Èske pòm afekte dyabèt ak nivo sik nan san?

Kontan

• Pòm yo nourisan ak ranpli
• Pòm gen glusid, osi byen ke fib
• Pòm sèlman modere afekte nivo sik nan san
• Ponm ka diminye rezistans ensilin
• Antioksidan yo jwenn nan Ponm ka diminye risk dyabèt ou
• Èske dyabetik yo ta dwe manje pòm?
• Ki jan yo Mete Ponm nan rejim alimantè ou
• Ki jan yo kale yon Apple
• Pran Mesaj Lakay

Pòm yo bon gou, nourisan ak pratik yo manje.

Etid yo montre ke yo gen plizyè benefis sante.

Men, pòm gen ladan tou glusid, ki gen enpak sou nivo sik nan san.

Sepandan, glusid yo te jwenn nan pòm afekte kò ou yon fason diferan pase sik yo te jwenn nan manje tenten.

Atik sa a eksplike ki jan pòm afekte nivo sik nan san ak kouman yo enkòpore yo nan rejim alimantè ou si ou gen dyabèt.

Pòm yo nourisan ak ranpli

Pòm yo se youn nan fwi yo nan mond lan ki pi popilè.

Yo ap tou trè nourisan. An reyalite, pòm yo gen anpil vitamin C, fib ak plizyè antioksidan.

Yon pòm mwayen gen 95 kalori, 25 gram glusid ak 14% nan valè chak jou pou vitamin C (1).

Enteresan, se yon gwo pati nan eleman nitritif yon pòm yo te jwenn nan po kolore li yo ().

Anplis de sa, pòm gen gwo kantite dlo ak fib, ki fè yo etonan ranpli. Ou gen chans pou yo satisfè apre ou fin manje jis yon sèl ().

Anba liy:

Pòm se yon bon sous fib, vitamin C ak antioksidan. Yo menm tou yo ede w santi w plen san yo pa konsome yon anpil nan kalori.

Pòm gen glusid, osi byen ke fib

Si ou gen dyabèt, kenbe onglè sou konsomasyon idrat kabòn ou enpòtan.

Sa a paske nan twa makronutriman yo - glusid, grès ak pwoteyin - glusid afekte nivo sik nan san ou pi plis la.

Sa yo te di, se pa tout glusid yo kreye egal. Yon pòm mwayen gen 25 gram glusid, men 4.4 nan sa yo se fib (1).

Fib ralanti dijesyon an ak absòpsyon nan glusid, sa ki lakòz yo pa Spike nivo sik nan san ou prèske osi vit ().

Etid yo montre ke fib se pwoteksyon kont dyabèt tip 2, e ke anpil kalite fib ka amelyore kontwòl sik nan san (5, 6).

Anba liy:

Pòm gen glusid, sa ki ka ogmante nivo sik nan san. Sepandan, fib la nan pòm ede estabilize nivo sik nan san, nan adisyon a bay lòt benefis sante.

Pòm sèlman modere afekte nivo sik nan san

Pòm gen sik, men anpil nan sik yo jwenn nan pòm se fruktoz.

Lè fruktoz boule nan yon fwi antye, li gen anpil efè sou nivo sik nan san ().

Epitou, fib la nan pòm ralanti dijesyon an ak absòpsyon nan sik. Sa vle di sik antre nan san an tou dousman epi li pa rapidman ogmante nivo sik nan san ().

Anplis, polifenol, ki se konpoze plant yo jwenn nan pòm, tou ralanti dijesyon an nan glusid ak pi ba nivo sik nan san ().

Endèks glisemi (GI) ak chaj glisemi (GL) se zouti itil pou mezire konbyen yon manje afekte nivo sik nan san ().

Pòm nòt relativman ba sou tou de GI a ak balans GL, sa vle di ke yo lakòz yon ogmantasyon minim nan nivo sik nan san (10,).

Yon etid sou 12 fanm obèz te jwenn ke nivo sik nan san yo te plis pase 50% pi ba apre konsome yon repa ak yon GL ki ba, konpare ak yon repa ak yon GL segondè ().

Anba liy:

Ponm gen yon efè minim sou nivo sik nan san epi yo fasil lakòz Spikes rapid nan sik nan san, menm nan dyabetik.

Ponm ka diminye rezistans ensilin

Gen de kalite dyabèt - kalite 1 ak kalite 2.

Si ou gen dyabèt tip 1, pankreyas ou pa pwodwi ase ensilin, òmòn ki transpòte sik nan san ou nan selil ou yo.

Si ou gen dyabèt tip 2, kò ou pwodui ensilin, men selil ou yo rezistan a li. Yo rele sa rezistans ensilin ().

Manje pòm sou yon baz regilye ta ka diminye rezistans ensilin, ki ta dwe mennen nan pi ba nivo sik nan san (,).

Sa a se paske polifenol yo nan pòm, ki jwenn sitou nan po pòm, ankouraje pankreyas ou lage ensilin epi ede selil ou yo pran sik (,).

Anba liy:

Pòm gen konpoze plant ki ka amelyore sansiblite ensilin ak diminye rezistans ensilin.

Antioksidan yo jwenn nan Ponm ka diminye risk dyabèt ou

Plizyè etid yo te jwenn ke manje pòm se lye nan yon risk ki pi ba nan dyabèt (, 15).

Yon etid te jwenn ke fanm ki te manje yon pòm chak jou te gen yon risk 28% pi ba nan dyabèt tip 2 pase fanm ki pa t 'manje nenpòt pòm ().

Gen plizyè rezon pòm ta ka ede anpeche dyabèt, men antioksidan yo jwenn nan pòm gen anpil chans jwe yon wòl enpòtan.

Antioksidan yo se sibstans ki anpeche kèk reyaksyon chimik danjere nan kò ou. Yo gen anpil benefis sante, ki gen ladan pwoteje kò ou kont maladi kwonik.

Kantite siyifikatif nan antioksidan sa yo yo te jwenn nan pòm:

• Quercetin: Ralanti dijesyon karb, ede anpeche Spikes sik nan san ().
• Asid klorojenik: Ede kò ou itilize sik pi efikasman (,).
• Florizin: Ralanti absòpsyon sik ak diminye nivo sik nan san (, 21).

Konsantrasyon ki pi wo nan antioksidan benefisye yo jwenn nan siwo myèl ak wouj pòm Delicious ().

Anba liy:

Manje pòm sou yon baz regilye ka ede anpeche dyabèt tip 2, menm jan tou kenbe nivo sik nan san ou ki estab.

Èske dyabetik yo ta dwe manje pòm?

Pòm yo se yon fwi ekselan genyen ladan yo nan rejim alimantè ou si ou gen dyabèt.

Pifò direktiv dyetetik pou dyabetik rekòmande yon rejim alimantè ki gen ladan fwi ak legim (23).

Fwi ak legim yo plen ak eleman nitritif tankou vitamin, mineral, fib ak antioksidan.

Anplis de sa, rejim alimantè ki wo nan fwi ak legim yo te repete lye nan risk ki pi ba nan maladi kwonik, tankou maladi kè ak kansè (,, 26).

An reyalite, yon revizyon nan nèf etid te jwenn ke chak pòsyon nan fwi ki te boule chak jou mennen nan yon 7% pi ba risk pou maladi kè (27).

Pandan ke pòm yo fasil lakòz Spikes nan nivo sik nan san ou, yo gen ladan glusid. Si w ap konte glusid, asire w ke ou kont pou 25 gram glusid yon pòm gen ladan.

Epitou, asire w ke ou kontwole sik nan san ou apre ou fin manje pòm ak wè ki jan yo afekte ou pèsonèlman.

Anba liy:

Pòm yo trè nourisan epi yo gen yon efè minim sou nivo sik nan san. Yo san danje epi yo an sante pou dyabetik yo jwi sou yon baz regilye.

Ki jan yo Mete Ponm nan rejim alimantè ou

Pòm se yon manje bon gou ak an sante pou ajoute nan rejim alimantè ou, kèlkeswa si ou gen dyabèt oswa ou pa.

Men kèk konsèy pou dyabetik yo enkli pòm nan plan repa yo:

• Manje li antye: Pou rekòlte tout benefis sante yo, manje pòm lan antye. Yon gwo pati nan eleman nitritif yo se nan po a ().
• Evite ji pòm: Ji a pa gen benefis yo menm jan ak fwi a tout antye, depi li pi wo nan sik ak manke fib la (,).
• Limite pòsyon ou: Baton ak yon sèl pòm mwayen depi pi gwo pòsyon ap ogmante chaj la glisemi ().
• Gaye konsomasyon fwi ou: Gaye konsomasyon fwi ou chak jou pandan tout jounen an pou kenbe nivo sik nan san ou ki estab.

Ki jan yo kale yon Apple

Pran Mesaj Lakay

Pòm gen ladan glusid, men yo gen yon efè minim sou nivo sik nan san lè yo manje kòm yon fwi antye.

Yo trè nourisan ak yon gwo chwa pou yon rejim alimantè ki an sante.