Èske kawòt bon pou je ou?

Kontan

• Kawòt ak sante je
• Ki gen anpil antioksidan ki benefisye sante je yo
• Lòt benefis sante nan kawòt
• Lòt fason pou ranfòse sante je ou
• Liy anba la

Popilè atravè mond lan, kawòt yo kroustiyan ak legim rasin trè nourisan.

Yo ap souvan reklame yo kenbe je ou an sante ak amelyore vizyon lannwit.

Sepandan, ou ka mande sou orijin nan lide sa a ak si wi ou non li nan sipòte pa syans.

Atik sa a di ou si kawòt benefisye je ou epi li bay lòt konsèy pou kenbe vizyon ou an sante.

Kawòt ak sante je

Li te depi lontan te kwè ke manje kawòt ankouraje sante je ak amelyore Visions ou, espesyalman nan mitan lannwit lan.

Menm si gen verite a sa a, asosyasyon ki genyen ant kawòt ak Visions soti nan yon mit.

Pandan Dezyèm Gè Mondyal la, pilòt Britanik Royal Air Force yo te kòmanse itilize rada pou sib ak tire avyon lènmi yo. Nan yon efò pou kenbe nouvo teknoloji sa a sekrè, presizyon vizyèl pilòt yo - sitou lannwit - te atribiye a manje kawòt.

Sa a mennen nan yon kanpay pwopagann depi lontan ki ankouraje kawòt pou pi bon Visions. Sa a lyen anbeli ant manje kawòt ak vizyon lannwit amelyore rete jodi a.

Sepandan, byenke yo pa byen manje nan je majik yo te commercialisés yo dwe pandan Dezyèm Gè Mondyal la, kawòt gen sèten konpoze ki bon pou je ou.

Ki gen anpil antioksidan ki benefisye sante je yo

Kawòt yo se yon sous rich nan beta karotèn ak lutein, ki se antioksidan ki ka ede anpeche domaj nan je ki te koze pa radikal gratis.

Radikal gratis yo se konpoze ki ka mennen nan domaj selilè, aje, ak maladi kwonik, ki gen ladan maladi je, lè nimewo yo vin twò wo ().

Beta karotèn bay anpil plant wouj, zoranj, ak jòn koloran yo. Kawòt zoranj yo espesyalman wo nan beta karotèn, ki kò ou konvèti nan vitamin A. Defisyans nan vitamin A ka mennen nan avèg lannwit, ki se souvan revèsib pa konplete (,).

Vitamin A nesesè pou fòme rhodopsin, ki se wouj-koulè wouj violèt, limyè-sansib pigman nan selil je ou ki ede ou wè nan mitan lannwit ().

Kò ou absòbe ak itilize beta karotèn pi efikas lè ou manje kawòt kwit olye ke sa ki anvan tout koreksyon. Anplis de sa, vitamin A ak précurseur li yo se grès-idrosolubl, se konsa manje kawòt ak yon sous grès amelyore absòpsyon (,,).

Kawòt jòn gen lutein ki pi, ki ka ede anpeche koripsyon laj ki gen rapò ak makula (AMD), yon kondisyon kote vizyon ou piti piti twoub oswa pèdi.

Rejim rich nan lutein ka espesyalman pwoteksyon kont AMD (,,,).

Kawòt yo se bon sous lutein ak beta karotèn, ki se antioksidan ki benefisye sante je ak pwoteje kont maladi je ki gen rapò ak laj dejeneratif. Kò ou konvèti beta karotèn nan vitamin A, yon eleman nitritif ki ede ou wè nan fè nwa a.

Lòt benefis sante nan kawòt

Kawòt sipòte je ki an sante, men gen anpil lòt rezon pou manje yo. Pifò rechèch konsantre sou kontni yo nan karotenoid, ki gen ladan lutein, likopèn, ak beta karotèn.

Lòt benefis sante nan kawòt yo enkli:

• Sipòte sante dijestif yo. Kawòt yo gen anpil fib, ki ede anpeche konstipasyon. Yon kawòt gen anviwon 2 gram fib, oswa 8% nan valè chak jou (DV). Manje kawòt ka amelyore bakteri zantray ou tou (,,).
• Ka diminye risk kansè. Manje ki rich ak fib tankou kawòt ka ede pwoteje kont kansè nan kolon nan ankouraje regilarite dijestif. Plus, sèten antioksidan nan kawòt yo te montre yo gen efè antikanse (,,,).
• Estabilize sik nan san. Kawòt gen yon endèks glisemi ba (GI), sa vle di ke yo pa lakòz yon gwo Spike nan sik nan san lè ou manje yo. Kontni fib yo ede tou estabilize nivo sik nan san (,).
• Bon pou kè ou. Kawòt wouj ak zoranj yo gen anpil likopèn, yon antioksidan kè-pwoteksyon. Kawòt ka diminye faktè risk maladi kè, tankou tansyon wo ak nivo kolestewòl (,,,).
• Pwoteje po ou. Menm si li pa efikas tankou krèm pwotèj kont solèy, beta karotèn ak likopèn antioksidan ka ede pwoteje po ou kont domaj solèy ().
• Ka sipòte pèdi pwa. Kawòt yo gen anpil kalori epi yo gen anpil fib. Manje yo ogmante santiman plen, sa ki ka anpeche twòp manje ak èd pèdi pwa ().

Akote de kontribisyon yo nan sante je, gen anpil rezon ki fè yo manje kawòt. Yo ka benefisye sistèm dijestif ou, osi byen ke kè, po, ak sante an jeneral.

Lòt fason pou ranfòse sante je ou

Manje kawòt se pa sèl fason pou kenbe je ou an sante ak vizyon ou byen file. Lòt estrateji pou amelyore sante je ou genyen ladan yo:

• Sèvi ak pwoteksyon solèy. Chwazi linèt solèy ki pwoteje je ou kont 99-100% reyon UVA ak UVB. Solèy domaj ka lakòz katarak, koripsyon makula, ak pterygium (kwasans tisi sou blan yo nan je ou) ().
• Limite tan ekran ak limyè ble. Pwolonje televizyon, telefòn, oswa tan òdinatè ka lakòz je souch. Lannwit, fèmen ekran yo oswa vire filtè lannwit lan sou telefòn ou, tankou limyè ble ka lakòz domaj retin ().
• Fè egzèsis. Patisipe nan aktivite fizik regilye se yon bon bagay pou je ou ak ren. Mank egzèsis ogmante risk ou genyen pou dyabèt tip 2 ak retinopati dyabetik, yon kondisyon ki ka anpeche vizyon ou ().
• Pa fimen. Lafimen tabak te lye nan pèt vizyon, katarak, ak koripsyon makula. Fimen ka ogmante tou risk pou je sèk (,,,).
• Fè efò pou yon rejim balanse. EPA ak DHA grès omega-3 (egzanp, pwason gra, pye koton swa), vitamin C (egzanp, fwi Citrus, bwokoli), vitamin E (egzanp, bè nwa), ak zenk (egzanp, vyann, witr, ak grenn joumou) yo bon tou pou je ou (,,,).
• Manje legim vèt vèt fonse. Chou frize, epina, ak vèt kolye yo wo nan karotenoid lutein la ak zeaxanthin, ki sipòte sante je ().
• Jwenn egzamen je regilye. Pi bon fason pou konnen kijan je w ap fè, se pou yon pwofesyonèl eyecare regilyèman egzamine yo. Wè yon optometris oswa oftalmològ se yon bon abitid sante prevantif pou antre.

Manje yon rejim alimantè nourisan, fè egzèsis, limite ekran tan, pa fimen, mete linèt solèy, epi ki gen vizyon ou tcheke regilyèman pa yon doktè je yo se abitid enpòtan pou sante je optimal.

Liy anba la

Lide a ki kawòt ankouraje je ki an sante ak bon vizyon soti nan yon mit - men sa pa vle di li nan vre.

Yo espesyalman wo nan antioksidan lutein ak beta karotèn, ki te montre pou pwoteje je ou.

Kawòt kapab tou benefisye dijesyon ou, kè, po, ak sante an jeneral.

Si ou vle kenbe je ou an sante, ou ta dwe tou etabli lòt sante, vizyon-pwoteksyon abitid tankou fè egzèsis, mete linèt solèy, limite tan ekran, manje yon rejim balanse, epi yo pa fimen.