Poukisa ou ta dwe ajoute yon antrennman Yoga nan woutin Fòm ou

Kontan

• 6 Yoga poze ki ka ajoute nan nenpòt antrennman yoga
• Jwenn style antrennman yoga ou
• Revizyon pou

Bat pou jwenn tan pou di "ommm" ant klas HIIT ou yo, sesyon fòs lakay yo, epi, byen, lavi? Te la, te santi sa.

Men, pi plis ak plis prèv ap anpile pou pwouve ke antrennman yoga yo *konsa* vo envestisman an tan.

Isit la yo se twa rezon ki fè ou ta dwe konsidere fè antrennman yoga yon abitid:

1. Ou pa bezwen ekipman jimnastik anpenpan. Pwa kò ou bay tout rezistans ou bezwen ranfòse ak skultur nan tèt zòtèy.
2. Yoga antrennman multitach. Sa a se fason pafè a kwa-tren paske yoga detire misk sere, ogmante ranje mouvman, amelyore balans, ak amelyore aliyman.
3. Li bon pou kò w ak lespri w. Yoga ranfòse enèji ak kalme ou pandan li anseye konsyans, konsantre, ak pasyans. (Tcheke 10 plis benefis nan yoga ki fè li totalman badass.)

6 Yoga poze ki ka ajoute nan nenpòt antrennman yoga

Kounye a ke ou konnen poukisa ou ta dwe eseye antrennman yoga, isit la se pi bon poze yo genyen ladan yo. Antrennman yoga ideyal la enkòpore sis kalite poze, di Roger Cole, Ph.D., yon sikofizyològ ak enstriktè yoga. "Ansanm, yo amelyore aliyman, fòs, fleksibilite, ak detant." Kanpe poze bati fòs ak andirans. Balanse poze yo evidamman vle di ke yo amelyore balans, men tou, ankouraje konsantre. (Eseye tès balans sa a pou tcheke eta balans ou ye kounye a-ak pou kontwole amelyorasyon ou) Viraj Avant lonje dèyè ak misk andikape; viraj tounen amelyore respire. Tòde èd nan dijesyon ak ton abs. Ak envèrsyon ogmante sikilasyon, kite ou kalm ankò kouran. (Ki gen rapò: Sa a Yoga Yoga 5-minit ap transfòme woutin AM ou)

Anba a ou pral jwenn yon antrennman yoga ak yon poze nan chak gwoup, plis modifikasyon pou fè li pi fasil pou newbies. Fè chak egzèsis yon fwa nan lòd yo bay la. Woule tapi yoga ou a epi prepare pou w mete zen ou sou.

1. Warrior II (kanpe poze)

Ranfòse bou ak kwis; detire ranch

• Kanpe ak pye 3 a 4 pye apa, vire pye dwat soti 90 degre ak pye gòch nan yon ti kras.
• Pote men ou nan ranch ou ak detann zepòl ou, Lè sa a, pwolonje bra soti sou kote sa yo, pla desann.
• Pliye jenou dwat 90 degre, kenbe jenou sou cheviy; gade sou men dwat. Rete pou 1 minit.
• Chanje bò yo epi repete.

Fè poze yoga sa a pi fasil: Kite men ou sou ranch ou epi pa koube jenou ou tankou pwofondman; olye de sa, konsantre sou allonger kolòn vètebral la.

2. Pye bwa (poz balanse)

Detire ak ranfòse bou, kwis, ti towo bèf, cheviy, pwatrin, ak zepòl; amelyore balans

• Kanpe ak bra sou kote.
• Chanje pwa sou janm gòch epi mete sèl pye dwat anndan kwis gòch, kenbe ranch fè fas a pi devan.
• Yon fwa balanse, pote men nan devan ou nan pozisyon lapriyè, pla ansanm.
• Sou yon rale, pwolonje bra sou zepòl, pla separe ak fè fas a youn ak lòt. Rete pou 30 segonn.
• Pi ba epi repete sou bò opoze a.

Fè yoga sa a poze pi fasil: Pote pye dwat ou anndan cheviy gòch ou, kenbe zòtèy ou sou planche a pou balans. Pandan w ap vin pi fò epi devlope pi bon balans, deplase pye w nan andedan ti towo bèf gòch ou. (Ki gen rapò: Poukisa jwenn balans se pi bon bagay ou ka fè pou woutin sante ou)

3. Chen anba (envèsyon pasyèl)

Detire paralize ak ti towo bèf, ranfòse zepòl yo

• Kòmanse sou tout kat; peze gaye dwèt byen fèm nan etaj la.
• Pote jenou ou sou etaj pandan w ap leve tailbone nan direksyon plafon an.
• Piti piti dwat pye yo pa deplase kwis tounen, peze pinga'w nan direksyon etaj la.
• Peze zepòl desann epi kenbe tèt ant bra yo. Rete pou 1 minit.

Fè poze yoga sa a pi fasil: Si ou gen paralize sere (di, soti nan sa yo efikas janm-toners), kenbe jenou ou yon ti kras koube oswa pedal pye ou pa altène pinga'w yo nan direksyon etaj la.

4. Wide-Legged Forward Fold (pliye pi devan)

Ranfòse kwis; detire paralize ak ti towo bèf

• Kanpe ak pye 3 pye apa, men sou ranch.
• Respire, apresa rann souf ak charnyèr pi devan soti nan ranch yo jiskaske pwatrin paralèl ak etaj, men sou planche dirèkteman anba zepòl.
• Rann souf, Lè sa a, pliye koud ak apwofondi detire pa bese tèt nan direksyon etaj, pla peze desann ak bra anwo paralèl ak etaj la. Kenbe pou 1 minit.

Fè poze yoga sa a pi fasil: Sipòte tèt ou sou yon blòk yoga. (yogree Yoga blòk, Achte li, $ 5.99, amazon.com)

Ide: Kenbe machwè ou mou ak zepòl ou bourade lwen zòrèy ou, menm lè w ap travay di nan yon poze. Lè w ap dekontrakte, misk ou yo pral lage, ki ogmante fleksibilite. (Ki gen rapò: Ki sa ki nan pi enpòtan, fleksibilite oswa mobilite?)

5. Poze pon (koube dèyè)

Detire pwatrin ak kwis; pwolonje kolòn vètebral

• Kouche sou etaj ak jenou koube ak dirèkteman sou pinga'w.
• Mete bra sou kote, pla men desann. Rann souf, epi peze pye yo nan etaj pandan w ap leve ranch yo.
• Agrafe men anba do anba epi peze bra desann, leve ranch yo jiskaske kwis yo paralèl ak etaj, pote pwatrin nan direksyon manton. Kenbe pou 1 minit.

Fè antrennman yoga sa a deplase pi fasil: Mete yon pil zòrye anba tailbone ou.

6. Tòde epinyè chita (tòde)

Detire zepòl, ranch yo, ak do; ogmante sikilasyon; ton vant; ranfòse oblik

• Chita sou planche a ak janm ou pwolonje.
• Travèse pye dwat sou deyò nan fant janm gòch; pliye jenou gòch. Kenbe jenou dwat pwente nan direksyon plafon an.
• Mete koud gòch deyò a jenou dwat ak men dwat sou planche a dèyè ou.
• Tòde adwat osi lwen ke ou kapab, k ap deplase soti nan vant ou; kenbe tou de bò bounda ou sou planche a. Rete pou 1 minit
• Chanje bò yo epi repete.

Fè yoga sa a poze pi fasil: Kenbe janm anba dwat epi mete tou de men yo sou jenou leve. Si do ki pi ba w lan pi devan, chita sou yon dra ki plwaye.

Jwenn style antrennman yoga ou

"Benefis fizik, emosyonèl, ak mantal Yoga yo endisosyableman lye," di Cole. "Detire ede lage tansyon pent-up, pandan y ap bati fòs poze ranfòse konfyans nan kò," li te di. "Plus, kenbe yon poze pou yon minit oswa plis amelyore konsantre ou ak ba ou opòtinite pou insight espirityèl." (Aprann Kòman pou fè nenpòt antrennman yoga pi difisil.)

Se konsa, pandan ke ou pa ka mache soti nan yon klas yoga ak bon konprann nan yon swami, omwen ou pral plis nan melodi ak tèt ou. Kontinye lekti pou aprann plis sou ki style antrennman yoga, ki soti nan Hatha cho, ki pi bon pou ou, Lè sa a, bay pi renmen ou (oswa tout!) Yon piki ak antrennman yoga difizyon gratis.

Hatha

• Pi bon pou: débutan
• Malgre ke li nan tèm nan parapli pou tout pratik yoga fizik, li se souvan itilize kòm yon non pou débutan klas ki gen ladan poze debaz yo, travay souf, ak meditasyon.
• Eseye antrennman yoga sa a: Hatha Yoga Flow pou débutan

Restorative

• Pi bon pou: rsu estrès
• Objektif tankou ranfòse ak kouvèti sipòte kò ou pou ou ka totalman detann ou. (Eseye 10 yoga poze sa yo pou ralanti anvan kabann.)
• Eseye antrennman yoga sa a: Restorative Yoga Flow

Iyengar

• Pi bon pou: Pafè fòm ou an
• Pratik sa a mete aksan sou aliyman egzak epi devlope fòs ak fleksibilite.
• Eseye antrennman yoga sa a: Iyengar-enspire Yoga Flow

Bikram

• Pi bon pou: Travay moute yon swe
• Yon seri 26 poze pratike nan yon chanm chofe a 105 degre pou ogmante fleksibilite.
• Eseye antrennman yoga sa a: 60-minit Bikram Yoga antrennman

Vinyasa

• Pi bon pou: Ogmante batman kè ou
• Sa a kouran danble nan mouvman ap koule tankou dlo kowòdone ak souf la pa sispann jiskaske repoze final la poze.
• Eseye antrennman yoga sa a: 30-minit pouvwa Vinyasa Flow

Ashtanga

• Pi bon pou: skultur anwo kò ou
• Yon sekans estanda nan poze atletik ki konekte mouvman ak souf la.
• Eseye antrennman yoga sa a: Fondamantal Ashtanga Yoga

Revizyon pou