Mache pouvwa: Poukisa ak kouman yon teknik egzèsis ki chanje lavi yo

Kontan

• Mache pouvwa 101: Men ki jan ou fè li
• Gade pwèstans ou
• Balanse bra ou dousman
• Talon!
• Jwenn yon mouvman sou
• Distans konte
• Poukisa pouvwa mache tèlman bon pou ou?
• Konsèy pou mache an sante pouvwa
• Takeaway la

Mache pouvwa se yon teknik fè egzèsis ki mete aksan sou vitès ak mouvman bra kòm yon mwayen pou ogmante benefis sante.

Fè kòrèkteman, mache pouvwa regilye se yon bon bagay pou sante kadyovaskilè ou, sante jwenti, ak byennèt emosyonèl.

Mache pouvwa 101: Men ki jan ou fè li

Bon teknik mache mache esansyèl si ou vle maksimize benefis ak anpeche blesi. Men kèk bon direktiv pou swiv:

Gade pwèstans ou

Kenbe je ou pi devan, zepòl tounen, ak tèt dwat. Rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou a angaje misk debaz ou. Si ou jwenn tèt ou slumping pi devan, pran yon ti moman yo korije pozisyon kò ou.

Si ou remake w ap kenbe tansyon nan zepòl ou ak kou, rilaks epi lage yo. Bon pwèstans ap ede ou kenbe vitès ak ap ede pwoteje ou kont aksidan.

Balanse bra ou dousman

Avèk bra ou koube nan apeprè yon ang 90-degre, deplase bra ou leve, li tounen pou bra opoze a ak janm yo ap avanse nan menm tan an. Si pye dwat ou ap avanse, bra gòch ou ta dwe rive pi devan tou.

Ajoute mouvman an bra pral ede w mache pi vit. Ou pa bezwen balanse sovaj oswa zèl poul jwenn benefis sa. Mouvman ekzajere te kapab aktyèlman ralanti ou desann ak ogmante chans pou fè mal tèt ou.

Konsantre sou kontwole ranje mouvman ou. Men ou pa ta dwe monte pi wo pase klavikul ou epi yo pa ta dwe travèse sant la nan kò ou.

Talon!

Avèk chak etap, peyi sou talon pye ou ak woule pye ou pou pi devan nan direksyon zòtèy ou. Konsantre sou deplase ranch ou pou pi devan olye ke kòt a kòt.

Jwenn yon mouvman sou

Sèvi ak pwogrè kout ak vize pou yon vitès rapid. yo te montre ke pran plis etap pou chak minit ka gen yon enpak pozitif sou nivo ensilin ou, endèks mas kò, ak sikonferans ren.

Si w ap jis kòmanse yon pwogram egzèsis, pale ak doktè ou sou yon apante an sante pou ou. Piti piti travay jiska distans ki pi long ak pi gwo vitès.

Distans konte

Youn nan ti travayè postal te jwenn ke moun ki te mache plis pase 15,000 etap chak jou pa te gen okenn siy sendwòm metabolik yo. Sa a se yon konbinezon de faktè sante ki souvan anvan aparisyon nan dyabèt.

Poukisa pouvwa mache tèlman bon pou ou?

Li etonan ke pouvwa mache - yon fòm egzèsis ki mande pou pa gen okenn ekipman chè, pa gen okenn kapasite espesyal atletik, pa gen okenn apps oswa teknoloji, e pa gen okenn manm jimnastik (ak youn nan fòm ki pi ansyen ak pi senp nan fè egzèsis sou latè) - ka tèlman benefisye.

Doktè yo konnen depi kèk tan ke mache anime ka ede ou, espesyalman vant grès.

Etid yo te jwenn ke mache pouvwa tou diminye risk ou pou tansyon wo, kolestewòl, ak dyabèt.

Enstiti Nasyonal Kansè ki angaje nan regilye, modere ak entans fè egzèsis fizik tankou mache pouvwa diminye risk ou pou plizyè kansè.

Mache pouvwa a bon tou pou zo ou. Yon etid resan te jwenn yon èdtan chak jou nan fè egzèsis entansite modere tankou mache pouvwa anpeche andikap nan moun ki gen sentòm pwoblèm jwenti nan ekstremite pi ba yo.

Yon tou te jwenn ke mache kat èdtan pa semèn bese risk pou yo ka zo kase anch pa 41 pousan nan mitan fanm nan perimenopoz.

Epi li pa jis kò ou ki vin yon ogmantasyon nan mache pouvwa. Rechèch endike mache anime gen efè pwisan sou ou, ladrès pou pran desizyon, ak memwa, espesyalman jan ou vin pi gran.

Deseni yo te montre tou ke mache anime amelyore enkyetid, depresyon, ak estim pwòp tèt-.

Konsèy pou mache an sante pouvwa

Pou jwenn pi plis nan mache pouvwa, konsidere konsèy sa yo:

• Jwenn Kovèti pou la dwa. Soulye ou ta dwe gen bon sipò vout ak yon sèl plat (kontrèman ak kouri soulye, ki ka yon ti kras pi epè nan talon pye a).
• Asire w ke ou vizib. Mache sou yon chemen oswa twotwa kote ou an sekirite nan trafik. Si w ap mache nan lè solèy kouche oswa nan fè nwa a, sèvi ak tep meditativ oswa rad, oswa pote yon flach.
• Fè li plezi. Mache ak yon zanmi oswa yon kolèg. Mache yon kote ou jwenn bèl ak restorative. Mache nan mizik ou renmen (jis asire w ke ou ka tande tou son trafik). Fè tou sa fè li plezi pou ou!
• Konnen tèren an. Pou anpeche tonbe, remake twotwa inegal, rasin pyebwa, ak lòt obstak.

Takeaway la

Mache pouvwa mete aksan sou vitès ak mouvman bra ogmante vitès batman kè ou ak ankouraje lòt benefis sante.

Si ou vle pèmèt mache chak jou ou, ogmante vitès ou a ak plis pwogrè pou chak minit, pliye bra ou, epi balanse yo dousman pandan w ap mache.

Mache pouvwa yo te montre diminye risk ou pou dyabèt, tansyon wo, ak kèk kansè. Li se yon bon fason jwenn anfòm, amelyore kè ou ak sante jwenti, ak ranfòse byennèt mantal ou.

Lè w ap mache, asire w ke ou se sou tèren ki an sekirite, mete Kovèti pou la dwa, ak pran etap sa yo asire w ke antrennman se tankou agreyab kòm li se benefisye.