Èske Sipleman Iron choute nan antrennman ou bezwen?

Kontan

• Revizyon pou

Manje plis fè ka ede w ponpe plis fè: Fanm ki te pran sipleman chak jou nan mineral la te kapab fè egzèsis pi rèd ak mwens efò pase fanm ki pa gen gwo ranpa, rapòte yon nouvo analiz etid nan Journal of Nitrisyon. Chèchè yo te jwenn ke fè siplemantè te ede fanm antrennman nan yon batman kè pi ba ak fè egzèsis yon pousan ki pi piti nan enèji max yo.

Janet Brill, Ph.D., R.D., nitrisyonis ak otè de Janet Brill, Ph.D, R.D. Tansyon desann. San yo pa fè ase, kò ou gen nan travay yon anpil pi rèd jwenn enèji a li bezwen (sitou pandan yon antrennman!) Ki vle di ou pral santi yo fin itilize pi vit.

Èske nivo ou ta ka ba? Anplis de vejetaryen ki abandone vyann wouj ki rich ak fè, fanm yo gen plis sansib a defisyans mineral la paske nou pèdi yon anpil nan fè lè règ, di Brill. Men, si enèji ou nan ak soti nan jimnastik la te medyòk, ou te santi w kout souf, lightheaded, oswa kontinye trape viris, ou ka ensufizant, li ajoute.

Defisyans fè yo ka trete ak manje ki rich ak fè oswa sipleman. An reyalite, chèchè Swis yo te jwenn ke fanm ki ba sou fè koupe fatig nan mwatye apre yo fin pran 80 miligram nan yon sipleman nan mineral la chak jou pou 12 semèn. Men, pa pete yon grenn sof si doktè ou di ou konte ou yo ba: fè siplemantè sou nivo sante yo ka domaje ògàn ou yo ak ogmante risk ou pou dyabèt, maladi kè, ak kansè, Brill avèti. Si w ap enkyete w, mande pou de tès: Youn ki tcheke emoglobin ou-ki ta ka revele anemi, kondisyon an nan ki kò ou gen yon konte ki ba globil wouj nan san-ak yon lòt ki mezire nivo feritin, oswa ekipman pou fè aktyèl ou.

Men, si ou pa manje regilyèman vyann wouj, kodenn, oswa eu ze, ranpli plak ou a ak manje ki gen anpil plant ki baze sou plant, tankou fèy vèt fonse, fwi sèk, Chinwa, pwa ak lantiy. Manje yo ak yon sous vitamin C (tankou ji sitwon oswa tomat) pou ede kò ou pi byen absòbe fè a, Brill konseye.

Revizyon pou