman fizyolojik nan ki boule grès se pi fasil akonpli. Bwokoli, pou egzanp, pa ogmante to metabolik ou, men li se yon manje ki ba-kalori ki gen idrat kabòn dijere dousman, fib, ak fitochimik ki ka ede klè estwojèn depase. Tout bagay sa yo ka fè pèdi pwa pi efikas.

Gen, sepandan, yon ti ponyen nan aktyèl grès-fonn manje, manje ki lè manje ogmante kalori kò-a ak grès-boule kapasite. De ki pi popilè yo ak byen li te ye yo se te vèt ak piman cho.

EGCG, yon antioksidan nan te vèt, ka ranfòse boule grès ak pèdi pwa lè konbine avèk kafeyin-ki jis rive natirèlman ka a ak te vèt.

Piman cho gen capsaicin antioksidan, ki ka ogmante oksidasyon grès (sa vle di boule grès). Dezavantaj la sèlman capsaicin se ke ou bezwen pran l 'nan fòm sipleman rekòlte benefis li yo.

Epi, dapre yon etid nouvo pibliye nan la Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, grès monounsature-tankou sa yo jwenn nan lwil oliv ak zaboka-yo ta dwe ajoute nan lis la nan manje ki ede ou boule plis kalori.

Chèchè yo te konpare yon rejim alimantè ki gen anpil grès monounsature ak yon rejim alimantè ki gen anpil grès satire epi yo te jwenn ke rejim alimantè a grès monounsature bay yon pi gwo ogmantasyon (jiska 4.3 pousan) nan depans enèji repoze patisipan yo nan etid la (sa a syans pou kantite baz la nan kalori ou boule chak jou endepandan de nivo aktivite ou). Otè etid yo panse ke grès yo fè mitokondri nou an, motè ki boule kalori nan selil nou yo, boule plis enèji kòm chalè.

Sous pi renmen m 'nan grès monoensature yo enkli:

• Oliv
• Lwil oliv
• Pistach
• Makadamia nwa
• nwazèt
• Zaboka

Ou ta ka sonje tounen nan yon "Mande Doktè a Rejim" anvan kote nou gade yon etid ki te montre diminye nan grès nan vant lè patisipan yo etid redwi satire a ak ogmante grès la monosature nan rejim yo. De etid sa yo konbine montre ke li se bon deplase yo manje plis monos.

Revizyon pou