Atizay la pran yon bon ti dòmi

Kontan

• Revizyon pou

Si ou pa te pran yon ti dòmi bon depi kolèj (ah, sonje jou sa yo?), Li lè yo jwenn tounen nan abitid la-espesyalman si ou te fèk rale yon tou pre tout-nighter oswa travay yon chanjman lannwit.

Jis de 30 minit kabicha te kapab ranvèse efè sante negatif nan yon jou lannwit trè dòmi-prive, dapre yon nouvo etid pibliye nan Jounal la nan andokrinoloji klinik ak metabolis. Chèchè franse limite restriksyon tan dòmi moun nan jis de zè de tan (ouch!) Sou de nwit diferan; apre youn nan nwit san dòmi yo, sijè yo te kapab pran de ti ti dòmi (yonn nan maten, youn nan apremidi).

Apre yon nwit sou yon ti dòmi konsa, patisipan etid yo te montre siy sante negatif previzib: yo te gen pi wo nivo norepinephrine, yon òmòn estrès pwovoke ki ogmante batman kè, tansyon, ak sik nan san, osi byen ke pi ba nivo pwoteyin iminitè a. IL-6, ki montre ke rezistans yo nan viris yo te siprime. Men, lè patisipan yo te kapab fè yon ti dòmi, nivo norepinephrine ak IL-6 yo te retounen nan nòmal. (10 selebrite sa yo ki renmen dòmi ap montre w kouman nap fè.)

Rechèch anvan yo te jwenn ke ti dòmi ede ranfòse vijilans ou, amelyore pèfòmans, e menm diminye erè-tout rezon ki fè nou pare pou retounen sou tren naptime. kounye a. Men, anvan ou rale anba biwo ou (oswa chèz dèyè machin ou, oswa nan kabann ou, oswa ale nan youn nan chanm yo pi fre nan mond reyèl ti dòmi ...) sonje sa a: Kenbe yo kout (30 minit, max), kenbe yo relativman. byen bonè (twò pre dòmi epi ou pral ruine dòmi pwochen lannwit ou an), ak filtre limyè kòm anpil ak bri ke ou kapab. Koulye a, ale deyò epi repete!

Revizyon pou