Egzèsis ki pi bon pou doulè nan do Atrit

Kontan

• Egzèsis ki pi bon pou atrit doulè nan do
• Travay pwèstans ou
• Side detire
• "W" detire
• Mache nan doulè nan do
• Tai chi olye pou yo yoga
• Transfòme kèk travay nan yon antrennman
• Fòm pou yon do ki an sante

Egzèsis ki pi bon pou atrit doulè nan do

Atrit ka santi tankou yon doulè reyèl nan do an. An reyalite, do a se sous ki pi komen nan doulè nan mitan tout moun.

Kontrèman ak doulè nan do egi, oswa kout tèm, atrit ka vle di alontèm malèz kwonik.

Sentòm ki ka akonpaye doulè nan do gen ladan:

• gratèl
• anfle
• pikotman

Sentòm ou yo ka tèlman grav ke ou pa santi tankou deplase. Men, avèk konsantman doktè ou, ou ka jwenn ke fè egzèsis kapab youn nan pi bon fason yo soulaje atrit doulè nan do.

Travay pwèstans ou

Lè doulè atrit frape, ou gen plis chans repoze doulè jwenti ou rèd. Men, jis paske w ap repoze pa vle di ou pa ka aktivman amelyore doulè nan do ou an menm tan an.

Chak fwa ou chita oswa kanpe, asire w ke ou fè egzèsis bon pwèstans. Sa a pa sèlman ede aliman kolòn vètebral ou, li tou ka soulaje doulè nan jwenti.

Bon pwèstans mete mwens presyon sou jwenti, kidonk li diminye mete.

Lè li rive bon pwèstans, di tèt ou, "Imajine kouwòn lan nan tèt ou leve soti vivan nan direksyon pou plafon an natirèlman leve kolòn vètebral ou."

Woule lam zepòl ou, tounen, ak desann yon fwa kèk. Lè sa a, detann yo ak bra ou nan kote ou yo.

Side detire

Misk tounen ede pwoteje kolòn vètebral ou. Li enpòtan pou travay misk sa yo nan egzèsis fòmasyon fòs limyè pou ede kenbe yo fò.

Bò senp detire ak pwa limyè sib misk do ou san ou pa mete twòp souch sou jwenti rèd.

Kanpe an plas, kenbe yon sèl pwa nan yon moman jan ou rive soti nan ren ou desann bò a nan kò ou. Detire osi lwen ke ou kapab san doulè. Lè sa a, tou dousman ogmante pwa a tounen moute.

Fè egzèsis sa a 10 fwa sou chak bò.

Ou kapab tou fè egzèsis sa a san yo pa pwa.

"W" detire

Yon detire "W" se yon egzèsis fasil atrit-zanmitay.

Premyèman, mete bra ou sou kote ou yo ak koud nan ak pla fè fas a soti. Koud ou ta dwe fè yon "W" nan direksyon ren ou.

Lè sa a, deplase koud yo dousman tounen jiskaske ou santi lam zepòl ou peze ansanm.

Fondasyon Atrit rekòmande pou kenbe pozisyon sa a pou twa konte anvan divilge ak repete.

Sonje byen kenbe bon pwèstans pou ou jwenn pi plis nan detire sa a.

Mache nan doulè nan do

Malgre tout antrennman ki disponib yo, mache rete yon fòm egzèsis-eseye-ak-vre. Se pa sèlman li ki ba-enpak pou jwenti doulè, li tou bay benefis kadyovaskilè.

Lè w ap konsidere doulè nan do soti nan atrit, swiv kèk règ ki senp yo ka resevwa la pi soti nan mache ou:

• Mete soulye mache konfòtab.
• Mache alalejè sou pye ou san ou pa frape tè a.
• Evite pave ak lòt sifas difisil, si sa posib.
• Pratike bon pwèstans ak kanpe wotè pandan w ap mache.

Tai chi olye pou yo yoga

Egzèsis altènatif tankou yoga yo li te ye yo bati fòs ak fleksibilite. Men, Tai Chi ka yon parye pi bon pou soulaje doulè nan atrit tounen.

Tai chi soti kòm yon teknik batay, men li te transfòme an dou, kontinyèlman deplase detire. Anpil poze travay nan ren an, ki amelyore epinyè etann.

Kontrèman ak yoga, Tai Chi mete ti kras estrès sou jwenti yo epi li ede amelyore balans. Si ou nouvo nan Tai Chi, konsidere enskri pou yon klas. Egzèsis yo kapab tou modifye pou doulè nan do grav atrit.

Transfòme kèk travay nan yon antrennman

Si ou nan yon pèt pou ki kote yo travay deyò, gade pa gen plis pase pwòp kay ou. Travay kapab tounen opòtinite pou fè egzèsis atrit.

Kle a se angaje misk debaz ou yo. Kenbe do ou dwat epi dousman kontra misk nan vant ou a jwenn pi plis nan mouvman ou yo.

Pliye ak janm ou epi yo pa ak do ou pandan y ap pi sere vant ou a pwoteje misk do ou.

Ou ka pratike teknik sa a pandan yon varyete de kèk travay lap fè, ki gen ladan:

• fè lesiv
• lave asyèt
• aspiratè

Fòm pou yon do ki an sante

Atrit ka fè kondisyon fizik sanble tankou yon defi, sa ki lakòz anpil moun bay moute sou fè egzèsis epi finalman pran pwa.

Men, pwa depase mete menm plis presyon sou jwenti ki deja douloure. Lè w anfòm, sa ka ede w pèdi pwa siplemantè pandan w ap ranfòse misk pou pwoteje ak soulaje doulè nan do ou.

Kle a se kòmanse soti ralanti. Vize pou kèk minit nan yon jounen epi ogmante dire a jan ou vin pi fò.

Pa janm bay moute sou yon woutin fè egzèsis. Do ou ak sante an jeneral depann sou li.