Ki jan yo rebondi tounen apre yon repa egzajere sik

Kontan

• Ki sa ki pa janm fè apre yon repa egzajere sik
• Ki sa ki ka aktyèlman ede apre yon repa egzajere sik
• Ki jan yo evite yon lòt sik nan binge
• Liy anba a
• Revizyon pou

Sik. Nou pwograme pou renmen li depi nesans, sèvo nou vin dejwe li tankou nenpòt lòt dwòg, men ren nou pa renmen li menm jan ak boujon gou nou yo. Pafwa sitiyasyon sosyal oswa estrès jwenn pi bon nan nou epi nou apresye nan plis sik ak kalori pase orijinal te planifye. Lòt fwa nou pwograme manje tronpe rekonpanse konsantre sou lazè tankou kapasite nou an. Kèlkeswa sitiyasyon an ki te ateri ou nan teritwa sik repa egzajere, sonje ke ap resevwa nan tras se nòmal—Li rive tout moun. (Se poutèt sa règ 80/20 la se estanda lò pou nitrisyon nan mond reyèl la.) Men sa pou w fè (ak sa pou w pa fè) lè w ap kouri kontwòl domaj rejim alimantè apre sa a sik.

Ki sa ki pa janm fè apre yon repa egzajere sik

"Mouri grangou" ou Sugar Binge. Pa mouri grangou tèt ou jou a apre yon repa egzajere sik. Olye de sa, rete tann jiskaske kò ou santi l grangou ankò epi manje yon ti pwoteyin ak fib ki rich tankou somon griye ak bwokoli griye. (Psst...tcheke lis final nou an nan manje ki gen anpil pwoteyin pou enspirasyon.) Yon repa tankou sa a pral kenbe sik nan san ou nan kontwòl ak estimile òmòn ki ankouraje kò ou a boule sik ke li te estoke pou enèji (ki ou ' Mwen pral gen yon anpil nan paske yon gwo repa egzajere sik ka boure magazen sik kò ou a). Bwè anpil dlo epi kontinye manje yon rejim ki pi wo-pwoteyin, ki pi ba-idrat kabòn pou tout jounen an apre. Sa a pral ede kò ou fè pou sèvi ak sik siplemantè sa a, osi byen ke pwa dlo a ki ale ansanm ak li.

Sipleman "Blocker". Gen plizyè sipleman ki reklamasyon yo bloke absòpsyon nan sik ak grès nan rejim alimantè ou. Evite yo tankou move maladi a, tou de nan kontèks la nan yon rejim alimantè nòmal epi nan sitiyasyon kote ou ta dwe konsome gwo kantite manje ki sipoze bloke. (Ki gen rapò: 10 Manje antye ki pi bon pou rekiperasyon antrennman pase sipleman)

Lè absòpsyon grès oswa sik bloke nan aparèy dijestif ou, li kontinye pase nan kò ou, sa ki lakòz gaz ogmante, gonflab, ak malèz an jeneral. Nivo sentòm sa yo pwopòsyonèl ak kantite "manje bloke" wap manje a. Se konsa, si ou pran yon blocker grès ak manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès, ou pa pral fè eksperyans anpil nan efè segondè sa yo. Si ou pran yon blocker grès epi ou gen yon repa ki gen anpil grès (tankou yon repa splurge), efè segondè vle yo pral pi gwo. Evite absòpsyon sipleman bloke, menm jan yo pral lakòz plis mal pase bon.

Ki sa ki ka aktyèlman ede apre yon repa egzajere sik

Asid Alfa-Lipoik (ALA). ALA se yon antioksidan ki pisan ki ka amelyore kapasite kò ou nan sèvi ak idrat kabòn kòm enèji (boule yo koupe). Manje tankou epina ak bwokoli bay ti kantite ALA, men yon sipleman oblije reyèlman rekòlte efè "kontwòl domaj" li yo. Pran 200mg anvan ou manje pou bay kò ou yon ogmantasyon siplemantè nan sansiblite ensilin. (Tcheke kijan yon fanm *finalman* anpeche anvi sik li yo.)

Ekstrè kannèl. Kannèl se yon lòt konpoze ki ka amelyore kapasite kò ou pou metabolize epi sèvi ak idrat kabòn. Rechèch montre ke ou ka fè eksperyans efè sa a ak yon gwo kiyè kannèl ajoute nan yon repa; men sof si ou plonje nan yon bòl masiv nan farin avwàn, sa a pete gou se pwobableman pa apwopriye. Sa a se lè yon sipleman ekstrè kannèl tankou Cinnulin PF vini an sou la men. Yon dòz 250mg nan Cinnulin PF pran anvan tralala ou ak Lè sa a, yon lòt dòz 250mg anvan repa pwochen ou ta ka ede pwosesis metabolik ou hum ansanm.

Ki jan yo evite yon lòt sik nan binge

Pandan ke tout moun vin koupe wout detanzantan, solisyon ki pi bon pou yon repa egzajere se anpeche li an plas an premye. Tcheke sibstitisyon sa yo fasil pou ti goute ki gen anpil glusid ki ede diminye efè potansyèl sou sik nan san-ak echèl la. (Bonis: Ki vrèman an sante, edulkoran atifisyèl oswa sik?)

• Komès: Yon gwo pòp soda vit-manje (32 ons) pou yon smoothie ak avwan woule, len, fwi, lèt zanmann, ak yogout grèk. (Oswa konsidere youn nan fwete vejetalyen an sante ki vrèman satisfè sa yo.)
• Komès: 3 tas ji zoranj pou 1 zoranj, 4 ti biskwit antye grenn, ak 1 ons fwomaj.
• Komès: 14 sirèt pèch mou pou 1/2 tas fwomaj kotaj plenn, 1 ti pèch, ak 25 Pistache kraze.
• Komès: 5 gwo kiyè rezen chèch kouvri ak chokola pou yon bòl chokola poudin chia ki fèt ak 3/4 tas lèt zanmann san sik, 1 ti kiyè siwo erab, 1 ti kiyè ekstrè vaniy, 3 gwo kiyè grenn chia, ak 1 gwo kiyè poud kakawo, dekore ak 1/4 tas. nan bè.

Liy anba a

Si ou konnen ke ou pral fè splurging sou rejim ou epi jwi anpil manje ki gen sik, pi bon bagay ou ka fè se fè egzèsis anvan ou manje. Si ou pa fè egzèsis oswa ou pa ka fè egzèsis anvan, eseye jwenn kèk mouvman apre. Sa a pa dwe fè yon antrennman fòmèl (pesonn pa vle pran yon klas vire apre yo fin manje yon pent nan Terapi chokola Ben & Jerry a), men ale pou yon ti mache modere oswa long se yon bon fason yo hop dwa tounen sou track ak plan byennèt ou.

Ak pi enpòtan, sonje ke yon repa egzajere sik se sèlman yon okazyon manje. Se sante ou ak kò grès detèmine pa abitid alontèm ou (tankou evite sèt rezon sa yo sournwa ou pa ap pèdi grès vant). Se konsa, si ou manje yon anpil nan sik epi yo pa t 'reyèlman vle nan kòmansman an nan repa a oswa ti goute, pa bat tèt ou twòp-jis jwenn tounen sou plan ou a ak repa kap vini an.

Revizyon pou