Misk la ou ap neglije ki ta ka seryezman amelyore kouri ou

Kontan

• Kisa lats gen pou wè ak kouri?
• Se konsa, ki jan ou ranfòse lats ou a?
• Revizyon pou

Natirèlman, ou konnen ke kouri mande pou yon ti jan nan pi ba-kò fòs. Ou bezwen glutes pwisan, kwadwilatè, paralize, ak ti towo bèf pou pouse ou pi devan. Ou ta ka rekonèt tou wòl kritik abs ou jwe nan kenbe ou mache dwat epi aleje chay la sou mwatye pi ba ou.

Men, gen nan yon sèl nan misk pwobableman ou pa menm panse osijè de lè li rive stride ou. Nou ap pale de lats ou (oswa latissimus dorsi) -misk nan pi gwo nan anwo kò ou.

Kisa lats gen pou wè ak kouri?

Kenbe nan tèt ou, kouri se yon egzèsis total-kò-konsa menm sa yo gwo misk anwo-kò patisipe. Pou konprann ki jan lats ou afekte pèfòmans kouri ou, panse sou demach ou oswa modèl mouvman ou pandan w ap kouri, di David Reavy, terapis fizik, ekspè terapi pèfòmans, ak fondatè reyaji terapi fizik. "Kòm janm gòch ou etap pi devan, bra dwat ou balanse pi devan, se konsa w ap kreye yon fòs wotasyon," li te eksplike. "Abdominals ou ak lats ou ede ak mouvman sa a."

Pi fò lats ou yo, pi fasil mouvman sa a trese vin ak pi plis efikasite ou kloure stride ou. Plus, fò lats ede asire rès la nan misk ou pa bezwen travay nan overdrive. Tradiksyon: Ou pa pral fatige tèlman vit epi ou pral kapab kouri pou pi lontan.

"Kèlkeswa sa ki te fatigan ou anvan pa pral fatige osi vit, paske w ap pote plis misk nan fèt la," di Reavy, ki di ou pral sezi jis konbyen lats ou yo te yon pati nan ekwasyon an yon fwa ou konsantre sou ranfòse yo. (Psst: Yon Lèt Louvri bay Chak kourè ki panse li pa ka kouri long distans)

Yon fason fasil pou di si ou bezwen ogmante fòs lat ou se evalye fòm ou. Isit la yo se yon siy revele koup yo gade pou lè ou kouri: Ou kòmanse tonbe pi devan oswa slouch oswa tèt ou se pi devan ak lam zepòl ou ranpe moute nan zòrèy ou. Swa k ap pase w? Lè sa a, li lè yo peye yon ti kras plis atansyon sou lats ou.

Se konsa, ki jan ou ranfòse lats ou a?

Ou ta ka kòmanse isit la ak pi bon egzèsis lat debutan ak detire. Men, anvan nenpòt lòt bagay, ou bezwen asire w ke misk ki antoure yo pa jwenn nan wout objektif ou yo. Pou egzanp, trisèps sere (dèyè a nan bra a) oswa trapèz anwo (kote zepòl ou satisfè kou ou) ka anpeche lats ou soti nan aktive pandan egzèsis. Sa a ta travay kont pi bon efò ou yo.

Men ki jan yo dekole lòt misk sa yo:

• Liberasyon trisèps: kouche sou kote ou epi mete yon roulo kim oswa boul lakros anba trisèps ou tout kote li santi l sere. Pliye ak pwolonje koud la pou 10 a 15 reprezantan nan chak plas. Repete sou lòt bò a.
• Degaje pèlen anlè: Gen tan pwan yon boul lacrosse epi mete l sou pèlen ou, kèlkeswa kote ou santi tansyon. Lè sa a, jwenn kwen an nan yon miray ou ka kanpe kont nan yon pozisyon bese-sou, epi peze boul la nan pèlen ou. Lè sa a, deplase tèt ou lwen boul la, epi retounen ak lide pou 20 a 30 reps kòm pèlen an degaje.

Kounye a ke ou lach ak ajil, w ap pare yo travay sou ranfòse lats ou ak sa yo twa egzèsis bann rezistans soti nan Reavy:

• Kenbe bann rezistans lan anlè ak tou de men, pla fè fas a pi devan ak bra nan yon fòm Y. Retrè lam zepòl ou, rale yo desann do ou, epi rale bann lan apa menm jan ou pran li dèyè tèt ou ak frape yon fòm T. Leve bra ou tounen jiska yon Y epi repete pou 15 reps.
• Kenbe bann rezistans la dèyè do ou, pla yo fè fas a pi devan. Retrè lam zepòl ou, rale yo desann do ou, epi rale bann lan apa tankou leve bra ou jiska wotè zepòl frape yon T. Lower tounen desann epi repete pou 15 reps.
• Kenbe bann rezistans lan devan ou, pla fè fas a bak. Kenbe zepòl desann, rale gwoup la apa pandan w ap pran gwoup la anlè ak tout wout la dèyè ou, fòme yon semisèk. Frape yon T dèyè ou, Lè sa a, pran bann lan tounen anlè epi desann nan devan ou epi repete pou 10 reps.

Yon lòt gwo, fasil fè egzèsis lat se glise nan zonbi, di Reavy: kouche sou yon sèvis Slick fè fas a desann ak yon sèvyèt anba pwatrin ou. Pwolonje bra ou soti nan yon fòm Y anlè epi kenbe kontanple ou ak tèt desann. Sèvi ak lats ou a rale tèt ou pi devan, se konsa pwatrin ou vini prèske ant men ou ak koud desann nan kote ou-sòt de tankou yon lat rale-desann men kouche sou planche a. Fè atansyon pou ou pa senpleman osman zepòl ou epi rale lam zepòl ou desann ak tounen lakay ou. Kenbe avanbra ou ak koud tou pre tè a. Lè sa a, pouse tèt ou retounen lakay yo epi repete pou 15 reps.

Soti nan la, ou ka deplase sou chin-ups ak pull-ups-de gwo egzèsis pou ranfòse lats ou.

Si tout diskou sa yo sou pèfòmans nan kouri pa fè ou travay sou misk lat ou yo, ki jan sou benefis sa a: Chita aktif, ki se fondamantalman ranfòse nwayo ou, anpile kolòn vètebral ou, ak angaje nan lat yo lè w ap chita sou ou. biwo oswa chita sou tab dine a pa pral sèlman ranfòse misk do ou, men amelyore pwèstans ou tou.

Revizyon pou