Èske kostim sona bon pou pèdi pwa?

Kontan

• Benefis ki genyen nan kostim sona pou pèdi pwa
• Anvan ou ale travay deyò nan yon kostim sona ...
• Revizyon pou

Ou pwobableman deja konnen ke grenn majik pèdi pwa yo se yon fos. Ou ta ka menm konnen ke fòmatè ren yo se B.S. Ou ta ka, natirèlman, asime ke kostim sona yo pa gen anyen men battage tou.

Dènye rechèch la, sepandan, sijere ke ekip sa yo plonje-style ta ka jis gen kèk avantaj antrennman legi.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ak yon manm ACE Scientific Advisory Panel, dènyèman te jwenn ke fòmasyon nan kostim sona ka gen avantaj pèfòmans grav pou atlèt. "Nou konnen ke pou atlèt ki antrene nan chalè a, gen yon kantite adaptasyon," di Dalleck. "Ou swe pi bonè, ou gen yon ogmantasyon nan volim plasma, gen yon max VO2 ki pi wo ak pi bon kapasite pou tolere chalè."

Men, nan etid ki pi resan l 'yo, Dalleck te vle wè ki jan fè egzèsis nan kostim sona ta afekte pèdi pwa.

Ekip rechèch ki soti nan Pwogram Fizyoloji Egzèsis High Altitude nan Western State Colorado University te rekrite 45 adilt sedantèr ki twò gwo oswa obèz ant laj 18 ak 60 ane ki gen yon BMI ant 25 ak 40, yon pousantaj grès nan kò plis pase 22 pousan pou gason ak 32 pousan. pou fanm, ak rated kòm ba-a-modere risk pou kadyovaskilè, poumon, ak / oswa maladi metabolik yo. Yo te divize an twa gwoup: yon kostim sona gwoup egzèsis, yon gwoup egzèsis regilye, ak yon gwoup kontwòl.

Pandan uit semèn, tou de gwoup egzèsis yo te patisipe nan yon pwogram antrennman pwogresif, fè twa 45 minit antrennman entansite modere (eliptik, rower, ak tapi) ak de 30 minit antrennman wòdpòte (klas spin) pou chak semèn. Yo tout te manje nòmalman epi yo pa t 'fè okenn egzèsis deyò nan direktiv etid la. Sèl diferans ki genyen ant de gwoup yo? Yon gwoup te travay nan kostim sona Kutting Weight (yon rad neoprene epè ki sanble ak yon konbinezon) pandan ke lòt gwoup la te travay soti nan rad jimnastik abityèl yo.

;

Benefis ki genyen nan kostim sona pou pèdi pwa

Nan fen jijman an, tout ègzèrsizeur wè amelyorasyon nan tansyon systolik ak dyastolik ak kolestewòl total kòm byen ke yon sikonferans ren diminye. (Yay!) Men, TBH, sa pa vrèman inogirasyon. (Ou ka jwenn bèl benefis fizik soti nan jis yon sèl antrennman.)

Kisa se enteresan, sepandan, se ke gwoup la kostim sona te wè yon pi gwo amelyorasyon nan fondamantalman chak mezi kle sou moun ki fè egzèsis nan rad regilye. Pou yon sèl, gwoup la kostim sona tonbe 2.6 pousan nan pwa kò yo ak 13.8 pousan nan kò grès yo kont ègzèrsizeur yo regilye, ki moun ki sèlman tonbe 0.9 pousan ak 8.3 pousan respektivman.

Gwoup kostim sona a te wè tou yon pi gwo amelyorasyon nan VO2 max yo (yon mezi enpòtan nan andirans kadyovaskilè), ogmantasyon nan oksidasyon grès (kapasite kò a pou boule grès kòm gaz), ak yon pi gwo diminisyon nan glikoz nan san jèn (yon makè enpòtan pou dyabèt ak prediabèt).

Denye men sètènman pa pi piti, gwoup la kostim sona te wè tou yon ogmantasyon 11.4 pousan nan to metabolik repo (konbyen kalori kò ou boule nan rès) konpare ak gwoup egzèsis regilye a, ki te wè yon 2.7 pousan. diminye.

Li tout vini nan EPOC, oswa konsomasyon oksijèn apre egzèsis, di Dalleck. (Sa super bagay awizom dèyè "efè a afterburn.") "Fè egzèsis nan chalè ogmante EPOC," li te di, "e gen yon anpil nan bagay favorab (tankou boule plis kalori) ki vini ak EPOC."

Gen yon varyete de faktè ki ka ogmante EPOC: pou youn, fè egzèsis gwo entansite paske li kreye yon pi gwo dezòd nan omeyostazi kò ou a. Apre egzèsis, li pran plis enèji ak efò pou retounen nan omeyostazi sa a. Yon lòt faktè: dezòd la nan tanperati debaz nòmal ou yo. Tout fè egzèsis rezilta nan yon ogmantasyon nan tanperati debaz, men si ou aksantué sa menm plis (pa egzanp, travay deyò nan chalè a oswa nan yon kostim sona), sa vle di li pral pran plis tan pou retounen nan omeyostazi ak kontwole tanperati kò ou. Tou de bagay sa yo lakòz yon pi gwo boule kalori ak amelyore oksidasyon glusid ak grès.

Anvan ou ale travay deyò nan yon kostim sona ...

Remake byen ke etid la te fèt lè l sèvi avèk sèlman egzèsis entansite modere-a-wòdpòte, men se pa segondè entansite, ak toujou pou 45 minit oswa mwens, nan yon anviwònman kontwole, san chofe. "Nan egzanp sa a, si yo itilize yon fason ki apwopriye, kostim sona ka trè benefik," di Dalleck.

Sa yo te di, sijè kò ou a chalè epi yon antrennman super entans lè ou pa resevwa fòmasyon pou li ka mete twòp estrès sou kò ou ak rezilta nan ipèrtermya (surchof). "Nou rekòmande kenbe entansite a modere a wòdpòte, pa segondè," li te di. Yon lòt nòt enpòtan: Si ou gen dyabèt, maladi kè, oswa nenpòt lòt kondisyon ki fè li difisil pou kò ou a thermoregulate, ou ta dwe sote kostim sona a oswa tcheke avèk doc ou an premye.

Plus, ou ta ka kapab jwenn avantaj yo soti nan jis ale nan abityèl ou vire klas chofe, vinyasa, oswa lòt estidyo antrennman vapè. Kostim sona yo simulation sou yon anviwònman Fahrenheit 90-degre ak imidite 30 a 50 pousan, di Dalleck. Menm si ou pa ka egzakteman kontwole anviwònman an nan klas antrennman ou nan yon T, defi kò ou pou adapte yo ak anviwònman sa a se menm jan ak chofaj li atravè kostim sona. (Gade: Èske antrennman cho reyèlman pi bon?)

Yon dènye avantaj enteresan: "Acclimating nan yon sèl estresan nan anviwònman an ka ofri pwoteksyon kont lòt estresan nan anviwònman an," di Dalleck. Pou egzanp, aklimatasyon nan chalè ka ede w akimile nan altitid.

Fè yon vwayaj pwomnad gwo vini oswa ski vakans? Konsidere swe li soti anvan ou mete tèt mòn lan-ou ka jwenn yon pakèt antye nan avantaj kò (ak respire pi fasil moute la) paske nan li.

Revizyon pou