Èske Barres Pwoteyin Vrèman Healthy?

Kontan

• Se konsa, Èske Barres Pwoteyin Move oswa Bon?
• Konsèy pou w chwazi yon ba pwoteyin ki an sante
• Revizyon pou

Ba Pwoteyin itilize yo dwe jis pou mesye mega-miskilè nan chanm nan pwa. Men, ak plis ak plis fanm kap moute konsomasyon pwoteyin yo, ba pwoteyin yo te vin tounen yon diskontinu nan gwo twou san fon an-nan-valiz la.

Èske se yon bon bagay? Nou fouye nan rechèch la ak te pale ak ekspè tèt yo jwenn tout verite a sou ba pwoteyin.

Se konsa, Èske Barres Pwoteyin Move oswa Bon?

Avantaj yo: Premye a tout, gen pwoteyin nan. "Pwoteyin se yon makronutriman esansyèl pou chak fanm," se sa di Kylene Bogden, MS, R.D.N., C.S.S.D., yon nitrisyonis rejim alimantè ki anrejistre ak Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. Pwoteyin se kritik pa sèlman mas la nan misk mèg, men tou, to metabolik ou, nivo sasyete, e menm sante ormon. Yon revizyon konplè 2015 nan Aplike Fizyoloji, Nitrisyon, ak metabolis ankouraje moun, sitou sa k ap travay pou amelyore konpozisyon kò yo (rapò grès nan kò a nan misk), pou konsome ant 25 ak 35 gram pwoteyin nan chak repa.

Sepandan, rechèch ki te pibliye nan la Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik montre ke pifò fanm yo pa vini tou pre papòt ideyal sa a. Apre yo tout, kèlkeswa jan nou bon nan preparasyon manje, nou pa toujou gen tan ak previzyon pou pase dimanch aprèmidi fwete tòn pwoteyin ki chaje, pare pou manje ak ti goute-apre pa divize yo nan. kontenè endividyèl (ak kenbe yo frèt!) ak trenen yo otou tout jounen (ak Lè sa a, chofe yo ankò).

Sa a se egzakteman poukisa ba pwoteyin yo, se pou fè apèl kont. Pa gen preparasyon oswa refrijerasyon nesesè, kidonk si ou gen yon vi aktif, pwan-and-go, yo se yon bon fason asire w ke konsomasyon pwoteyin ou rete sou pwen pandan tout jounen an. "Youn nan benefis prensipal yo nan ba pwoteyin se faktè a konvenyans," di Bogden. "Yo ideyal pou vi okipe fanm yo, epi yo ka ede yo jwenn eleman nitritif yo yo pa ta kapab jwenn otreman."

Pale de eleman nitritif, sa yo gen ladan glusid ki nesesè yo, grès, ak fib, tout nan yo ki travay nan tandem ak pwoteyin ogmante asid amine disponiblite nan misk ou, èd nan sasyete, epi kenbe nivo enèji ou leve, di rejim alimantè Betsy Opyt, RD, CDE, fondatè Betsy's Best. "Manje se gaz kò ou. Si ou pa planifye goute oswa manje pandan tout jounen an, Lè sa a, jwenn enèji nan pouvwa nan yon klas vire apremidi kapab yon defi," li te di, anyen ke yon melanj nan glusid ak pwoteyin se enpòtan anpil tou pou rekiperasyon antrennman. Se poutèt sa anpil fanm ale nan ba pwoteyin kòm yon ti goute pre- ak pòs-antrennman.

Dezavantaj yo: "Gen kèk ba pwoteyin ki gen plis pase 30 gram sik ak plis kalori pase yon bar sirèt," di tablo-sètifye espò dyetetik Georgie laperèz, R.D., C.S.S.D., otè a Abitid mèg pou pèdi pwa pou tout lavi. Pandan se tan, lòt moun yo plen ak difisil pou pwononse, engredyan ki fèt nan laboratwa tankou lwil ki pasyèlman idwojèn (li: grès trans), siwo mayi ki gen anpil fruktoz, koloran manje, sik atifisyèl, alkòl sik, ak lòt aditif ki te lye avèk yo. mwens-pase-gwan distribisyon sante, di Bogden.

Konsèy pou w chwazi yon ba pwoteyin ki an sante

Tcheke lis engredyan yo: Sa a se yon dwe detèmine ekzakteman ki sa w ap manje, kidonk pa konte sou etikèt sou devan anbalaj la pran desizyon ou. "Pa menm konsidere pwoteyin oswa kontni grès jiskaske ou te asire ke se ba a te fè ak bon-pou-ou engredyan ke ou aktyèlman rekonèt," di Bogden. Pa egzanp, CLIF Bar fè divès kalite pwodwi, soti nan BUILDER'S Pwoteyin Bar li a rive nan Bar Organic Trail Mix, lè l sèvi avèk engredyan antye tankou avwàn woule ak bè nwa-ak zewo lwil ki pasyèlman idwojèn oswa siwo mayi ki gen anpil fruktoz. ALOHA fè ba pwoteyin vejetalyen ki tou super pwòp.

Konnen objektif ou: Anplis de sa nan tcheke engredyan yo, li enpòtan kenbe yon je sou pwoteyin, grès, glusid, sik, ak fib-byenke kantite lajan ideyal la nan chak depann sou ekzakteman ki sa ou espere jwenn nan ba ou. "Si w ap itilize li kòm sous prensipal ou nan pwoteyin, Lè sa a, ou definitivman vle yon bar ki gen omwen 10 gram nan pwoteyin," di pè. "Mwen eseye jwenn moun ki gen mwens sik pou ti goute vwayaj oswa ti goute anvan kabann. Sepandan, si w ap itilize yon ba pandan aktivite atletik, sik se yon sous gaz ki fasil ki disponib pou kwi fwi oswa ba ki baze sou fwi yo '. t nesesèman yon move lide. " Si ou ap chèche pou rekiperasyon pòs-antrennman oswa enèji soutni (yo ka resevwa nan yon vwayaje long, petèt) chwazi yon ba ak apeprè 30 gram nan idrat kabòn, kòm yon ba ki ba-karb pa pral gaz ou kòm byen, li ajoute. (Gade sa ki nan etajè magazen nan lis nou an nan pi bon ak pi move ba nitrisyon pou fanm yo.) Osi lwen ke grès ak fib ale, Opyt rekòmande pou chwazi yon bar ki gen apeprè 10 a 15 gram grès, sitou nan sous enstore (eseye kenbe konsomasyon grès satire a mwens pase 5 gram) ak yon total fib ant 3 ak 5 gram, ki pral ajoute nan efè grangou-squashing ba ou a.

Fè ba pwoteyin pwòp ou a: Pa jwenn egzakteman sa w ap chèche nan magazen an sante oswa nan mache lokal ou a? Eseye fè ba pwoteyin pwòp ou yo ak youn nan resèt vejetalyen sa yo.

Erezman, si w ap sonje sa k ap antre nan ba w la ak poukisa w ap manje yo, ou pa bezwen twòp konsène ak kalori. Apre yo tout, si w ap sou yon vwayaje daylong, ou pral pwobableman bezwen anpil pwoteyin ak glusid (ki ta ka total 300-plis kalori) soti nan ba pwoteyin ou, raple pè. Si ou ap chèche pou yon apremidi pick-me-up nan biwo a, yon bar plis santye-mixy ak pi ba karb ak nivo pwoteyin nan apeprè 150 a 200 kalori, pral frape plas la.

Revizyon pou