Mande doktè rejim alimantè a: Èske mwen ta dwe konte kalori oswa glusid?

Kontan

• Revizyon pou

K: Lè w ap eseye pèdi pwa, èske li pi enpòtan pou konte kalori oswa idrat kabòn?

A: Si ou te chwazi youn, mwen ta chwazi diminye ak kontwole idrat kabòn. Li pi pito konsantre sou idrat kabòn olye pou yo kalori paske lè ou mete restriksyon sou idrat kabòn nan rejim ou an, ou pral manje mwens kalori an jeneral.

Retounen nan 2006, yon gwoup chèchè te chita pou reponn omniprésente kesyon-ki travay pi byen: yon rejim ba-ik ak viv ou yon tradisyonèl alori ki genyen restryksyon sou, ki pa gen anpil grès? Yo te jwenn senk etid byen kontwole ki satisfè kritè yo pou konpare idrat kabòn ki ba ak grès ki ba. Konklizyon kolektif yo nan etid sa yo te pote de bagay trè enteresan nan limyè.

1. Apre 6 mwa, moun ki mete yo nan rejim ki ba-idrat kabòn pèdi anpil plis pwa. Apre sa, mwen pa jis ap pale de yon liv koup. An mwayèn, moun ki pa gen anpil idrat kabòn pèdi 7 (ak 11) plis liv pandan 6 mwa pase sa yo ki sou yon rejim alimantè ki pa gen anpil kalori e ki pa gen anpil grès.

2. Apre yo te sou rejim yo pou 1 ane, rejim ki pa gen anpil idrat kabòn ak kalori ki gen restriksyon, rejim ki pa gen anpil grès bay apeprè menm kantite lajan an nan pèdi pwa. Kòman sa ka ye?

Èske rejim ki pa gen anpil idrat kabòn jis sispann travay? Mwen pa panse sa. Olye de sa, mwen panse ke moun yo tou senpleman sispann swiv rejim alimantè a. Ki se yon lòt leson ki gen anpil valè nan tèt li-si ou vle pèdi pwa, chwazi yon apwòch ki adapte ou menm ak fòm ou, tankou yon fwa ou tounen nan 'regilye manje' pwa a ap vini dwa tounen sou.

Ou kapab kounye a ka vann sou lefèt ke rejim ki ba-idrat kabòn yo byen lwen siperyè kalori-restriksyon, rejim ki gen anpil grès; men sa ki sou kalori total konsome sou yon rejim alimantè ki ba-karb? Èske li enpòtan? Sa a se kote li vin enteresan. Nan etid rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, patisipan yo raman enstriksyon yo mete restriksyon sou kalori. Olye de sa, yo bay enstriksyon pou mete restriksyon sou kalite ak kantite idrat kabòn yo manje. Yo di yo manje jiskaske yo santi yo satisfè, yo pa grangou ankò, men yo pa boure. Lè ou manje mwens idrat kabòn, ou otomatikman pral manje plis pwoteyin ak grès, de eleman nitritif ki siyal kò ou ke ou plen ak satisfè. Sa a finalman rezilta nan ou manje mwens kalori.

Kòm ou ka wè, konsantre sou manje mwens idrat kabòn (ki gen yon 4 kalori pou chak gram) lakòz ou manje mwens kalori total. Ou pral manje plis manje ki siyal kò ou ke ou plen ak satisfè. Apwòch sa a de-pwen pou manje mwens ap bay plis pèdi pwa chak fwa.

Rankontre Doktè rejim alimantè a: Mike Roussell, PhD

Otè, oratè, ak konsiltan nitrisyonèl Mike Roussell, PhD kenbe yon bakaloreya nan byochimik nan Hobart College ak yon doktora nan nitrisyon nan Pennsylvania State University. Mike se fondatè Nitrisyon toutouni, LLC, yon konpayi nitrisyon miltimedya ki bay solisyon sante ak nitrisyon dirèkteman nan konsomatè yo ak pwofesyonèl endistri atravè DVD, liv, ebooks, pwogram odyo, bilten chak mwa, evènman ap viv, ak papye blan. Pou aprann plis, tcheke popilè rejim alimantè ak nitrisyon blog Dr Roussell la, MikeRoussell.com.

Jwenn plis rejim alimantè ki pi senp ak konsèy nitrisyon pa swiv @mikeroussell sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou