Èske Estrès ak Chanjman Woutin agrave sentòm IBD ou a? Isit la nan Ki jan fè fas

Kontan

• Etabli gwo 3 ou dwe-dos
• Mete aktivite ki fè ou kontan
• Pratike estrateji pou siviv lè ou santi ou soti nan kontwòl
• Respire
• Eseye meditasyon
• Journal li soti
• Ale deyò pou yon mache
• Bay tèt ou favè ak pasyans

Li ka difisil yo kreye ak bwa nan yon woutin nouvo, men gen fason yo bese estrès ak kreye yon sans de kalm, andedan ak deyò.

Moun nan nou k ap viv ak maladi entesten enflamatwa (IBD) konprann efè a ki estrès gen sou sentòm - epi li pa bèl.

Estrès ka pwovoke doulè nan vant ak ijans entesten, e li ka menm kontribye nan enflamasyon entesten.

Klèman, li enpòtan pou fè fas ak estrès byen si nou vle avèk siksè jere sentòm nou yo.

Youn nan fason efikas nan jere estrès se pa kreye woutin. Apre yo tout, gen nan konfò nan repetisyon nan woutin yo nou kreye pou tèt nou.

Men, kisa ou ka fè si orè jou-a-jou ou ki te ede ou jere sentòm IBD ou yo te vire tèt anba?

Ou pa ta ka ale nan travay ou nan kote fizik li yo oswa menm fè menm travay yo kounye a, men yon woutin tanporè ap bay estrikti jou ou ak objektif.

Li ka difisil yo kreye ak bwa nan yon woutin nouvo, men gen fason yo bese estrès ak kreye yon sans de kalm, andedan ak deyò.

Etabli gwo 3 ou dwe-dos

Si ou gen yon jou okipe nan apèl travay oswa netwayaj kay, fè yon lis fin vye granmoun-alamòd nan sa ou bezwen akonpli. Pa mete travay sa yo sou papye, ou ka libere plis espas mantal pou lòt bagay.

Olye pou yo ekri tout bagay ou ta ka pètèt jwenn fè jou sa a, ekri soti twa-yo dwe fè travay ki pi enpòtan.

Pafwa gen twòp bagay yo fè se paralize, epi nou fini pa fè anyen ditou. Chwazi travay ki pi enpòtan ki bezwen fèt pou jounen an pi fasil pou jere. Yon fwa ke yo fè, tout bagay apre sa se yon bonis!

Kreye lis sa a nwit lan la anvan ka ajoute konfò si enkyetid lannwit ranpe nan.

Mete aktivite ki fè ou kontan

Swen pwòp tèt ou se nouriti pou lespri a, menm jan ak manje se nouriti pou kò a.

Reflechi sou sa ki fè ou kontan ak santi bon, ak Lè sa a, fè bagay sa yo. Sa a se espesyalman enpòtan pandan yon tan lè emosyon ak estresan kouri segondè.

Kèk egzanp nan aktivite kè kontan ta ka:

• kòmanse jounen an avèk dlo sitwon tyèd
• fè yon ti mache nan katye ou
• rele grann ou pou tcheke
• apre yon meditasyon 10 minit chak maten
• lekti anvan kabann
• danse nan chanm ou
• pran yon ti repo yoga midi
• koloran nan yon liv koloran

Sonje byen ke lide a ak kò yo konekte, kidonk li enpòtan pou pran swen byennèt mantal ou osi byen ke fizik ou pou kenbe sentòm IBD yo ale.

Mwen rekòmande ekri sa ki fè ou kontan e ki gen ladan omwen youn nan aktivite sa yo santi-bon sou lis travay ou chak jou.

Pratike estrateji pou siviv lè ou santi ou soti nan kontwòl

Bagay sa yo ap pase nan mond lan ki ta ka fè w santi w soti nan kontwòl. Malgre ke li natirèl yo santi yo fason sa a, li ka akablan yo.

Fè ale-a estrateji yo rale soti nan pòch dèyè ou lè estrès se twòp.

Respire

Soti nan respire lèv soufle souf lyon an, gen anpil teknik pou l respire eseye.

Respire se yon fason gratis, efikas pou mete tèt ou nan yon eta rilaks. Eseye soti diferan teknik pou l respire yo wè sa ki santi bon ou.

Eseye meditasyon

Pran entimidasyon an soti nan meditasyon pa Téléchargez youn nan apps yo meditasyon anpil sou smartphone ou. Meditasyon varye de kèk minit a èdtan long, kidonk, ou ka eseye sa yo ki anfòm fòm ou.

Journal li soti

Pa underestimate pouvwa a nan mete emosyon ou sou papye. Eseye èd memwa jounal sa a lè ou santi ou soti nan kontwòl:

1. Ki sa ki ensiste m 'soti?
2. Poukisa li deranje mwen?
3. Èske gen yon bagay mwen ka fè pou rann sitiyasyon an pi byen?
4. Si ou pa, ki jan mwen ka santi mwen pi byen sou li pou kounye a?

Ale deyò pou yon mache

Lè fre ak mouvman mantalman ak fizikman "efase" tèt ou!

Bay tèt ou favè ak pasyans

Estrès ap vini epi ale, e ke sa OK. Pa gen moun ki espere ou yo dwe pafè tout tan tout tan an, Se konsa, pa kenbe tèt ou nan ki estanda swa. Rekonèt ke santiman ou yo valab, ak Lè sa a, sèvi ak youn nan ou ale-a estrateji.

Sonje ke pa gen yon sèl fason dwat yo bati yon woutin oswa jere estrès. Si yon bagay pa mache pou ou, li pa yon echèk; li nan jis yon siy eseye yon lòt bagay.

Alexa Federico se yon otè, pratikan terapi nitrisyonèl, ak antrenè paleo otoiminitè ki abite nan Boston. Eksperyans li ak maladi Crohn enspire li pou travay avèk kominote IBD la. Alexa se yon yogi aspiran ki ta ka viv nan yon kafe brikabrak si li te kapab! Li nan Gid la nan app a IBD Healthline e li ta renmen rankontre ou la. Ou kapab tou konekte avè l 'sou sit entènèt li oswa Instagram.