Tout Sa Ou Dwe Konnen Sou Anksyete

Kontan

• Ki sentòm enkyetid yo?
• Atak panik
• Kalite maladi enkyetid
• Agorafobi
• Twoub enkyetid jeneralize (GAD)
• Twoub obsession-konpulsif (OCD)
• Twoub panik
• Post-twomatik twoub estrès (PTSD)
• Mutis selektif
• Twoub enkyetid separasyon
• Fobi espesifik
• Ki sa ki lakòz enkyetid?
• Lè pou wè yon doktè
• Pwochen etap yo
• Jwenn bon founisè swen sante mantal la
• Tretman enkyetid lakay ou
• Siviv ak sipò

Ki enkyetid?

Èske ou enkyete? Petèt ou santi ou enkyete w sou yon pwoblèm nan travay ak bòs nan travay ou. Petèt ou gen papiyon nan vant ou pandan w ap tann rezilta yo nan yon tès medikal. Petèt ou jwenn nève lè w ap kondwi lakay ou nan trafik èdtan prese kòm machin vitès pa ak mare ant liy.

Nan lavi, tout moun fè eksperyans enkyetid detanzantan. Sa gen ladan tou de granmoun ak timoun. Pou pifò moun, santiman enkyetid vini epi ale, sèlman ki dire yon ti tan. Gen kèk moman enkyetid ki pi kout pase lòt moun, ki dire nenpòt kote nan kèk minit rive kèk jou.

Men, pou kèk moun, santiman sa yo nan enkyetid yo pi plis pase jis pase enkyetid oswa yon jou estrès nan travay ou. Enkyetid ou pa ka disparèt pandan plizyè semèn, mwa oswa ane. Li ka vin pi mal sou tan, pafwa vin tèlman grav ke li entèfere ak lavi chak jou ou. Lè sa rive, li te di ke ou gen yon maladi enkyetid.

Ki sentòm enkyetid yo?

Pandan ke sentòm enkyetid yo varye de moun a moun, an jeneral kò a reyaji nan yon fason trè espesifik nan enkyetid. Lè ou santi ou enkyete, kò ou ale sou alèt segondè, kap chèche danje posib ak aktive batay ou oswa repons vòl. Kòm yon rezilta, kèk sentòm komen nan enkyetid gen ladan yo:

• nève, ajitasyon, oswa yo te tansyon
• santiman danje, panik, oswa pè
• batman kè rapid
• respire rapid, oswa hyperventilation
• ogmante oswa lou swe
• tranbleman oswa kontraksyon nan misk
• feblès ak letaji
• difikilte pou konsantre oswa panse klèman sou nenpòt lòt bagay pase bagay la w ap enkyete w sou
• lensomni
• pwoblèm dijestif oswa gastwoentestinal, tankou gaz, konstipasyon, oswa dyare
• yon dezi fò pou fè pou evite bagay sa yo ki deklanche enkyetid ou
• mani sou sèten lide, yon siy maladi obsession-konpulsif (OCD)
• fè sèten konpòtman sou yo ak sou ankò
• enkyetid ki antoure yon evènman lavi patikilye oswa eksperyans ki te fèt nan tan lontan an, espesyalman indicative de pòs-twomatik twoub estrès (PTSD)

Atak panik

Yon atak panik se yon aparisyon toudenkou nan pè oswa detrès ki pik nan minit ak enplike nan fè eksperyans omwen kat nan sentòm sa yo:

• palpitasyon
• swe
• souke oswa tranble
• santi souf kout oswa toufe
• sansasyon toufe
• doulè nan pwatrin oswa sere
• kè plen oswa pwoblèm gastwoentestinal
• vètij, tèt vire, oswa santi ou endispoze
• santi cho oswa frèt
• pèt sansasyon oswa pikotman sansasyon (paresthesia)
• santi w detache de tèt ou oswa reyalite, ke yo rekonèt kòm depersonalizasyon ak derealization
• pè pou yo "ale fou" oswa pèdi kontwòl
• pè pou yo mouri

Gen kèk sentòm enkyetid ki ka rive nan kondisyon ki pa twoub enkyetid. Sa a se nòmalman ka a ak atak panik. Sentòm atak panik yo sanble ak sa ki nan maladi kè, pwoblèm tiwoyid, maladi pou l respire, ak lòt maladi.

Kòm yon rezilta, moun ki gen maladi panik ka fè vwayaj souvan nan chanm ijans oswa biwo doktè a. Yo ka kwè yo gen kondisyon sante ki menase lavi lòt pase enkyetid.

Kalite maladi enkyetid

Gen plizyè kalite maladi enkyetid, sa yo enkli:

Agorafobi

Moun ki gen agorafobi gen krentif pou sèten kote oswa sitiyasyon ki fè yo santi yo bloke, san fòs, oswa jennen. Santiman sa yo mennen nan atak panik. Moun ki gen agorafobi ka eseye evite kote sa yo ak sitiyasyon yo anpeche atak panik.

Twoub enkyetid jeneralize (GAD)

Moun ki gen GAD fè eksperyans enkyetid konstan ak enkyete sou aktivite oswa evènman, menm sa yo ki òdinè oswa woutin. Enkyetid la pi gran pase sa yo ta dwe bay reyalite sitiyasyon an. Enkyetid la lakòz sentòm fizik nan kò a, tankou tèt fè mal, vant fache, oswa pwoblèm pou dòmi.

Twoub obsession-konpulsif (OCD)

OCD se eksperyans nan kontinyèl nan panse vle ak pèsistan ak enkyetid ki lakòz enkyetid. Yon moun ka konnen panse sa yo trivial, men yo pral eseye soulaje enkyetid yo nan fè sèten rituèl oswa konpòtman. Sa a ka gen ladan lave men, konte, oswa tcheke sou bagay sa yo tankou si wi ou non yo te fèmen kay yo.

Twoub panik

Twoub panik lakòz atak toudenkou ak repete nan enkyetid grav, pè, oswa laterè ki pik nan yon kesyon de minit. Sa a se ke yo rekonèt kòm yon atak panik. Moun ki gen yon atak panik ka fè eksperyans:

• santiman danje ki parèt
• souf kout
• doulè nan pwatrin
• batman kè rapid oswa iregilye ki santi tankou fluttering oswa bate (palpitasyon)

Atak panik ka lakòz yon sèl enkyete sou yo ki rive ankò oswa eseye pou fè pou evite sitiyasyon kote yo te deja rive.

Post-twomatik twoub estrès (PTSD)

PTSD rive apre yon moun fè eksperyans yon evènman twomatik tankou:

• lagè
• atak
• dezas natirèl
• aksidan

Sentòm yo enkli pwoblèm ap detann, rèv twoublan, oswa flachbak nan evènman an twomatik oswa sitiyasyon. Moun ki gen PTSD ka evite tou bagay ki gen rapò ak chòk la.

Mutis selektif

Sa a se yon enkapasite kontinyèl nan yon timoun pale nan sitiyasyon espesifik oswa kote. Pou egzanp, yon timoun ka refize pale nan lekòl la, menm lè yo ka pale nan lòt sitiyasyon oswa kote, tankou nan kay la. Mutis selektif ka entèfere ak lavi chak jou ak aktivite, tankou lekòl, travay, ak yon lavi sosyal.

Twoub enkyetid separasyon

Sa a se yon kondisyon timoun ki make pa enkyetid lè yon timoun separe de paran yo oswa gadyen yo. Enkyetid separasyon se yon pati nòmal nan devlopman timoun. Pifò timoun yo depase li anviwon 18 mwa. Sepandan, gen kèk timoun ki fè eksperyans vèsyon maladi sa a ki deranje aktivite chak jou yo.

Fobi espesifik

Sa a se yon krentif pou yon objè espesifik, evènman, oswa sitiyasyon ki rezilta nan enkyetid grav lè w ap ekspoze a bagay sa a. Li nan akonpaye pa yon dezi pwisan pou fè pou evite li. Fobi, tankou arachnofobi (krent pou areye) oswa klostrofobi (krent pou ti espas), ka lakòz ou fè eksperyans atak panik lè ou ekspoze a bagay ou pè a.

Ki sa ki lakòz enkyetid?

Doktè yo pa konplètman konprann ki sa ki lakòz twoub enkyetid. Li aktyèlman kwè sèten eksperyans twomatik ka deklanche enkyetid nan moun ki gen tandans fè li. Jenetik ka jwe yon wòl tou nan enkyetid. Nan kèk ka, enkyetid ka koze pa yon pwoblèm sante kache epi li ka premye siy yon maladi fizik, olye ke mantal.

Yon moun ka fè eksperyans youn oswa plis twoub enkyetid an menm tan. Li ka akonpaye tou lòt kondisyon sante mantal tankou depresyon oswa twoub bipolè. Sa a se laverite espesyalman nan twoub enkyetid jeneralize, ki pi souvan akonpaye yon lòt enkyetid oswa kondisyon mantal.

Lè pou wè yon doktè

Li pa toujou fasil pou di lè enkyetid se yon pwoblèm medikal grav kont yon move jou ki lakòz ou santi ou fache oswa enkyete. San tretman, enkyetid ou pa ka ale epi li ka vin pi mal sou tan. Trete enkyetid ak lòt kondisyon sante mantal pi fasil bonè olye ke lè sentòm yo vin pi grav.

Ou ta dwe vizite doktè ou si:

• ou santi tankou si w ap mangonmen tèlman bagay ke li nan entèfere ak lavi chak jou ou (ki gen ladan ijyèn, lekòl la oswa travay, ak lavi sosyal ou)
• enkyetid ou, pè, oswa enkyetid se detrès ou ak difisil pou ou pou w kontwole
• ou santi ou deprime, w ap itilize alkòl oswa dwòg pou fè fas, oswa ou gen lòt enkyetid sou sante mantal san konte enkyetid
• ou gen santiman enkyetid ou ki te koze pa yon pwoblèm sante mantal kache
• ou gen panse komèt swisid oswa w ap fè konpòtman komèt swisid (si se konsa, chèche asistans medikal imedyat lè w rele 911)

Healthline FindCare zouti a ka bay opsyon nan zòn ou an si ou pa deja gen yon doktè.

Pwochen etap yo

Si ou te deside ou bezwen èd ak enkyetid ou, premye etap la se yo wè doktè swen prensipal ou. Yo ka detèmine si enkyetid ou an gen rapò ak yon kondisyon sante fizik kache. Si yo jwenn yon kondisyon kache, yo ka ba ou yon plan tretman apwopriye pou ede soulaje enkyetid ou.

Doktè ou ap refere w bay yon espesyalis nan sante mantal si yo detèmine enkyetid ou se pa rezilta nan nenpòt ki kondisyon sante kache. Espesyalis nan sante mantal yo pral refere w pou enkli yon sikyat ak yon sikològ.

Yon sikyat se yon doktè ki gen lisans ki resevwa fòmasyon pou fè dyagnostik ak trete kondisyon sante mantal, epi ki ka preskri medikaman, pami lòt tretman. Yon sikològ se yon pwofesyonèl sante mantal ki ka dyagnostike ak trete kondisyon sante mantal nan konsèy sèlman, pa medikaman.

Mande doktè w non plizyè founisè sante mantal ki kouvri nan plan asirans ou an. Li enpòtan pou jwenn yon founisè sante mantal ou renmen ak konfyans. Li ka pran reyinyon ak kèk pou ou jwenn founisè a ki bon pou ou.

Pou ede dyagnostike yon maladi enkyetid, founisè swen sante mantal ou ap ba ou yon evalyasyon sikolojik pandan premye sesyon terapi ou an. Sa a enplike nan chita yon sèl-on-one ak founisè swen sante mantal ou. Yo pral mande w dekri panse ou, konpòtman, ak santiman ou.

Yo ka konpare tou sentòm ou yo ak kritè pou maladi enkyetid ki nan lis nan Manyèl dyagnostik ak estatistik maladi mantal (DSM-V) pou ede rive nan yon dyagnostik.

Jwenn bon founisè swen sante mantal la

Ou pral konnen founisè swen sante mantal ou a bon pou ou si ou santi ou alèz pale avèk yo sou enkyetid ou. Ou pral bezwen wè yon sikyat si li detèmine ke ou bezwen medikaman ede kontwole enkyetid ou. Li ase pou ou wè yon sikològ si founisè swen sante mantal ou detèmine enkyetid ou ka trete avèk terapi pale pou kont li.

Sonje byen, li pran tan pou kòmanse wè rezilta tretman pou enkyetid. Pran pasyans epi swiv direksyon founisè swen sante mantal ou pou pi bon rezilta a. Men, tou konnen ke si ou santi ou alèz ak founisè swen sante mantal ou oswa ou pa panse ke w ap fè ase pwogrè, ou ka toujou chèche tretman yon lòt kote. Mande doktè premye swen ou pou ba ou referans bay lòt founisè swen sante mantal nan zòn ou an.

Tretman enkyetid lakay ou

Pandan w ap pran medikaman ak pale ak yon terapis ka ede trete enkyetid, pou fè fas ak enkyetid se yon travay 24-7. Chans pou gen anpil chanjman fòm senp ou ka fè lakay ou pou ede plis soulaje enkyetid ou.

Fè egzèsis. Mete kanpe yon egzèsis woutin yo swiv pi oswa tout jou nan semèn nan ka ede diminye estrès ou ak enkyetid. Si ou nòmalman sedantèr, kòmanse avèk jis kèk aktivite epi kontinye ajoute plis sou tan.

Evite alkòl ak dwòg lwazi. Sèvi ak alkòl oswa dwòg ka lakòz oswa ogmante enkyetid ou. Si ou gen pwoblèm pou kite fimen, gade doktè ou oswa gade nan yon gwoup sipò pou èd.

Sispann fimen epi diminye oswa sispann konsome bwason ki gen kafeyin. Nikotin nan sigarèt ak bwason kafeyin tankou kafe, te, ak bwason enèji ka fè enkyetid vin pi mal.

Eseye detant ak teknik jesyon estrès. Lè w ap pran meditasyon, repete yon maître, pratike teknik vizyalizasyon, ak fè yoga ka tout ankouraje detant ak diminye enkyetid.

Dòmi ase. Yon mank de dòmi ka ogmante santiman ajitasyon ak enkyetid. Si ou gen pwoblèm pou dòmi, wè doktè ou pou èd.

Baton nan yon rejim alimantè ki an sante. Manje anpil fwi, legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg tankou poul ak pwason.

Siviv ak sipò

Fè fas ak yon maladi enkyetid kapab yon defi. Men kèk bagay ou ka fè pou rann li pi fasil:

Fè konesans. Aprann otan ke ou kapab sou kondisyon ou ak ki tretman ki disponib pou ou pou ou ka pran desizyon apwopriye sou tretman ou.

Fè konsistan. Swiv plan tretman founisè swen sante mantal ou ba ou, pran medikaman ou jan yo dirije epi patisipe nan tout randevou terapi ou yo. Sa ap ede kenbe sentòm twoub enkyetid ou lwen.

Konnen tèt ou. Chèche konnen ki sa ki deklannche enkyetid ou ak pratik estrateji pou siviv ou te kreye ak founisè swen sante mantal ou pou ou ka pi byen fè fas ak enkyetid ou lè li deklanche.

Ekri li. Kenbe yon jounal sou santiman ak eksperyans ou ka ede founisè swen sante mantal ou detèmine plan tretman ki pi apwopriye pou ou.

Jwenn sipò. Konsidere rantre nan yon gwoup sipò kote ou ka pataje eksperyans ou ak tande nan men lòt moun ki fè fas ak maladi enkyetid. Asosyasyon tankou Alyans Nasyonal sou Maladi Mantal oswa Asosyasyon Anksyete ak Depresyon nan Amerik ka ede w jwenn yon gwoup sipò apwopriye tou pre ou.

Jere tan ou entèlijan. Sa ka ede diminye enkyetid ou epi ede ou fè pi plis nan tretman ou an.

Fè sosyal. Izole tèt ou de zanmi ak fanmi ka aktyèlman fè enkyetid ou vin pi mal. Fè plan ak moun ou renmen pase tan avèk yo.

Souke bagay yo. Pa kite enkyetid ou pran kontwòl lavi ou. Si ou santi ou akable, kraze jou ou pa fè yon ti mache oswa fè yon bagay ki pral dirije lide ou lwen enkyetid ou oswa laperèz.