Sekou Natirèl nan Doulè Atrit

Kontan

• Atrit doulè
• 1. Jere pwa ou
• 2. Jwenn ase egzèsis
• 3. Sèvi ak terapi cho ak frèt
• 4. Eseye akuponktur
• 5. Sèvi ak meditasyon pou fè fas ak doulè
• 6. Swiv yon rejim alimantè ki an sante
• 7. Ajoute timerik nan asyèt
• 8. Jwenn yon masaj
• 9. Konsidere sipleman èrbal
• Konekte ak lòt moun ki gen atrit

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Si ou achte yon bagay atravè yon lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Ki jan sa fonksyone.

Atrit doulè

Atrit refere a yon seri de kondisyon ki enplike doulè ak enflamasyon nan jwenti yo. e

Èske se yon kondisyon dejeneratif, ki vle di sentòm yo gen tandans vin pi mal sou tan, oswa èske li se yon kalite otoiminitè nan atrit ak ki asosye sentòm siplemantè-artikulèr, karakterize pa torche enflamatwa ak yon kou kwonik nan klinik?

De kalite atrit sa yo gen ladan artroz (OA) ak atrit rimatoyid (RA).

OA sitou rezilta lè mete ak lans nan Cartilage lakòz zo fwote ansanm, ki mennen nan friksyon, domaj, ak enflamasyon.

RA se yon kondisyon sistemik ki deklannche sentòm nan tout kò a. Li se yon maladi otoiminitè ak k ap pase lè sistèm iminitè a erè atake tisi an sante jwenti.

Doktè yo ka preskri medikaman pou soulaje doulè atrit la, men yo souvan rekòmande apwòch natirèl tou.

Sonje pale ak doktè ou anvan ou eseye nenpòt remèd pou atrit, si li enplike nan medikaman oswa ou pa.

1. Jere pwa ou

Pwa ou ka gen yon gwo enpak sou sentòm atrit. Pwa siplemantè mete plis presyon sou jwenti ou, espesyalman jenou ou, ranch, ak pye.

Gid ki soti nan kolèj Ameriken pou rimatoloji ak atrit Fondasyon (ACR / AF) rekòmande pèdi pwa si ou gen OA ak ki twò gwo oswa obezite.

Doktè ou ka ede ou mete yon pwa sib ak konsepsyon yon pwogram ede ou rive nan sib sa a.

Diminye estrès la sou jwenti ou pa pèdi pwa ka ede:

• amelyore mobilite ou
• diminye doulè
• anpeche domaj nan lavni nan jwenti ou yo

2. Jwenn ase egzèsis

Si ou gen atrit, fè egzèsis ka ede ou:

• jere pwa ou
• kenbe jwenti ou fleksib
• ranfòse misk alantou jwenti ou yo, ki ofri plis sipò

Gid aktyèl yo rekòmande pou kòmanse yon pwogram egzèsis apwopriye. Fè egzèsis ak yon antrenè oswa yon lòt moun ka espesyalman benefisye, menm jan li ogmante motivasyon.

Bon opsyon gen ladan egzèsis ki pa gen anpil enpak, tankou:

• mache
• monte bisiklèt
• Tai Chi
• aktivite dlo
• naje

3. Sèvi ak terapi cho ak frèt

Tretman chalè ak frèt ka ede soulaje doulè atrit ak enflamasyon.

• Tretman chalè ka gen ladan pran yon long, cho douch oswa beny nan maten an ede fasilite rèd ak lè l sèvi avèk yon kouvèti elektrik oswa pad chofaj imid diminye malèz lannwit lan.
• Tretman frèt ka ede soulaje doulè nan jwenti, anflamasyon, ak enflamasyon. Vlope yon pake glas jèl oswa yon sak legim nan frizè nan yon sèvyèt epi aplike li nan jwenti douloure pou soulajman rapid. Pa janm aplike glas dirèkteman sou po an.
• Kapsayin, ki soti nan piman tchili, se yon eleman nan kèk odè aktualite ak krèm ke ou ka achte sou kontwa an. Pwodwi sa yo bay chalè ki ka kalme doulè nan jwenti.

4. Eseye akuponktur

Akuponktur se yon tretman Chinwa ansyen medikal ki enplike nan mete zegwi mens nan pwen espesifik sou kò ou. Praktisyonè yo di ke li travay pa redireksyon enèji ak restore balans nan kò ou.

Akuponktur ka diminye doulè atrit, ak ACR / AF kondisyonèl rekòmande li. Pandan ke pa gen ase prèv ki konfime benefis li yo, se risk pou yo mal konsidere ki ba.

Asire ou ke ou jwenn yon akuponkteur ki gen lisans ak sètifye pote soti nan tretman sa a.

5. Sèvi ak meditasyon pou fè fas ak doulè

Meditasyon ak teknik detant ka ede diminye doulè nan atrit pa bese estrès ak pèmèt ou fè fas ak li pi byen. Diminye estrès ka ede pi ba enflamasyon ak doulè.

ACR / AF rekòmande pou Tai Chi ak yoga. Sa yo konbine meditasyon, detant, ak teknik pou l respire ak fè egzèsis ki ba-enpak.

Selon Enstiti Nasyonal Sante (NIH), etid yo te jwenn ke pratike meditasyon atensyon itil pou kèk moun ki gen RA.

Anksyete, estrès, ak depresyon yo tout konplikasyon komen nan kondisyon ki enplike doulè kwonik, tankou atrit.

Aprann plis bagay sou depresyon ak atrit.

6. Swiv yon rejim alimantè ki an sante

Yon rejim alimantè ki rich nan fwi fre, legim, ak manje antye ka ede ranfòse sistèm iminitè ou ak sante jeneral ou. Gen kèk prèv ki montre chwa dyetetik ka afekte moun ki gen tou de RA ak OA.

Yon rejim alimantè ki baze sou plant bay antioksidan, sa ki ka ede diminye enflamasyon pa elimine radikal gratis nan kò a.

Nan lòt men an, yon rejim alimantè moun rich nan vyann wouj, manje trete, grès satire, ak sik ajoute ak sèl ka agrave enflamasyon, ki se yon karakteristik nan atrit.

Manje sa yo ka kontribye tou nan lòt kondisyon sante, ki gen ladan obezite, kolestewòl segondè, tansyon wo, maladi kè, ak lòt konplikasyon, se konsa yo ap gen anpil chans pa benefisye pou moun ki gen atrit.

Gid aktyèl OA yo pa rekòmande pou pran vitamin D oswa sipleman lwil pwason kòm yon tretman, men konsome manje ki gen eleman nitritif sa yo kòm yon pati nan yon rejim balanse ka kontribye nan byennèt an jeneral.

Ki sa ou ta dwe manje pou rete an sante ak atrit?

Ki manje ou ta dwe evite?

7. Ajoute timerik nan asyèt

Timerik, epis jòn ki komen nan asyèt Endyen, gen yon pwodui chimik ki rele kurkumin. Li gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Rechèch sijere li ka ede diminye doulè atrit ak enflamasyon.

Nan yon etid bèt ki te site a, syantis yo te bay timerik rat. Rezilta yo te montre ke li redwi enflamasyon nan jwenti yo.

Plis rechèch ki nesesè yo montre ki jan timerik travay, men ajoute yon ti kantite epis sa a modere, men bon plat nan dine ou a gen anpil chans yo dwe yon opsyon ki an sekirite.

Epis moute lavi ou pa arachman kèk sou entènèt jodi a.

8. Jwenn yon masaj

Massage ka bay yon sans an jeneral nan byennèt. Li ka ede tou jere doulè nan jwenti ak malèz.

ACR / AF a pa rekòmande kounye a masaj kòm yon tretman, menm jan yo di pa gen ase prèv ki konfime ke li travay.

Yo ajoute, sepandan, ke masaj se fasil poze yon risk epi yo ka bay benefis endirèk, tankou diminye estrès.

Mande doktè ou pou rekòmande yon terapis masaj ki gen eksperyans nan trete moun ki gen atrit. Altènativman, ou ta ka mande yon terapis fizik yo anseye ou pwòp tèt ou-masaj.

9. Konsidere sipleman èrbal

Anpil sipleman èrbal ka diminye doulè nan jwenti, byenke rechèch syantifik pa te konfime ke nenpòt zèb espesifik oswa sipleman ka trete atrit.

Kèk nan remèd fèy sa yo enkli:

• boswellia
• bromelain
• grif dyab la
• jenkgo
• pike orti
• loraj bondye pye rezen

Administrasyon Manje ak Dwòg (FDA) pa kontwole remèd fèy ak sipleman pou bon jan kalite, pite, oswa sekirite, kidonk, ou pa ka asire w ekzakteman ki sa yon pwodwi gen. Asire ou ke ou achte nan yon sous bon repitasyon.

Toujou pale ak doktè ou anvan ou eseye yon nouvo sipleman, tankou kèk ka lakòz efè segondè ak entèraksyon dwòg danjere.

Konekte ak lòt moun ki gen atrit

"Ou santi ou tankou si ou se sou pwòp ou a, men ak ke yo te yon pati nan gwoup la ou konnen ou pa. Li trè itil jwenn panse ak lide nan men lòt moun ki ap soufri menm doulè a ​​menm jan ou. "
–– Judith C.

"Sit sa a fè ou santi ou tankou ou pa sou pwòp ou yo. Ou menm tou ou ka jwenn konsèy itil ak lè enkyetid ou yo. Mwen gen artroz nan tou de jenou. Li se yon maladi terib.”
–– Penny L.

Antre nan plis pase 9,000 moun tankou ou nan kominote Facebook nou an »